?膝關(guān)節(jié)放松。

膝關(guān)節(jié)一放松，全身的力量就都落到腳底了，腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的起始部位，腎水就像泉水一樣從這兒涌出。我們都知道身體有十二條經(jīng)脈，涌泉穴老百姓叫做腳心，很多人都知道搓腳心可以治療失眠，原因就是把腳心搓熱了之后，火氣就降到腎水里面去了，這叫水火既濟(jì)，可以幫助心腎不交、水火不濟(jì)的人入睡。

提膝:膝是下節(jié)的中節(jié)，有一個(gè)很重要的體位標(biāo)準(zhǔn)，就是膝蓋尖在前進(jìn)弓膝時(shí)，不能超過(guò)腳尖。又與鼻尖、腳尖形成三尖相照，膝蓋尖不超過(guò)腳尖是位置上的標(biāo)準(zhǔn)，但三尖相照則不然，它不是上下一條線的位置上的標(biāo)準(zhǔn)而是相照，說(shuō)好像前面有一塊鏡子。上中下三點(diǎn)在一定距離的鏡子內(nèi)相照，而相互形成上下的意念關(guān)系，鏡子相照的距離，我們認(rèn)為它與鼻尖前20公分的點(diǎn)為準(zhǔn)，是形成鏡相的關(guān)系，鼻尖是全身的準(zhǔn)頭，用意念放在鼻尖20公分與“尾閭中正”，尾閭找鼻尖也是這個(gè)意念點(diǎn)，所以“三尖相照”的點(diǎn)也與之配合才有意。同時(shí)也是空胸氣場(chǎng)的中心，這問(wèn)題在練拳的姿式上去找體會(huì)。

在所有步法、腿法、進(jìn)退、提、踢、蹬、彈、蹲等的膝部要以提為主而有彎曲，不是只有彎曲的形式就可以了，提膝也表現(xiàn)了下肢的弛或張的作用。在氣運(yùn)身的一節(jié)中提過(guò)，下肢的風(fēng)市穴是與中丹田氣運(yùn)身有其輸入輸出一張一弛的作用。當(dāng)點(diǎn)風(fēng)市穴，下肢腳有落實(shí)感，是下肢的張力，反之風(fēng)市穴透出(10公分)即是下肢的弛力。當(dāng)點(diǎn)風(fēng)市穴時(shí)不管膝關(guān)節(jié)是屈曲或直立，都沒(méi)有提膝的感覺(jué)，因?yàn)槭菑埩κ切盍ο鄬?duì)來(lái)說(shuō)是靜不是動(dòng)。當(dāng)風(fēng)市穴透發(fā)出來(lái)即有提膝的要求，相對(duì)來(lái)說(shuō)是動(dòng)上是弛是發(fā)，松胯是使提膝后，與身體其他部位能保持相對(duì)的平衡穩(wěn)定。所以“松膝提膝”即不過(guò)也不能不及，其中風(fēng)市穴的作用，要很好的體會(huì)。

再提一下進(jìn)退，膝不能過(guò)腳尖但弓步時(shí)常容易出現(xiàn)膝過(guò)尖的毛病，如果不過(guò)又覺(jué)得弓步作的不合適，這一點(diǎn)也要由穴位透發(fā)才能使膝 不過(guò)腳尖。膝關(guān)節(jié)兩側(cè)下方外側(cè)是陽(yáng)陵泉，內(nèi)側(cè)是陰陵泉這是一對(duì)透穴。同時(shí)內(nèi)側(cè)的陰陵泉還有相互過(guò)渡的關(guān)系，弓步的前腿是弓是實(shí)后腿是蹬是虛，前腿的陽(yáng)陵要透陰陵意在陰陵則前腿弓實(shí)，而膝不過(guò)，這時(shí)腿是張力型，而不是“松胯提膝”。鳳市穴是向內(nèi)有點(diǎn)風(fēng)市之感，后腿蹬是陽(yáng)陵找申脈而蹬足跟，不能只單純蹬足跟，這樣就要用力則前后虛實(shí)不分。當(dāng)須上步時(shí)只要用意念作松胯提膝，腿就可以上步甚或作出腿法的發(fā)力，這里只舉例說(shuō)明，在講腿法、步法時(shí)再詳細(xì)論述。

屈膝：膝蓋彎曲，不超過(guò)腳尖，否則重心都在膝蓋上，膝蓋會(huì)受傷。

提起精神和擴(kuò)膝松踝

練太極拳并不是松松垮垮著練，而是身形放松，而精神要飽滿、集中、寧?kù)o、專一，有氣勢(shì)——提起精神至為重要——傳統(tǒng)太極拳“身法十要”中的首要即為 “提起精神”。靈知靈覺(jué)才是提起精神的實(shí)質(zhì)。武禹襄在《十三勢(shì)行功要解》中說(shuō)：“精神提得起，則無(wú)遲重之虞，所有'腹內(nèi)松靜氣騰然’也”。如何做到，每次練拳之懷前把任何雜事都辦完，沒(méi)有任何干擾的練拳；練拳的過(guò)程中，頭里邊要祥和自然、感覺(jué)靈敏。其實(shí)，這是讓自身有智慧的練法。因此，有人才說(shuō)，太極拳是智慧拳。

兩個(gè)膝關(guān)節(jié)要內(nèi)合，把內(nèi)里撐開，這樣，圓襠才能實(shí)現(xiàn)——同時(shí)，還有用膝部的鶴頂穴提腳心動(dòng)的要求在里面，如是，舉步才能輕而柔，邁步才能如貓行；同時(shí)，踝部亦要放松，不要僵硬，這樣，才能實(shí)現(xiàn)“十趾抓地”?！笆鹤サ亍辈皇蔷毴臅r(shí)候用力，而是指發(fā)力不離地球的吸引力。練拳的過(guò)程一定要踝關(guān)節(jié)松活，從而帶動(dòng)腳掌自然著地。