世界衛(wèi)生組織的研究表明，大約有13.6%到28.8%的成年人曾在某段時間患有焦慮癥。

這個數(shù)據(jù)意味著，在我們周圍，每5個人中，就會有1個人很焦慮。

焦慮可以說是現(xiàn)代人很普遍的一種精神狀態(tài)了。

引發(fā)我們焦慮的原因有很多：

房子、車子、學習、工作、家庭、愛情、中年危機……

身處復雜人際關系和壓力巨大的社會中，被批評、業(yè)績沒達標、和家人吵架……每一件小事都有可能讓我們一腳踩入焦慮的深淵之中。

有人默默承受，選擇獨自承擔痛苦；

有人選擇逃避，假裝沒遇到讓他焦慮的事；

還有人選擇沉迷游戲、追劇等手段，試圖讓自己擺脫焦慮。

但這都沒有真正解決問題，反而讓人更加焦慮了。

如果有什么辦法可以控制焦慮就好了。

焦慮分為兩種：

健康的焦慮和不健康的焦慮。

兩者包含的情緒和產(chǎn)生原因如圖所示：

這兩種焦慮也有著不同的作用：

 舉個例子：

當你去拜訪重要客戶時，擔心和客戶溝通不順利，給客戶留下不好印象。這種健康的焦慮會促使你提前做好各種準備，想出多個問題解答方案，力求和客戶見面時不出錯。

而當你需要參加重要的考試，但你過度緊張到不敢去參加。過度的不健康焦慮讓你頻繁失眠，導致考試當天精神不好，狀態(tài)很差，最終自暴自棄，草草交卷。

因此，面對不同焦慮，我們要采取不同對策來控制它，合理地運用健康的焦慮，積極應對不健康的焦慮，而不是一刀切地否定它。

美國著名的心理大師阿爾伯特·埃利斯寫過一本暢銷書，叫《控制焦慮》。他經(jīng)過大量數(shù)據(jù)分析和調研，得出一個結論：

你可以在焦慮控制你之前，先發(fā)制人，控制焦慮。

他在書中提供了一些比較實用的控制焦慮的方法，我們整理出其中4個相對實用的方法，希望能讓你的焦慮有所改善。

具體操作：

列一張有關焦慮的表，分別列出以下內容：

√ 焦慮帶來的負面影響

√ 克服焦慮的代價

√ 克服焦慮的收益

把以上內容進行對比分析。

 舉個例子：

當你因為有社交恐懼不敢主動聯(lián)系客戶時，可以按照成本-效益分析法列出以下內容：

?社恐帶來的負面影響：影響人際關系、無法開拓業(yè)績、事業(yè)發(fā)展受損等

?克服社恐的代價：面對陌生人群緊張、可能會出糗、內心不適等

?克服社恐的收益：提高溝通能力，更擅長處理人際關系，更好地開拓客戶、發(fā)展事業(yè)等

成本-效益分析法的好處在于：

通過理性對比，我們更能跳出焦慮客觀看待問題，從長遠的角度做出更獲益的決策。

具體操作：

把注意力從焦慮轉移到別的地方，比如聚焦在事情本身。

 舉個例子：

當我們在KTV里唱歌時，與其過于緊張，害怕出糗，倒不如專注歌詞和音樂，這樣就會忘記焦慮的情緒。

除此之外，很多明星或創(chuàng)業(yè)家們都很喜歡冥想和瑜伽，因為它可以讓人的內心平靜下來，把注意力聚焦在呼吸和放松之上，從而緩解焦慮的情緒。

這個方式適合短期緩解焦慮，養(yǎng)成習慣能很好地減輕焦慮給人造成的壓力。

具體操作：

強迫自己處于感到焦慮的場景中，逐步習慣和適應。

 舉個例子：

一個怕水的人要學游泳，可以嘗試先坐在泳池邊，適應泳池的環(huán)境。接著在淺水區(qū)套上游泳圈浮在水池邊，習慣泡在水里的感覺。最后再一步步地學習游泳的方法，最終不再害怕水。

暴露療法和系統(tǒng)脫敏法的特點是循序漸進。

在這個過程中不會因為強度過大接受不了。每次焦慮的程度都控制在可以接受的范圍內，只需要稍微咬咬牙就能接受。等不適感降低后，再繼續(xù)增加強度，直至完全接受，戰(zhàn)勝焦慮。

具體操作：

每當我們完成讓自己焦慮的事情時，就給自己一個獎勵。

反之，當我們逃避時，就給自己懲罰。

 舉個例子：

很多人都曾有過減肥的經(jīng)歷，每當體重遲遲不降時，總是讓人很焦慮。

這時可以給自己設置目標性獎勵，每瘦5斤，獎勵自己一件新裙子。相反，當我們偷懶不去運動時，則懲罰自己一個月不許購物。

激勵-懲罰法是為了讓我們培養(yǎng)一種積極主動的行為模式，從而形成良性循環(huán)。

以上四種方法可以單獨嘗試，也可以組合使用。

當焦慮來臨時，可以試試按照以下順序來控制焦慮：

1、先用放松和分散注意力法，暫時緩解焦慮

2、再用系統(tǒng)脫敏法，循序漸進地讓自己敢于面對焦慮

3、接著激勵-懲罰法，讓自己養(yǎng)成主動應對焦慮的習慣

4、最后用成本-收益分析法，說服自己做出最優(yōu)選擇

最后，埃利斯在本書末尾的箴言寫過這樣一句話：

“我采取的行動越多，我因困難而焦慮所耗費的時間和精力就會越少。”

當你真正行動起來的時候，才有可能控制住焦慮。

來源：NUSKIN企夢園；