1.買雙質(zhì)量好的運(yùn)動鞋

　　美國“老年照護(hù)”網(wǎng)站創(chuàng)建人卡羅琳建議，老年朋友運(yùn)動可先從步行開始，最好購買一雙專為步行設(shè)計(jì)的運(yùn)動鞋。

2.練平衡能力，避免摔倒

　　避免摔倒的最佳方法就是練平衡能力，保持良好的平衡感。

3.升級早餐，改善營養(yǎng)

　　建議早餐增加新鮮時令水果的比例和蛋白質(zhì)攝入量，可在牛奶、豆?jié){、植物奶中適量添加蛋白粉。注意嚴(yán)格控制鹽、糖和脂肪的攝入量，少吃甜點(diǎn)。

4.練習(xí)冥想，學(xué)會減壓

　　中老年人千萬不可通過暴飲暴食、抽煙、喝酒等不健康的生活方式減壓，應(yīng)該找到適合自己的健康減壓法。

5.抗阻訓(xùn)練，鍛煉肌肉

　　經(jīng)常進(jìn)行阻力訓(xùn)練，比如通過杠鈴、啞鈴、組合器械等進(jìn)行力量鍛煉，有助于增加肌肉力量。

6.多做接觸地面的練習(xí)

　　建議老年人經(jīng)常在地板上做 “跪地——坐下——站起”練習(xí)，提高腿部肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。

7.挑戰(zhàn)你的速度

　　英國有研究發(fā)現(xiàn)，參與羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等持拍類運(yùn)動者平均壽命最長，因?yàn)檫@些運(yùn)動可全面增強(qiáng)身體的心肺耐受度、力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、平衡、靈敏等。持拍類運(yùn)動還具有社交功能，趣味性強(qiáng)，更易堅(jiān)持。

8.保持自信

　　71歲的作家莎朗·卡特勒在接受心理治療后感悟:“人們也更喜歡圍繞在自信者身邊?！弊孕诺睦先诵膽B(tài)更積極陽光，家庭更和睦。

9.制訂并完成目標(biāo)

　　制訂一個對自己有意義的計(jì)劃，并完成目標(biāo)。但也要量力而行，不要太耗費(fèi)體力。

10.不斷提升自我

　　俗話說，活到老學(xué)到老。不僅可以去老年大學(xué)學(xué)習(xí)，還可利用手機(jī)在線學(xué)習(xí)。不斷更新知識，才能避免與社會脫節(jié)。