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當(dāng)健身房小白們還排隊(duì)守候在各大器械前，一個(gè)真正的健身達(dá)人只會(huì)微微一笑，走到啞鈴架前，選一個(gè)趁手的啞鈴開始今天的訓(xùn)練。 今天我分享給大家?guī)硪粋€(gè)針對(duì)新手的30天啞鈴健身計(jì)劃！只用啞鈴來進(jìn)行全身性訓(xùn)練，一周三天，動(dòng)作無重復(fù)、效果及訓(xùn)練方式都很適合健身新人。 訓(xùn)練時(shí)間為每周的一三五，建議隔天最好休息，有充分的訓(xùn)練也應(yīng)該有充足的休息。 由于這組訓(xùn)練的天數(shù)并不多，所以絕對(duì)不要浪費(fèi)你的每一組的訓(xùn)練！如果下列建議的組數(shù)，你能夠每組都維持高品質(zhì)的訓(xùn)練，那么下次訓(xùn)練記得要加點(diǎn)重量。 星 期 一
此外，動(dòng)作的訓(xùn)練順序也可以因應(yīng)啞鈴的組裝與拆卸來安排。也就是先從多關(guān)節(jié)的動(dòng)作開始，一般來說參與的關(guān)節(jié)、肌群越多，你能拿的重量也會(huì)稍重些。 訓(xùn)練計(jì)劃已經(jīng)給朋友們找來了，但真正擁有健美身材效果的是保持自律，嚴(yán)格要求自己。 |
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