有些健友給我留言，讓我多介紹一些各部位肌肉拉筋的方法，幫助他們?cè)谟?xùn)練中更好地?zé)嵘怼Ｎ覀內(nèi)梭w的肌肉大多處于背部、臀部、腿部以及肩部，小編匯總了5個(gè)拉筋方法，這幾種方法不僅練習(xí)起來(lái)簡(jiǎn)單，而且在目標(biāo)肌肉的訓(xùn)練中有很好的促進(jìn)作用。健身新手不要錯(cuò)過(guò)，它能很好緩解健身后的肌肉疲勞，讓我們抓緊時(shí)間練習(xí)起來(lái)。

1、背闊肌和臀肌的拉筋方法

身體跪姿在瑜伽毯上，保持上半身挺直，雙臂自然下垂與體側(cè)，保持大腿和小腿成90度夾角，小腿平行地面并貼緊，雙腳的前腳掌著地，運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體向前俯身，臀部下壓貼緊腳后跟，同時(shí)雙臂向前伸直貼住地面，使背闊肌和臀肌有很強(qiáng)的向前拉伸感，手掌心朝下貼在地面上同時(shí)胸部靠近兩條大腿，最好使胸部靠近地面，保持動(dòng)作30秒，然后放松回到原來(lái)的位置。

2、腘繩肌的拉筋方法

身體占地在地面上，左膝彎曲全腳掌著地，右腿向前伸直，腳尖朝上，身體的上半身保持正直，運(yùn)動(dòng)時(shí)，臀部向下運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腿部的壓力，當(dāng)腿部降到和地面平行時(shí)，頂峰收縮30秒，右腿姿勢(shì)不變，身體上半身保持穩(wěn)定，使大腿的腘繩肌有很強(qiáng)的拉伸感，然后放松身體回到原來(lái)位置，換腿練習(xí)。

3、股四頭肌的拉筋方法

身體持弓箭步姿勢(shì)，右腿向前弓步支撐身體重量，保持大腿和小腿成90度夾角，左腿屈膝向后抬起，使大腿和小腿之間的夾角成45度，左腳掌腳心朝上，左手手握住左腳掌的中間部位，右手放在右膝蓋處，身體上半身保持正直，運(yùn)動(dòng)時(shí)左手抓住左腳向上抬起，使大腿的股四頭肌最大限度的向后拉伸，到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，頂峰收縮30秒，然后慢慢放下左腿，換右腿練習(xí)。

4、三角肌的拉筋方法

身體自然站立，雙腳與肩同寬，保持上半身挺直，雙臂自然下垂在身體的兩邊，運(yùn)動(dòng)時(shí)左臂向身體右側(cè)伸直，同時(shí)右臂屈肘按住左臂的肘處，讓三角肌有很大的拉伸感，保持動(dòng)作30秒，然后放松回到原來(lái)位置，換右臂和方向繼續(xù)練習(xí)。

5、胸肌的拉筋方法

身體保持自然站立，雙腿與肩同寬，雙臂自然放在身體的兩邊，運(yùn)動(dòng)時(shí)雙臂向后伸展同時(shí)握住杠桿，使胸肌有很大的拉伸感，到達(dá)最大限度，保持動(dòng)作30秒，然后放松身體回到原來(lái)的位置上，繼續(xù)拉筋動(dòng)作的進(jìn)行。

這些拉筋動(dòng)作，我們自己掌握好練習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，保證所有的動(dòng)作在10分鐘就可以了，這樣我們訓(xùn)練前的預(yù)熱工作和訓(xùn)練后的肌肉緩解工作就能很好的完成，再進(jìn)行目標(biāo)肌肉的力量訓(xùn)練，這樣會(huì)使鍛煉效果提高，同時(shí)也降低了身體受傷的幾率。