我們知道血壓高的人，要少吃鹽。但有的人每天按時吃降壓藥，飲食清淡，血壓卻仍然控制得不好。問題可能在于，他們忽視了另一種白色晶體：

糖

為什么高血壓不僅要少吃鹽，還得少吃糖呢？

添加糖

高血壓的隱形推手

添加糖，是指添加到食品中的白砂糖、紅糖、冰糖、果葡糖漿，加上蜂蜜、糖漿和果汁中天然存在的糖。

人攝入含糖量過多的食物，會出現血糖濃度升高。盡管這種升高是暫時性的，但如果長期反復出現，就會引起血糖持續(xù)升高，經肝臟轉化為脂類物質。這就促使血管壁的脂質沉積，造成血管損傷以及硬化程度加重。這不僅會導致血管外周阻力，引起高血壓，還會阻礙藥物作用，讓高血壓難以得到有效治療。

《中國居民膳食指南》建議，每天攝入的游離糖不超過 50克，最好控制在 25克以下。

普通的不銹鋼勺一平勺是 5 克，那 25 克大約就是 5 勺的樣子。

隱形糖

同樣要小心

減少糖分攝入，并不是只要不吃糖和甜食就可以了。

各種添加糖，尤其是果葡糖漿，已在食品行業(yè)廣泛應用，它們隱藏在各種飲料、面包、餅干、糖果、冰淇淋中，也潛伏在各種家常菜品比如紅燒肉、番茄炒蛋、涼拌菜里。

如果高血壓患者對此類食物毫無節(jié)制，也很難控制好血壓。

對于加工食品，在食品包裝上的營養(yǎng)成分表里，通常能找到食物的含糖量。

比如一瓶 500 毫升的可樂，就含有 52.5 克糖，其實已經遠遠超出了建議的攝入范圍。

常見食物中的糖含量

因此，高血壓患者應該養(yǎng)成查看食物營養(yǎng)成分表的習慣。

 遠離高血壓8妙招 

01、限糖同時限鹽

食鹽量增加，必然引起鈉水潴留，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負擔，因此，要限制食鹽量的攝入，每日總量應不超過6克，高血壓病人要控制在5克以下。

02、飲食低脂低膽固醇為主

高血壓患者少吃動物脂肪，如：豬油、奶油等，也不能多吃膽固醇高的食物，如：蛋黃，魚子等。平時多選擇植物油，如：菜籽油、大豆油等。適當多吃碘含量高的食物，如：海帶、紫菜等，碘可以很好地防止動脈硬化。

03、多吃新鮮蔬果

多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應，參與代謝反應，并具有加強排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。

04、少吃刺激食物

少吃辣椒、濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒，多吃清淡富含蛋白質的食物，如豆制品、豬血等動物血類制品。

05、適當運動控體重

經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運動趨向正?；?，并可降低血糖和血脂濃度，預防和緩解高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應采取適當節(jié)制飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥或減肥藥減肥。

06、生活起居有規(guī)律

根據人體的生物鐘節(jié)律要求，養(yǎng)成按時睡眠、按時起床、按時就餐的良好習慣。對于高血壓患者，生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復健康的保證。

07、保持愉悅的心情

情緒的波動直接關聯血壓的波動，保持穩(wěn)定愉悅的情緒是穩(wěn)定血壓的關鍵，而緊張、壓抑等情緒會直接導致血壓升高。因此患有高血壓的人要心胸開闊，保持愉悅的心情，控制自身情緒，不激動不妄想，對于控制血壓這是非常重要的。

08、每日定時排便

幫助排便的食物有很多，日常中多吃含纖維素多的食物，如：芹菜、豆類等。這類食物可以抑制膽固醇的吸收。

在控制血壓的路上，要從了解自己吃進去的食物開始，控制糖和鹽的攝入，加上健康的生活習慣，聽從醫(yī)生指導，讓血壓安全平穩(wěn)地降下來。