此時(shí)“暑邪”當(dāng)?shù)溃缀臍鈧?，擾亂心神，暑多夾濕，夏季感受暑濕之邪，可感邪即發(fā)和伏而后發(fā)，前者表現(xiàn)出高熱、煩渴、面赤、脈洪大等陽(yáng)熱之象，或困于暑濕，出現(xiàn)肢體困重倦怠、胸悶嘔吐、便溏等癥。

夏季感受暑邪，暑汗不出，暑熱內(nèi)伏，至秋季，新涼外束，寒熱交爭(zhēng)， 產(chǎn)生寒熱往來(lái)的風(fēng)瘧，此之謂“夏傷于暑，秋必痎瘧”。

 睡子午覺(jué)

夜臥早起，莫貪空調(diào)避涼風(fēng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，夏季養(yǎng)生應(yīng)與夏氣相應(yīng)。夏季悶熱，晝長(zhǎng)夜短，夜間相對(duì)涼爽，人夜間睡眠應(yīng)遵守“晚睡早起”的原則：22點(diǎn)要入睡，最晚不能遲于23點(diǎn)，子時(shí)（23點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)）肝經(jīng)正盛、諸血?dú)w心，熬夜易耗傷心血。對(duì)于“早起”，應(yīng)做到天亮即起，大概早上5～6點(diǎn)就應(yīng)該起床了。

暑熱易傷津耗氣，人易疲勞倦怠，午間高溫時(shí)段暑氣旺盛不宜外出，中午應(yīng)睡養(yǎng)生覺(jué)。午覺(jué)一般以30分鐘左右為宜，睡眠時(shí)間應(yīng)根據(jù)白天勞動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整。

說(shuō)到睡覺(jué)，宋代人最為講究，推崇“先睡心，后睡眼”。怎樣才能做到“精神內(nèi)守、無(wú)厭于日”？

可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、練字、作畫(huà)、養(yǎng)綠植、觀賞花鳥(niǎo)等?？偠灾?，“心”先靜下來(lái)，心態(tài)平和，人才能安穩(wěn)入睡。建議睡木板床，墊藤席、藺草席等。

俗話說(shuō)，夏夜避風(fēng)如避箭。天時(shí)雖熱，不可貪涼，空調(diào)房不宜久待，睡眠需避涼風(fēng)，不睡地板，不野外露宿，不在風(fēng)扇、空調(diào)下及風(fēng)口處睡覺(jué)，否則輕者可導(dǎo)致熱傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)痛、腹瀉等，重者可傷及性命。

養(yǎng)陽(yáng)宜動(dòng)

顧護(hù)正氣，疏通經(jīng)絡(luò)暢氣血

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春夏養(yǎng)陽(yáng)?！毙∈铌?yáng)氣生發(fā)，最適合去戶外運(yùn)動(dòng)，以便采天之氣，推薦太極運(yùn)動(dòng)、練八段錦、樁功，有補(bǔ)元?dú)?、?qiáng)筋骨、開(kāi)合樞機(jī)之效。

夏季應(yīng)“心”，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，故有“汗血同源”之說(shuō)，有的人用蒸桑拿、穿能在短時(shí)間內(nèi)提升體溫來(lái)促排汗的發(fā)汗服，誤以為能減脂、養(yǎng)生，實(shí)則中了營(yíng)銷(xiāo)的套路。首先，發(fā)汗不等于減脂；其次，這些迫汗外出的方式耗氣傷津，是在損耗人體的正氣，讓暑濕之邪有可乘之機(jī)，我們必須對(duì)這些過(guò)度出汗的方式說(shuō)不！

夏季暑熱使毛孔張大，可將相當(dāng)一部分的病邪通過(guò)“微汗”的方式發(fā)散出去，故戶外運(yùn)動(dòng)最為宜，晨間及傍晚慢跑、快走、做早操、高抬腿、跳廣場(chǎng)舞等是適合各年齡段人群的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)休息后宜補(bǔ)水、換濕衣、洗溫水澡。

炎夏至，驕陽(yáng)盛。人體經(jīng)絡(luò)應(yīng)夏氣而經(jīng)氣充沛，此時(shí)應(yīng)疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血暢行，可辨證選擇耳穴壓豆、穴位貼敷、三伏灸等。督脈為陽(yáng)脈之海，疏通督脈可取坐位，兩手掌貼于腎俞穴，中指正對(duì)命門(mén)穴，意守命門(mén)穴，雙掌從上向下摩擦40～100次，至有溫?zé)岚l(fā)脹之感為佳，有“補(bǔ)肝腎、壯筋骨”之功效。

清暑有招

少食冷飲，多用祛濕之品

慢性?。ㄈ绻谛牟　⑻悄虿?、哮喘、慢性支氣管炎、胃病等）患者可因過(guò)食生冷寒涼之物而復(fù)發(fā)、加重，故夏季雖熱，須忌生冷，瓜果雖美，亦要適量，冷飲冷食只能暫時(shí)解渴且有中傷脾胃之嫌，故以熱食熱飲為佳。

飲食上宜清熱消暑、健脾益氣，即煮即食，可進(jìn)食蘑菇、銀耳、薏苡仁以及應(yīng)季的瓜果蔬菜，做到葷素搭配。比如蓮子，能補(bǔ)脾益腎、養(yǎng)心安神，可做成芡實(shí)蓮子豬腱湯、蓮子牛奶飲、蓮子露等。亦可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)消暑解渴的湯水，如綠豆海帶湯、苦瓜排骨湯、冬瓜薏米老鴨湯、酸梅湯等。老年人、兒童、脾胃功能虛弱者可適當(dāng)食粥，如山藥小米粥、扁豆粳米粥、百合荷葉薏米粥等。

預(yù)防中暑

居家旅行，常備防暑藥品

暑熱蒸騰，外出時(shí)需備遮陽(yáng)物品和充足的水，亦可隨身攜帶藿香正氣液、十滴水、風(fēng)油精等防暑降溫的藥品應(yīng)急。若傷于暑，應(yīng)立刻脫離中暑的環(huán)境，轉(zhuǎn)移到陰涼的地方，使用解暑藥品。

中醫(yī)常用金銀花、苦參、龍膽草、魚(yú)腥草、薏苡仁、白蔻仁、藿香、佩蘭等中草藥和清暑益氣湯、新加香薷散、白虎湯、三仁湯、藿香正氣丸等方，也可攜帶裝有丁香、藿香、佩蘭、艾草等清暑除濕避穢的藥包。

中醫(yī)治病需辨證施治，特殊人群（如小兒、孕婦等）更需謹(jǐn)慎用藥，中暑時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延治、誤治。