鄧鐵濤，廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授，博士生導(dǎo)師，老人活了103歲。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳教授是百歲國醫(yī)大師鄧鐵濤中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承人，她專門總結(jié)歸納了鄧鐵濤的長壽健康之道。

?【鄧鐵濤一日作息表 ?】

早晨起床時段

7點起床；

先飲一杯熱開水；

梳頭，左右手交替共100次；

自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；

在陽臺做八段錦；

回房間量血壓，做好詳細記錄。

上午時段

約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；

餐后看報、書、雜志，寫文章，寫書法，打電話；

接待來訪者；

11點喝熱茶一小杯，約12點吃午餐；

餐后看報紙；

約13:30午休。

下午時段

15:30起床，繼續(xù)看書讀報；

約16:30散步；

站樁20分鐘，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分鐘。

晚上時段

約18:00吃晚飯；

飯后看電視新聞；

21:00冷熱水交替洗澡；

回房間測量血壓，做好詳細記錄；

冬天睡前以熱水沐足。

養(yǎng)生原則：動靜結(jié)合

養(yǎng)生要動靜結(jié)合，首先是靜而養(yǎng)心。

鄧鐵濤認(rèn)為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內(nèi)外環(huán)境平衡，保證機體健康。鄧鐵濤除了愛練書法以養(yǎng)神外，還習(xí)慣通過靜坐、冥想等法靜養(yǎng)，稱靜心功、松靜功。

要點是：單腿交換盤而穩(wěn)坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握 ，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

鄧鐵濤提醒，老年人靜坐養(yǎng)心，不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態(tài)掌握時間。靜坐可于晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養(yǎng)安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著發(fā)呆也有好處。

養(yǎng)生不能光靜不動，生命在于運動，“動則生陽”。

除了八段錦、太極拳，鄧鐵濤還有一個習(xí)慣，每天下午午睡后在小區(qū)周圍散步，“采陽助腎”，狀態(tài)好時回家后還練站樁功。就算下雨，鄧鐵濤也會在樓梯運動。

飲食養(yǎng)生：“雜食不偏”

鄧鐵濤被人問得最多的是“平時吃什么能夠長壽？”他總是笑著說：“只有四個字，雜食不偏?！?/p>

鄧鐵濤飲食基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，盡量營養(yǎng)均衡。

事實上，他平?；静患煽?，家人煮什么都覺得好吃，出差外地還喜歡品嘗當(dāng)?shù)靥厣∈衬?，那些忌這忌那的所謂養(yǎng)生飲食“忌口”可以休矣。