馬冠生博士、許藝凡碩士生

圖 | 自網(wǎng)絡(luò)

不管孩子的體重是否在正常范圍，每天都應(yīng)該進(jìn)行一定強(qiáng)度的身體活動(dòng)。

目前我國(guó)學(xué)齡兒童存在著身體活動(dòng)不足、靜坐及視屏?xí)r間長(zhǎng)、近視率高、睡眠不足的現(xiàn)象。

兒童超重肥胖率也快速上升，增加了兒童期、成年期慢性病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。兒童應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)自己的體型，保證適宜的體重增長(zhǎng)，并積極開展身體活動(dòng)。

積極進(jìn)行身體活動(dòng)：

• 有利于促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育；

• 預(yù)防肥胖；

• 減少近視的發(fā)生率；

• 提高學(xué)習(xí)效率；

• 促進(jìn)心理健康。

學(xué)齡兒童保持累計(jì)至少60分鐘中等強(qiáng)度以上的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次最好10分鐘以上。

每周至少三次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)（如長(zhǎng)跑、游泳、打籃球等），3次抗阻力運(yùn)動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)（如伏地挺身、仰臥起坐及引體向上等）。

做到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、形式及部位的多樣化，合理安排有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)、軀干和四肢大肌肉群的抗阻力訓(xùn)練、身體平衡和協(xié)調(diào)性聯(lián)系等。

• 注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的正確性，以及低、中和高強(qiáng)度身體活動(dòng)之間的過度環(huán)節(jié)。

• 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免空腹運(yùn)動(dòng)。

• 學(xué)齡兒童尤其要增加戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，減少靜坐、視屏?xí)r間。

• 家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)孩子進(jìn)行形式多樣的活動(dòng)，與孩子一起運(yùn)動(dòng)。

• 霧霾天或者空氣污染嚴(yán)重時(shí)，可以再室內(nèi)進(jìn)行不明顯增加呼吸和心率的運(yùn)動(dòng)、協(xié)調(diào)性和平衡性練習(xí)等，適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)間隔，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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