如果感覺自己有傷痛，先去命名它。

不是去理解它，而是讓你自己成為曾經(jīng)孩子時(shí)的盟友、朋友?！竞褪軅男『㈡溄印?nbsp;

寫一封信，過幾周后拿出來讀一次，和信做鏈接，改變或加一些內(nèi)容，如果過段時(shí)間可以放下，那就做個(gè)儀式。（關(guān)于這部分具體練習(xí)內(nèi)容，文后會(huì)詳細(xì)說明。）

看一下和父母有哪些相似的地方，發(fā)現(xiàn)的越多越好，雖然有時(shí)候我們不喜歡和他們相似的部分。

【找與父母的共同點(diǎn)】（不同點(diǎn)會(huì)分開2個(gè)人；相似點(diǎn)會(huì)鏈接2個(gè)人。）

但一定要花時(shí)間認(rèn)真地做，開始認(rèn)出：我身上到底有多少的部分和模式是從父母那里來的？有多少是我自己的？

帶著成年人的眼光去看父母，試著去看父母的人生、經(jīng)歷。

作為伙伴而不是孩子，看到他們的艱難、痛苦、婚姻、命運(yùn)，而涌出慈悲心。（既不是大的也不是小的，而是平等的。）

你可以在冥想中，或者在平時(shí)獨(dú)處的時(shí)候，想象與父母對(duì)話，把你想說的都告訴他們。

即使有情緒，你也可以自由的表達(dá)出來，不論是委屈、憤怒還是傷心等。

愛的喪失和你無關(guān)，不是你的錯(cuò)，因?yàn)槟菚r(shí)候他們無法看到你，因?yàn)楦改缸约阂灿泻芏嗤纯唷?chuàng)傷、壓力。

這并不是你的錯(cuò)，不需要有負(fù)罪感、自責(zé)，因?yàn)槟呛湍銦o關(guān)。

不要將父母的命運(yùn)背負(fù)在自己身上。

父母的命運(yùn)就是父母的，不需要你來承擔(dān)，我們也無法承擔(dān)。

用成年人的角度去看父母、敬重他們的負(fù)擔(dān)和壓力。

當(dāng)帶著這樣的狀態(tài)去鞠躬，一切將分開，他們承擔(dān)自己的命運(yùn)，而你有你自己的命運(yùn)。

（鞠躬不是真的要你去對(duì)父母鞠躬，而是自己一個(gè)人的時(shí)候去想象父母在你面前，自己鞠躬。）

去找到父母在我們生命中給我們的一切，并去感恩。

在他們不經(jīng)意傷害你的時(shí)候，他們也給了我們食物、生活，否則不會(huì)有你的存在。

不論如何，他們把我們帶到了這個(gè)世界，讓我們有機(jī)會(huì)得以體驗(yàn)生命，得以創(chuàng)造自己想要的人生，僅憑這一點(diǎn)，我們就應(yīng)該感謝。

感恩父母，也感恩自己，感恩所有的存在于成全。

感恩生命的禮物。生命由父母?jìng)鬟f到我們這里，這是最大的禮物。

關(guān)于第一個(gè)步驟的儀式及練習(xí)過程：

當(dāng)我們還是孩子的時(shí)候，父母不關(guān)心我們，我們會(huì)責(zé)備他們，這是健康的！但我們長(zhǎng)大后就會(huì)忽略這份責(zé)備，但其實(shí)這份責(zé)備還是在！

 我們可以做個(gè)練習(xí)儀式：

第一步：去連接這份對(duì)父母的責(zé)備，把所有的責(zé)備寫在一封信紙上，但是千萬不要貼上郵票寄給你的父母。

第二步：去感恩你的保護(hù)層，他（它）曾經(jīng)幫助過你。（寫之前閉眼冥想自己3歲、5歲、8歲的時(shí)候，我們的童年少了些什么。）

第三步：把寫好的信放在信封里，這不是最終的信，你以后還可以不斷的加進(jìn)去新的內(nèi)容。

你可以過一個(gè)月或者兩個(gè)月的時(shí)候再拿出來讀一下，當(dāng)你在和責(zé)備做連接的時(shí)候，其實(shí)就是在和自己內(nèi)在的那個(gè)小孩做連接。

這封信就是給小孩的禮物，承認(rèn)小孩的存在，給他足夠的空間，正視他！

也許有一天，你放下了對(duì)父母的責(zé)備，你可以用你自己的方式把這封信燒了或者放在河里讓它流走。

但是這是一個(gè)自然的過程，不是暴力去終止，讓我們帶著愛放下！

以上，就是《療愈父母關(guān)系七大步驟》的一個(gè)詳細(xì)解讀。

雖然這些方法看起來很容易，但需要你帶著你的心，去練習(xí)與堅(jiān)持。

童年創(chuàng)傷帶給我們的影響，往往會(huì)跟隨我們一輩子。埋怨過去，埋怨父母，成為受害者，其實(shí)都無法降低它對(duì)我們的傷害。

唯有接受創(chuàng)傷，改變自己，才會(huì)獲得真正的解脫和自由。

當(dāng)我們與父母關(guān)系的問題得到了改善和解決，其他一切問題，都會(huì)得到改善和解決。

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