我們每天有大約三分之一的時(shí)間在睡夢(mèng)中度過(guò)，這也是我們一天中最放松的時(shí)段。但是你知道嗎？睡眠不講究會(huì)讓你的腰越來(lái)越不好！下面我們就一起解讀腰痛背后的睡眠密碼。

腰好不好，睡姿很重要

腰痛給我們的生活帶來(lái)很大的痛苦和不便，腰痛的原因可能是多方面的，不良睡姿就是腰痛的隱形殺手之一。人類(lèi)的睡姿可以粗略分為仰臥、側(cè)臥、俯臥三種，那么你知道哪些睡姿容易導(dǎo)致腰痛，哪些睡姿對(duì)腰更好嗎？

仰臥睡姿：忌O型腿，宜伸四肢。仰臥是最天然、最輕松的睡姿，嬰兒出生時(shí)的睡姿通常都是仰臥。在這種睡姿下，脊椎不歪不斜，不偏不倚，骨盆也和肩膀在同一直線上，腰部也保持著正常的生理弧度，肌肉、韌帶、腰椎間盤(pán)和坐骨神經(jīng)承受的負(fù)荷相對(duì)較小，尤其適合腰椎不好的人。但有的人仰臥睡覺(jué)時(shí)喜歡屈膝作O型腿狀，這種姿勢(shì)會(huì)使骨盆肌肉和髖關(guān)節(jié)進(jìn)入緊繃狀態(tài)，腰部的負(fù)荷隨之加大。為了減少腰部的不適，仰臥睡覺(jué)時(shí)只需要保持四肢的自然伸展就好了。

側(cè)臥睡姿：忌邁開(kāi)腿，宜臥如弓。側(cè)臥是“點(diǎn)擊率”很高的一種睡姿，左側(cè)睡和右側(cè)睡對(duì)腰部的影響并不大，但是側(cè)睡很忌諱一個(gè)姿勢(shì)，那就是兩腿分開(kāi)像大步走路一樣，因?yàn)檫@種睡姿會(huì)拉伸腰部肌肉、骨盆肌肉和髖關(guān)節(jié)，使左右腰部和髖部發(fā)生扭曲，失去平衡，加大腰椎負(fù)擔(dān)。這樣睡覺(jué)不僅容易腰疼，而且長(zhǎng)期如此會(huì)造成脊柱彎曲。因此，側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該遵循“臥如弓”的古訓(xùn)，雙腿并攏，讓髖部和膝部自然彎曲，將腰部的壓力減到最小。

俯臥睡姿：忌俯臥，宜改正。俯臥明明是很累很別扭的姿勢(shì)，可有些人就是喜歡。俯臥時(shí)腰椎前凸增大，腰肌和腰椎受到擠壓，曲度發(fā)生改變，長(zhǎng)期俯臥睡眠極易引起腰痛。另一方面，為了呼吸順暢，俯臥睡眠時(shí)頭是向一邊歪的，這樣一來(lái)整個(gè)脊椎也隨之變歪了，久而久之腰椎形態(tài)和功能都會(huì)趨向病態(tài)。

枕能助腰，也能毀腰

我們睡覺(jué)離不開(kāi)枕頭，枕頭不僅決定著睡眠質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)影響腰椎健康。枕頭太高，容易使腰背部肌肉受到過(guò)大張力導(dǎo)致勞損，腰椎間盤(pán)髓核也更容易突出；枕頭太低，也會(huì)改變脊椎曲度，給腰椎增添不必要的負(fù)擔(dān)。因此，枕頭的高低最好保持在8~12厘米的范圍內(nèi)，當(dāng)然具體高度還需要根據(jù)身材胖瘦、肩膀?qū)捳脱档膶?shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

除了承托頭部、肩頸之外，枕頭也可以用作睡眠的輔助工具，助腰部一臂之力。有些人仰睡時(shí)腰部無(wú)法貼合床墊，可以在腰下面墊個(gè)低矮的小枕頭，或者把小枕頭放在膝蓋窩下面，都可以調(diào)整脊椎弧度，使后腰部有所支撐，緩解腰肌緊張、受到牽拉導(dǎo)致的疲勞、酸痛，減少腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生和發(fā)展。

同樣，側(cè)睡時(shí)也可以在腰部下面墊個(gè)枕頭，或在兩腿之間夾個(gè)枕頭，既能提高睡眠的舒適度，又能維持正常的腰背曲線，對(duì)腰不好的人尤為適用。

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