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日常生活中仔細(xì)看看身邊的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)許多人年紀(jì)輕輕，血管卻不好了，網(wǎng)絡(luò)上報(bào)道的各類心腦血管事件，更是讓人震驚，如何更好的保護(hù)自己的血管，杜絕心梗猝死案例的發(fā)生，成為了很多人都比較在意的問(wèn)題。
數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)代社會(huì)里，幾乎每10個(gè)人里就有4個(gè)高血脂，它可謂是人體內(nèi)的“定時(shí)炸彈” 高血脂目前有年輕化的趨勢(shì)。因?yàn)楝F(xiàn)在的年輕人，大多數(shù)都有不健康的生活習(xí)慣，比如經(jīng)常點(diǎn)外賣，抽煙喝酒、喝碳酸飲料等，這些都會(huì)引發(fā)高脂血癥。
血脂并不是血液中的油脂，而是血液中所有脂類的總稱，主要成分是甘油三酯和膽固醇。 甘油三酯就是我們體內(nèi)的脂肪，過(guò)多堆積會(huì)誘發(fā)急性胰腺炎，高甘油三酯血癥也是誘發(fā)糖尿病、冠心病、腦梗死等多種疾病的重要土壤。 膽固醇本身是性激素合成的原料，但如果人體內(nèi)膽固醇過(guò)多，會(huì)進(jìn)入到血管壁中，形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，引起心梗、腦梗等，分分鐘危及生命。
如何把高血脂“吃回去”？醫(yī)生：請(qǐng)把這些方法告訴你的家人 對(duì)于輕微的，不是必須通過(guò)藥物干預(yù)的高血脂人群，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣是控制血脂的重要方式，具體方法可以這么做。 1、補(bǔ)充黃花月見(jiàn)草油酸 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，這是很多人一貫的做法，所以對(duì)于高血脂患者來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充降脂食物也是很關(guān)鍵的。 黃花月見(jiàn)草油酸含有百分之九十的不飽和脂肪酸，可以雙重降血脂溶血栓，抑制甘油三酯水平升高，降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
2、減少飲食中膽固醇含量 平時(shí)吃的腦花、內(nèi)臟、雞蛋、貝殼類的海產(chǎn)品等都是赫赫有名的高膽固醇食品，建議飲食中的膽固醇每天小于200mg（大概就是一天吃4個(gè)雞蛋的吸收量） 3、減少飲食中甘油三酯攝入量 肥肉和糖都要少吃！因?yàn)檫^(guò)量的脂肪和糖分都會(huì)轉(zhuǎn)化成甘油三脂儲(chǔ)存在人體內(nèi)。
4、多吃膳食纖維 膳食纖維可以增加飽腹感，減少高油高脂的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于減肥。 葉類（比如綠葉菜）和根莖類（比如萵筍）蔬菜都飽含膳食纖維，可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)。 除了飲食注意之外，改善不良的生活習(xí)慣也很重要 1、戒煙 煙會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪代謝的紊亂，引起血脂偏高。
2、限制飲酒 不推薦大家過(guò)度飲酒。如果確實(shí)有應(yīng)酬，成年男性和女性一天的最大飲用酒精量不超過(guò)25g和15g。 3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 建議每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30-60分鐘。不管是快走還是慢跑，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)就行。 |
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