健身和養(yǎng)生的效果與目的都不一樣，健身，追求的是強(qiáng)化自身各個(gè)方面的能力，注重的是強(qiáng)化，而養(yǎng)生的目的，則是減緩身體機(jī)能和器官的衰老并保持不讓身體素質(zhì)下滑，現(xiàn)在社會(huì)上有許多年輕人主張，飯后百步走，以散步的形式試圖達(dá)到身體健康向上的效果，可能對(duì)身體有益，但有能力健身，有能力跑步的人，為什么要把時(shí)間浪費(fèi)在散步上，散步其實(shí)也就算是養(yǎng)生的方式。

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從健身的角度來說，這是一種錯(cuò)誤的方式，明明可以高強(qiáng)度的訓(xùn)練，偏偏選擇低水平訓(xùn)練，這樣是永遠(yuǎn)沒有突破的，是一種錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式，也是一種浪費(fèi)時(shí)間，健身者看來這樣做是非常業(yè)余的。

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大家都知道肌肉的增長是需要肌肉的撕裂，破壞，才能達(dá)到增肌的效果的，如果說大家正在處于健身的前期，不可以每天練到剛剛感覺到肌肉酸痛，就結(jié)束訓(xùn)練，這樣是永遠(yuǎn)也達(dá)不到增肌的效果的，我們的身體就是這樣的，沒有了像這樣的破壞，便也得不到強(qiáng)化，那么訓(xùn)練就變得沒有意義了。

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就像是今天跑了800米，明天又跑了八百米，后天還是八百米，這樣下去一個(gè)星期之后，你還是只能跑八百米的，這樣是突破不了自己的，所以，能跑步別散步，如果訓(xùn)練強(qiáng)度低于自己的能力，是不會(huì)有進(jìn)步的，只是能讓自己的能力減緩下降而已。

我所說的減緩能力的下降，并不是說保持不變，終究還是會(huì)下降的，所以想要更加健康，適當(dāng)?shù)脑黾訌?qiáng)度，刺激身體變得更加強(qiáng)壯是很重要的。

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所以有能力跑步的人，不要選擇散步，來刻意的降低訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣的鍛煉是會(huì)讓人感到舒服，但不會(huì)讓人更加上進(jìn)和自律，并且從某種程度上來說，長遠(yuǎn)來看，是不利于身體健康的。