一日之計(jì)在于晨，糖友早上要注意的不僅有“三要二不要”，還有血糖問題，早餐后、午餐前的血糖是一天中較難控制的，因?yàn)榍宄繉?duì)抗胰島素的各種激素分泌較多，肝臟產(chǎn)生大量的葡萄糖有關(guān)，當(dāng)時(shí)飲食也不能忽視！

糖友的早晨從“三要二不要”開始

1、早晨睡醒要喝水

許多糖友由于害怕晚上睡覺前喝了水，半夜容易起夜。所以都不會(huì)選擇喝水。而經(jīng)過一晚上的睡眠，人體內(nèi)的水分由于呼吸和新陳代謝而消耗殆盡。所以早上睡醒后，人的血液粘稠度會(huì)比較高。這時(shí)候，就需要喝一杯溫開水，可以稀釋血液粘稠，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝。

2、要溫水刷牙

糖尿病與牙周炎有著非常微妙的關(guān)系。糖尿病會(huì)增加糖友患牙周炎的風(fēng)險(xiǎn)，而牙周炎也會(huì)加速糖尿病的發(fā)展。因此，糖尿病友早上起來后，一定要記得用溫水刷牙。日常生活中，也要保護(hù)好自己的牙齒。

3、早晨睡醒懶一點(diǎn)

經(jīng)過一晚上的睡眠，人的血液循環(huán)速度會(huì)比較慢，血液也相對(duì)比較粘稠。而早上睡醒的時(shí)候，人的機(jī)體還沒有恢復(fù)正常。如果這時(shí)候起床動(dòng)作比較劇烈，很容易誘發(fā)心血管疾病。因此早上起來的時(shí)候，一定要緩一會(huì)，做幾次深呼吸，伸幾次懶腰。在床上坐五分鐘以后，再慢慢起來。

切記早上不要空腹鍛煉

早上不吃飯就出門晨練，很容易造成血糖發(fā)生波動(dòng)，不利于平穩(wěn)控糖。而對(duì)于吃了藥或者注射胰島素的糖友而言，空腹鍛煉會(huì)引起低血糖。

建議：糖尿病友在出門晨練之前，建議先吃完早飯，過一會(huì)再出門。

切記早上不要洗澡

許多人覺得早上起來洗澡，會(huì)使得頭腦更加清醒。但對(duì)糖友來說，早上洗澡很容易使他們發(fā)生低血糖。

做好上述“三要二不要”，為了控穩(wěn)血糖，飲食要注意哪些呢？老師給總結(jié)了3點(diǎn)

第一：量不能太多

攝入過量也是引起早餐后血糖高的原因之一，一定要控制食物的總熱量

比如：糖友的早餐除了適量主食，還應(yīng)增加蔬菜的攝入，蔬菜普遍屬于低GI食物，并富含膳食纖維，有助于病友獲得更好的早餐后血糖。

（1）如果吃饅頭，可搭配一盤涼拌黃瓜；

（2）如果吃餛飩，則餛飩餡里至少一半或一半以上應(yīng)為蔬菜；

第二：吃得太稀

很多人有早餐喝粥的習(xí)慣，粥是很清淡，但是煮的很爛，容易被吸收，就可能導(dǎo)致早餐后血糖升得太高。

如果糖友能堅(jiān)持吃以干飯為主的早餐，將有助于控制早餐后血糖，進(jìn)而有利于控制全天血糖。

第三：吃得太細(xì)

一些人早餐以饅頭、白面包、面餅等為主食，這類食物的血糖生成指數(shù)（GI）較高，而餐后血糖變化的關(guān)鍵因素是膳食中包含的碳水化合物的數(shù)量和種類。

為糖友推薦幾款早餐食譜

（1）咸燕麥面包2片(50克)，鮮牛奶1袋(250克)，雞蛋1個(gè)(帶殼60克)，咸菜少許。

（2）豆腐腦100克，芝麻燒餅30克，熗拌萵筍絲（萵筍50克，植物油2克）。

（3）蕎麥面包2片(50克)，煮雞蛋1個(gè)，豆?jié){1小碗。

（4）沖燕麥片（燕麥15克，牛奶150克）+咸面包片25克+拍拌黃瓜100克（香油1克）

做好上述種種，相信糖友的血糖會(huì)有一個(gè)好開始！