換勁是中國武術的入門功夫，目的是去身上的僵勁、拙力，由肌肉發(fā)力的運動模式代之以筋骨發(fā)力的武術模式。換勁基本有四種模式：1、過度疲勞法（類似于長跑中的極點原理）、2、武練抻筋、3、文練抻筋（換勁樁）、4、內氣抻筋。

  這四種方法中，武練抻筋見效最快，內氣抻筋效果最好。武練抻筋久練會耗氣血。最好是內氣抻筋，但這個需要內氣打通經(jīng)絡，要求較高，次之是文練武練結合。

  這里，本人分享家傳道家功夫的武練抻筋（掃碼進入本人短書平臺）和文練抻筋（換勁樁，外形與渾元樁相似，內在不同）

武練抻筋動作：

1、抻肩筋（武松脫銬、仙人洗手）

2、抻腿筋（左右挑打）

3、抻背筋（金雞抖翎）

4、抻膝筋（小鬼脫靴）

武練拔骨動作：

1、搖櫓功

2、壁虎爬墻功

3、攀窗功

4、蛇扭功

換勁發(fā)力：

1、鏟胯

2、釘心拳

3、窩里炸

3、提胯走

4、半步接手

5、實戰(zhàn)起手

6、胯發(fā)力的拳腳同動

以上動作都會逐步上架。

武練拔骨之脊柱（壁虎爬墻）

壁虎爬墻功主要是練脊柱。一是為了脊柱能松活，能彈抖，為背部發(fā)力提供可能，也是為引動內氣在督脈運行。練好此功，能使氣血旺盛，緩解甚至治愈腰椎病、腰肌勞損，配合拳架樁能快速做到內家拳的松腰。