糖尿病一直是一個(gè)難以攻克的難題，目前是沒(méi)有辦法根治的，只能夠說(shuō)是控制，除了藥物降糖之外還有就是運(yùn)動(dòng)能夠讓我們的血糖下降，患糖尿病的人中老年人居多，所以我們一般采取低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)降糖，那么有人提出了，快走和慢跑哪種運(yùn)動(dòng)方式降糖更好？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題我們今天就來(lái)分析分析。

運(yùn)動(dòng)之所以能夠降低血糖濃度主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體各處的糖原，這樣就會(huì)減少了血液中的糖濃度，也減輕了胰島的負(fù)擔(dān)，從而緩解病癥，要是單位時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的糖原，說(shuō)明降糖效果好，但是這類(lèi)運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)度比較大，而且持續(xù)時(shí)間比較短，有考慮到時(shí)中老年人所以高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是行不通的！

1.運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間是關(guān)鍵，就和我們減肥一樣，無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)我們看的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而不是你能夠跑的多塊，做的多標(biāo)準(zhǔn)，這畢竟不是在比賽，快走和慢跑這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身就強(qiáng)度比較低，還是能夠持續(xù)一段時(shí)間的，如果是兩者都能夠運(yùn)動(dòng)相同的時(shí)間的話，那肯定是慢跑更加占優(yōu)勢(shì)，因?yàn)樗牡目偰苁亲疃嗟?，也能夠更大程度的降低血糖了?/p>

2.對(duì)于心率的要求，如果說(shuō)心率達(dá)不到的話，只能說(shuō)明你所做的運(yùn)動(dòng)只能夠是活動(dòng)了，并不能夠說(shuō)是有鍛煉意義的運(yùn)動(dòng)或者說(shuō)是康復(fù)性的活動(dòng)，既然是為了緩解病癥，那肯定是要達(dá)到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的，起碼要感覺(jué)到累，心率范圍最好是130~160之間，不能夠太高，也不能夠太低。心率快意味著你血流速度加快了，這樣就能夠讓血液進(jìn)行更多次的物質(zhì)交換，讓我們的血糖下降。所以從這方面來(lái)看，慢跑肯定是更加合適！

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)候要盡可能的鍛煉到肌肉，讓我們的肌肉發(fā)力，快走可以說(shuō)是一種意識(shí)性的活動(dòng)，基本上都是小腿在發(fā)力，沒(méi)有更多的肌肉群參與，這樣消耗的能量肯定是很少的，而慢跑能夠帶動(dòng)更多的肌肉群發(fā)力。也達(dá)到了一定的抗阻力，其次除了這些有氧運(yùn)動(dòng)之外，糖尿病患者應(yīng)該多做做簡(jiǎn)單的抗阻力運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于降糖也很有幫助！

總的來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度不能夠太大，但是也不能夠太低，不然付出的汗水就白費(fèi)了，如果身體條件還行那還是選擇慢跑吧，每天盡可能的能夠達(dá)到20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一周能做一次抗阻力訓(xùn)練，再加上藥物的配合，病癥一定能夠得到緩解，其次身體也會(huì)變的倍棒，抵抗力和心肺功能都會(huì)有一個(gè)質(zhì)的提升！堅(jiān)持下去，最后祝各位糖友都能夠健健康康！