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十指抓伸可謂是最簡(jiǎn)單、最方便、最實(shí)用的健身方法。這個(gè)動(dòng)作，站、走、坐、臥都可以練習(xí)。 十指抓伸訓(xùn)練示范 【動(dòng)作要點(diǎn)】肩、肘自然放松，手指張開(kāi)，充分握拳、伸直為一次。頻率為90~120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數(shù)。 【注意事項(xiàng)】開(kāi)始練習(xí)時(shí)，不要過(guò)勞，太累了就歇一會(huì)。反復(fù)多次，抓伸的數(shù)量每次都有提高。堅(jiān)持一天，你一定可以抓伸300下。持續(xù)練習(xí)一周，一次輕松達(dá)到1000下。 動(dòng)作功效如下作用一 從遠(yuǎn)端持續(xù)微調(diào)內(nèi)臟功能 經(jīng)絡(luò)是臟腑的延伸，手指尖有上肢六條經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，它們與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯(lián)系。抓伸練習(xí)，可以刺激起止點(diǎn)穴位，像放風(fēng)箏一樣，對(duì)遠(yuǎn)端的臟腑功能進(jìn)行微小的刺激。持續(xù)做，就能隨時(shí)調(diào)節(jié)相聯(lián)系的臟腑功能。 一定有朋友想，腳趾可以這樣做嗎？當(dāng)然！ 作用二 順暢氣血運(yùn)行，解決手腳冰涼 手指、腳趾做抓伸動(dòng)作，可以讓前臂、小腿的小肌群動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)肢體末端的氣血運(yùn)行。很多女孩子堅(jiān)持實(shí)踐三天，發(fā)現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象消失了。 作用三 養(yǎng)肝柔筋，舒緩情緒 中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，木的特性是曲直，所有曲伸的動(dòng)作都與肝有關(guān)。 《黃帝內(nèi)經(jīng)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō)，肝的變動(dòng)在于「握」。我們看到中風(fēng)后遺癥的患者手會(huì)緊，張不開(kāi)，攥不住。所以，持續(xù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以養(yǎng)肝柔筋、舒緩情緒。 事實(shí)確實(shí)如此，有些朋友堅(jiān)持練習(xí)，發(fā)現(xiàn)打嗝、排氣明顯增多。讓家里老人多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，也可能清除中風(fēng)隱患。 提示：這個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作不拘時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)都可以做，手腳冰涼的可以做、有中風(fēng)隱患的可以做、便秘的可以做、四肢微循環(huán)不好的可以做、想調(diào)整臟腑功能的可以做。好處很多，貴在堅(jiān)持哦！ 附：保健手指操 中醫(yī)講，手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區(qū)治病不花錢(qián)、無(wú)副作用、效果還好。都說(shuō)老年病是個(gè)復(fù)雜的事，其實(shí)一雙手就可以！ 下面9個(gè)手部動(dòng)作，專(zhuān)門(mén)針對(duì)9種惱人的常見(jiàn)病，做完以后會(huì)覺(jué)得一身順暢。 從今天開(kāi)始，按要求操作，手腳麻木、心肺疾病、眼病……離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！ 注意事項(xiàng)
1.虎口平擊36次：面部疾病 針對(duì)：視力模糊，鼻炎，牙疼；預(yù)防感冒。 2.手掌側(cè)擊36次：防止骨退化 針對(duì)：頭痛、頸痛；預(yù)防骨刺；骨退化。 3.手腕互擊36次：心肺疾病 針對(duì)：心臟?。恍赝?；胸悶。 4.十指交叉互擊36次：抗麻 針對(duì)：手麻、腳麻等末梢循環(huán)的問(wèn)題。 5.拳擊掌心各36次：疲勞 針對(duì)：提神消除疲勞。 6.手背互擊36次：內(nèi)臟問(wèn)題 針對(duì)：糖尿病，調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能。 7.搓雙耳36次：促血液循環(huán) 針對(duì)：頭部、面部的血液循環(huán)，有利于防止血栓。 8.手掌心捂眼睛：老花眼 針對(duì)：預(yù)防近視、老花以及視力模糊。 六六三十六，做足次數(shù)，預(yù)防疾??！這套手指操動(dòng)作不多，但很有針對(duì)性，建議大家都學(xué)下來(lái)，并積極操作，身體健康，吃嘛嘛香！ 附：保健手指操 中醫(yī)講，手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區(qū)治病不花錢(qián)、無(wú)副作用、效果還好。都說(shuō)老年病是個(gè)復(fù)雜的事，其實(shí)一雙手就可以！ 下面9個(gè)手部動(dòng)作，專(zhuān)門(mén)針對(duì)9種惱人的常見(jiàn)病，做完以后會(huì)覺(jué)得一身順暢。 從今天開(kāi)始，按要求操作，手腳麻木、心肺疾病、眼病……離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！ 注意事項(xiàng)
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