如何訓(xùn)練腳踝和腿部的力量？我認(rèn)為我們應(yīng)該多訓(xùn)練腳踝的力量，應(yīng)該多練習(xí)顛腳尖站立，還有就是站在臺(tái)階上腳跟懸空，上下訓(xùn)練。腿部肌肉力量訓(xùn)練應(yīng)該是多訓(xùn)練半蹲，在訓(xùn)練中段拉伸的同時(shí)和架型的時(shí)候把我們的膝關(guān)節(jié)前屈處于半蹲狀態(tài)，堅(jiān)持時(shí)間長了腿部肌肉就收緊有力了。我們?cè)谟?xùn)練基本功運(yùn)步的時(shí)候，我們的大腿肌肉是出于收緊狀態(tài)，尤其是在身體重心垂直下降的時(shí)候。膝關(guān)節(jié)處于前屈狀態(tài)，越低越好，身體盡量保持一個(gè)高度。移動(dòng)腳一定是在主力腿膝關(guān)節(jié)前屈到重量失衡的邊緣時(shí)在身體前移的帶動(dòng)下移動(dòng)腳再出，并且還要有跟掌尖的滾動(dòng)出腳過程，這樣我們不但大腿肌肉收緊了我們的腳踝也是收緊狀態(tài)。當(dāng)我們完成這些動(dòng)作的時(shí)候我們的兩條腿的肌肉以及腳踝一直都是處于收緊狀態(tài)，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的大腿肌肉和腳踝會(huì)有一定的力量。還有就是我們每天都要加強(qiáng)基本功基礎(chǔ)的運(yùn)步訓(xùn)練。尤其是在出腳的時(shí)候一定不要先邁腿出腳，這樣你的主力腳是沒有力量的，大腿肌肉也就不會(huì)收緊。還有就是當(dāng)我們的移動(dòng)腳處于前跟后掌的狀態(tài)下我們的身體處于半重心的時(shí)候，這種狀態(tài)下我們的兩條腿都是處于收緊狀態(tài)。要盡量在半重心時(shí)停留一下。在前進(jìn)的時(shí)候當(dāng)身體重心前移到移動(dòng)腳跟的時(shí)候，要有一個(gè)折腳踝的力量，為的是控制身體重心平穩(wěn)到達(dá)新的主力腳上無痕跡。經(jīng)常跳繩也是一個(gè)好方法，能有效的加強(qiáng)我們的腿部肌肉和腳踝的力量。抬起一只腳來，另一只腳立起來，讓我們的身體垂直在一只腳掌上，多加訓(xùn)練，兩只腳輪換訓(xùn)練。還有就是我們?cè)谟?xùn)練基本功基礎(chǔ)中，多訓(xùn)練單腳重心的站立。抬起一只腳來，另一只腳立起來，讓我們的身體垂直在一只腳掌上，多加訓(xùn)練，兩只腳輪換訓(xùn)練。立腳尖，慢慢地立腳尖可以幫助你加強(qiáng)半腳、腳踝和腳背的力量。保持平衡的情況下，做得越慢越好。記住控制住，慢慢地做，而且腳趾頭不要挪來挪去。十個(gè)腳趾用力鋪開，緊緊扒住地，全身的重量均勻地分布在兩腳之間，集中在前腳掌處。只有在身體重心垂直狀態(tài)下才能保證身體重心垂直穩(wěn)定，在中段拉伸的同時(shí)也訓(xùn)練了腳踝力量和大腿肌肉收緊。我們每天去了訓(xùn)練場(chǎng)地后一定要先訓(xùn)練基本功基礎(chǔ)，尤其是運(yùn)步的訓(xùn)練，不要去了就是跳套路，一下也不練基本功，套路練的在花哨也不會(huì)有好效果。還有一個(gè)方法就是每天訓(xùn)練平板支撐，一舉兩得，即訓(xùn)練了中腰的力量同時(shí)也訓(xùn)練了大腿肌肉和腳踝力量。我感覺我們每天訓(xùn)練基本功的時(shí)候，不要單獨(dú)訓(xùn)練腿部或者腳踝，要結(jié)合訓(xùn)練中腰的技術(shù)一起訓(xùn)練。拉伸腳踝練習(xí)開始的時(shí)候，腳向上，保持腿伸直，把你的腳趾頭使勁向地面壓。目標(biāo)是在你的腳完全繃直的情況下，腳趾頭，甚至前腳掌的最高處可以碰到地面。中老舞者意思到了即可。這個(gè)練習(xí)可以很好地幫助你練習(xí)腳背，同時(shí)也可以練習(xí)充分地繃腳尖。不管什么訓(xùn)練也是要堅(jiān)持每天訓(xùn)練，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，是練不好基本功的。

千里之行，行始于足下。

腳底像輪胎前后滾動(dòng)，內(nèi)緣，外緣，內(nèi)轉(zhuǎn)，外轉(zhuǎn)的作用。

起主要?jiǎng)恿碓从谀_環(huán)的強(qiáng)度，彈性，及韌性和塑性的支撐(力的部位)。