有研究發(fā)現(xiàn)，每天每多做1小時的輕體力活動，大腦體積就會增加0.22%。而腦容量常與癡呆等神經(jīng)退行性疾病關(guān)聯(lián)，也就是說使大腦保持年輕，輕體力活動，例如做家務、散步等，很值得去做。

愛勞動的習慣使我擔憂，腦體積會不會太大？

研究人員表示，即使是像做家務這樣的輕度活動也可能有助于大腦保持年輕。實際上，這也呼應了越來越多的研究結(jié)論：

鍛煉，哪怕不起眼，似乎都有幫助。

這項發(fā)現(xiàn)也證實了英國官方即將給出的指導方針和美國當下正在實施的指南的合理性，即輕度活動或非常短時間的運動對健康也是有益的——哪怕它每次只有一兩分鐘——這與以前的觀點相反。

以前的觀點認為，在取得實質(zhì)性改善之前，鍛煉必須達到一個數(shù)量值。

這項研究的第一作者、波士頓大學的尼科爾·斯巴達諾（Nicole Spartarno）博士說：“我們的研究結(jié)果并不否認適度或劇烈的體育活動對健康老齡化很重要。我們只是增加了科學證據(jù)，表明輕度的身體活動可能也很重要，尤其是對大腦?！保ㄝp度活動包括散步或做家務。）

這項結(jié)論怎么得來的？

研究人員獲得了來自美國2 354名中年人至少3天的活動跟蹤數(shù)據(jù)，以及參與者的腦部掃描結(jié)果。從腦部掃描結(jié)果，研究人員計算出了個體的腦容量。

腦容量是一項與衰老有關(guān)的測量：

60歲以后，每年約有0.2%的腦容量消失。而腦組織的損傷或萎縮與癡呆有關(guān)。

在考慮了性別、吸煙狀況和年齡等因素后，研究小組發(fā)現(xiàn)，每天每多做1個小時的輕體力活動，大腦體積就會增加0.22%，相當于抵消了一年多的大腦老化。

更重要的是，那些平均每天至少走10 000步的人的大腦體積比那些走5 000步以下的人大腦體積要大0.35%，這相當于抵消了1.75年的大腦老化。

當研究小組觀察那些沒有達到指南里推薦運動量的人時（剛好超過一半的參與者），這個結(jié)果更加明顯。

研究結(jié)果還表明，體力活動水平越高（從適度到劇烈），腦容量越大，但研究團隊表示，進一步的分析表明，這可能只是因為這些人也在進行更多的輕度活動。

那么輕度運動比劇烈運動更好？否！斯巴達諾說，即使這是真的，也并不意味著人們應該停止流汗。

她說:“健康水平越高，壽命越長，老年人的生活質(zhì)量越好，患癡呆的概率就越低。”

綜合看待研究結(jié)論

這項研究也有局限性：

它基于短期研究，參與者主要是白人，不能證明因果關(guān)系，比如那些大腦老化程度更高的人是因為活動得更少。

作者補充說，并非所有久坐的行為都對大腦有害，比方當人們專注于手頭的任務，深入思考的時候。

悉尼大學專門研究運動、生活方式和人口健康的教授埃馬紐埃爾·斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）對這一整體發(fā)現(xiàn)表示支持，但對其中一些結(jié)果也提出了質(zhì)疑。

研究發(fā)現(xiàn)，即使是日常生活中常見的輕度體力活動，也與腦容量有關(guān)，這一發(fā)現(xiàn)非常令人鼓舞，因為這種活動對大多數(shù)中老年人群都是可行的，即使是那些不太可能進行有組織鍛煉的人。

但是，沒有任何生物學上可信的理由表明，適度到劇烈的活動對腦容量的影響會小于輕度活動。

就心血管健康而言，1分鐘的高強度活動比1分鐘的輕度活動更有益。

阿爾茨海默癥協(xié)會（Alzheimer’s Society）的研究負責人詹姆斯·皮克特（James Pickett）博士強調(diào)，這項研究并沒有研究不同程度的運動對罹患癡呆風險的影響。他說:

“如果你不喜歡爬山，也不要擔心，找一些你喜歡的運動，并經(jīng)常做，因為我們知道對心臟有益的運動對大腦也有益。”

總而言之，百忙之中，抽空小鍛煉下，也是值得的；回家后，做做家務也是很有價值的輕運動；如果還有時間，跑個步去。