這就要看你是養(yǎng)生練功還是強(qiáng)身健體了！前五個(gè)是武術(shù)養(yǎng)生功法，后四個(gè)是健身肌力訓(xùn)練，各有各的效果。

八段錦、韋陀十二勢(shì)、十二大勁、站樁、臥虎 樁，這幾個(gè)訓(xùn)練或是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的功法，或是養(yǎng)生保健訓(xùn)練。

這其中的奧秘很多，不只是一些動(dòng)作而已。如果對(duì)此喜愛(ài)，可以找相關(guān)專業(yè)人士學(xué)習(xí)。僅憑網(wǎng)上學(xué)習(xí)看視頻可能只能學(xué)個(gè)皮毛，得不到想要的效果。

而深蹲、俯臥撐、舉腿、引體向上，這四個(gè)是肌力抗阻訓(xùn)練，屬于自重健身動(dòng)作。

它們針對(duì)下肢肌群、上肢推力肌群、核心肌群和上肢拉力肌群。鍛煉它們最大的改善是肌肉與力量的提高。相對(duì)于傳統(tǒng)武術(shù)功法，這些肌力訓(xùn)練學(xué)習(xí)起來(lái)不難，通過(guò)看書(shū)看視頻就可以去實(shí)踐了。

至于哪些更好，需要根據(jù)個(gè)人能力和喜好來(lái)選擇。你想要提高自己的肌肉力量，后四個(gè)更適合你，想要練武養(yǎng)生，前幾個(gè)更適合。

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