13年10月份左右是入職來(lái)最忙的一段時(shí)間（數(shù)字互聯(lián)網(wǎng)公司），跟一個(gè)新過(guò)來(lái)的leader兩人一起開(kāi)發(fā)新項(xiàng)目，leader是一個(gè)工作狂，我們每天晚上基本上要加班到11點(diǎn)，并且周末還要過(guò)來(lái)加班一天。每晚昏昏沉沉的回家，即使很累的也睡不著，身體處于一種非常糟糕的狀態(tài)，那時(shí)候意識(shí)到必須改變！機(jī)緣巧合下接觸到了冥想。并慢慢的堅(jiān)持了下來(lái)，如今即使連續(xù)高強(qiáng)度的工作，身體與精神狀態(tài)也很好，并且很容易入睡。在這里淺薄的談下對(duì)冥想認(rèn)識(shí)，以及自己的訓(xùn)練方法與各位分享。

冥想的認(rèn)識(shí)

心理學(xué)家威廉.杰姆斯說(shuō)過(guò)：

將一個(gè)游弋的注意力一遍遍拉回來(lái)的能力是判斷意性格和意志力的根基。

而冥想其實(shí)就是有關(guān)注意力的技術(shù)。冥想的概念源自于瑜伽，本質(zhì)上來(lái)說(shuō)太極、氣功也屬于冥想的一種。它們的共同特點(diǎn)是把注意力專注于某一個(gè)事物上，這個(gè)事物可以是動(dòng)作、姿勢(shì)或者呼吸等等。冥想過(guò)程中通過(guò)分心、集中精力、分心再集中精力這一過(guò)程。讓我們的思維更加專注。冥想是一種涉及身體各層面，即可以增強(qiáng)精神承受力又可以讓思想和情感得以恢復(fù)的方式。
西方的學(xué)者已經(jīng)通過(guò)了很多的實(shí)驗(yàn)證明了冥想的好處

• 經(jīng)常冥想的人比普通人的左前額大腦皮層更活躍。而左前額大腦皮層與積極情感的產(chǎn)生有關(guān)，右前額大腦皮層與消極的情感產(chǎn)生有關(guān)

• ”一個(gè)人的驚嚇?lè)磻?yīng)程度越大，就越容易出現(xiàn)消極情緒“， 每個(gè)人對(duì)驚嚇都會(huì)做出反應(yīng)，而通過(guò)冥想訓(xùn)練后，對(duì)驚嚇的反應(yīng)程度明顯變小

• 研究社會(huì)公共演說(shuō)的反應(yīng)（皮質(zhì)醇，手掌，情緒狀態(tài)）時(shí)發(fā)現(xiàn)，冥想者對(duì)社會(huì)壓力反應(yīng)更加小。表明冥想會(huì)極大的改變?cè)谏缃粓?chǎng)合的壓力反應(yīng)

• 乳腺癌患者及前列腺患者進(jìn)行8周訓(xùn)練，冥想的患者明顯對(duì)炎癥的反應(yīng)（好像是通過(guò)檢測(cè)皮質(zhì)醇）比較低，有更高的生活質(zhì)量

• 當(dāng)你冥想時(shí)，你可能永遠(yuǎn)的改變了你自己。 通過(guò)基因熱圖發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行六周的冥想練習(xí)，會(huì)改變17000個(gè)基因在基因熱圖上的表達(dá)（可能與氧化應(yīng)激反應(yīng)有關(guān)）

如果想要對(duì)冥想有更多的了解，可以看下下面的兩個(gè)視頻
冥想的神經(jīng)科學(xué)
運(yùn)動(dòng)與冥想

關(guān)于冥想指導(dǎo)書(shū)籍，強(qiáng)烈推薦《改善情緒的正念療法》，里面對(duì)冥想的方法進(jìn)行了詳細(xì)的講述，上面的視頻中對(duì)這本書(shū)也有所推薦(這本書(shū)在京東、亞馬遜等書(shū)店都缺貨，不過(guò)當(dāng)當(dāng)有前幾章的試讀)

我的冥想

我一直對(duì)太極拳比較癡迷。太極拳講究神到、意到、行到。其實(shí)這也是冥想訓(xùn)練中的要求。
平時(shí)主要的訓(xùn)練方式有兩個(gè)（PS：試試吧，一定會(huì)享受這個(gè)過(guò)程）
安般念
太極步
一般安般念是在每工作1個(gè)小時(shí)之后，雙盤10分鐘，盤坐之后再工作會(huì)有一種大腦輕靈的感覺(jué)。 太極步則是中午走半個(gè)小時(shí)，晚上睡前再20分鐘。走的時(shí)候注意結(jié)合冥想的要求，注意重心以及雙腿的變化。一般中午走完之后不用午休下午也很精神，晚上走完之后也很容易入睡。

關(guān)于冥想、安般念、雙盤、太極步的更多的資料都可以在網(wǎng)上查到，再練習(xí)過(guò)程中有什么感悟也歡迎交流。最后，程序猿們，保重身體，從冥想開(kāi)始O(∩_∩)O~

標(biāo)簽: 冥想, 太極, 打