腰椎間盤突出這個(gè)疾病，如果自我調(diào)理有幾個(gè)方法：

一、就是說你晚上睡眠的時(shí)候，特別早上起床，你要先變換成側(cè)臥位，然后用一只手撐著床坐起來，然后再直立 ，起床這個(gè)過程非常重要，有的平時(shí)這個(gè)起床過程，會(huì)突然的腰部疼痛加重，這個(gè)很重要 ；

二、你站立的時(shí)候，你可以一個(gè)腳抬起來，踩到一個(gè)石頭上或者一個(gè)臺(tái)階上，一個(gè)腿交替著這樣輪換交替，不要兩個(gè)腿并在一起直立到那，增加腰部的一些受力。

三、患了這個(gè)椎間盤突出以后，也可以慢跑或者是倒走，這樣增加背部的肌肉鍛煉，這個(gè)對(duì)腰背肌肉的平衡，也會(huì)有一定的好處同時(shí)要注意鍛煉腰背肌的肌力，從而使得我們腰椎得到更好的保護(hù)。

四、日常我們還可以做一些對(duì)腰椎比較好的運(yùn)動(dòng)，比如說游泳。當(dāng)然同時(shí)平常應(yīng)該注意受涼，多吃一些含纖維素的食物，保持大便通暢，這些都有助于腰間盤突出的康復(fù)。

五、注意腰部的保暖，避免寒冷刺激，因?yàn)楹浯碳?huì)導(dǎo)致腰部肌肉的痙攣、收縮，然后長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致腰部局部軟組織的退行性改變，使得對(duì)腰椎的固定作用會(huì)下降，從而會(huì)誘發(fā)椎間盤突出。

希望對(duì)您有用！