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多巴胺是人體內(nèi)最重要的化學(xué)物質(zhì)之一，負(fù)責(zé)大腦的快感。當(dāng)你遇到讓你感到“高興”的感覺時，這是多巴胺傳遞的信息的結(jié)果。這種神經(jīng)遞質(zhì)在你注意和激勵自己生活的能力中起著重要的作用。

如果你缺乏多巴胺，它可能會導(dǎo)致你面對一個沒有什么快樂或幸福的生活：能量低下，睡眠困難，缺乏動力和與他人交往，多巴胺的缺乏可以影響你生活中的每一個領(lǐng)域。如果放任不管，不加管理，甚至可能導(dǎo)致一些疾病，如抑郁癥，雙相情感障礙和對某事或某物的成癮。

這11個技巧提高你的多巴胺水平：

1.利用你的飲食的力量

酪氨酸是負(fù)責(zé)體內(nèi)多巴胺產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)之一。為了提高你的多巴胺水平，增加你服用的酪氨酸的數(shù)量。這種化學(xué)制品的食物包括杏仁，香蕉，綠茶，巧克力，雞蛋，鱷梨，咖啡和酸奶。

2.獲得創(chuàng)意

無論是繪畫，唱歌，演奏樂器，跳舞還是任何其他形式的創(chuàng)造性表達(dá)，創(chuàng)作時的大腦狀態(tài)都是由多巴胺水平提高而產(chǎn)生的高度集中的“流動”。嘗試創(chuàng)造一些快速提升快樂的東西。

3.聽音樂

音樂具有不可思議的能力來引發(fā)各種各樣的想法和情緒。聽樂觀的音樂，實(shí)際上可以提高你的多巴胺水平，帶給你真正的快樂。

4.避免成癮

上癮的行為會導(dǎo)致多巴胺缺乏癥的癥狀，使身體對自己的瞬間滿足后產(chǎn)生快速的快感。這使患者在活動中無法感受到多巴胺反應(yīng)的快樂。

5.練習(xí)冥想

壓力和不安的觸發(fā)因素之一是過度思考。這種消極的習(xí)慣通過減緩我們的多巴胺水平阻止了感受幸福的能力。冥想練習(xí)可以讓你安靜的思考，消除這種分散注意力的思維方式。

6.按摩

多巴胺最大的“殺手”之一是高度的壓力。定期讓自己享受按摩療法，將減少你的壓力水平，釋放你的身體，以優(yōu)化多巴胺的產(chǎn)出。

7.運(yùn)動

定期的身體活動通過直接提高身體中的多巴胺水平來為您的快樂做出貢獻(xiàn)。這不一定是激烈的運(yùn)動，一些簡單的東西就可以幫助提升你的多巴胺水平。

8. 天然補(bǔ)品

如果你去當(dāng)?shù)氐慕】凳称飞痰?，你可以獲得天然補(bǔ)品，這將有助于你增加你體內(nèi)的多巴胺水平。這包括姜黃素（在姜黃中發(fā)現(xiàn)），乙酰基 - 酪氨酸，L-茶氨酸和銀杏葉。

9.成就感

觸發(fā)多巴胺增強(qiáng)最簡單的方法之一是提供自己的成就感和完成感。為每天所做的小型活動，每一項(xiàng)活動都將幫助您獲得快樂。

10.清潔你的身體和你的頭腦

隨著時間的推移，人體積累的毒素限制了產(chǎn)生多巴胺水平的能力。清除這些毒素的一些好方法包括：睡個好覺，吃發(fā)酵食品和適量的含糖食物。

11.開始連勝

如果你做的某件小事給你帶來了快樂，比如跑了十分鐘，做成了一件小事，那么，繼續(xù)你的習(xí)慣，并把他們累計起來，每天就都能獲得快樂。