骨盆是人體內(nèi)保護(hù)盆腔臟器的重要部位。骨盆傾斜通常會表現(xiàn)為骨盆出現(xiàn)位置偏差，骨盆傾斜通常分外向左傾斜、向右傾斜、向前傾斜、向后傾斜或者旋轉(zhuǎn)的一種。骨盆傾斜不僅會使人的身體姿勢出現(xiàn)異常，時間久了還會造成全身性損傷。

　　骨盆傾斜通常容易形態(tài)上明顯的改變，如出現(xiàn)高低肩，脊柱側(cè)彎。

　　出現(xiàn)骨盆傾斜的體態(tài)之后，雙腿相對位置會出現(xiàn)變化，骨盆偏高一側(cè)的腿顯得比另一側(cè)腿短，走路時雙腳受力不均衡，可以明顯看到兩腳鞋底磨損程度不一樣。

　　同時，在直立或者行走時，為了維持神身體的平衡，脊柱會不自主向骨盆偏高的一側(cè)傾斜，久而久之，脊柱出現(xiàn)側(cè)彎，形成高低肩的體態(tài)，出現(xiàn)頸肩疼痛、心慌氣短等問題。

　　骨盆傾斜還會導(dǎo)致長短腿問題，走路容易崴腳絆腳現(xiàn)象。

　　臀部、腰椎和骨盆周圍肌肉拉力不平衡，使得一邊骨盆被拉高或是脊椎側(cè)彎，我們身體重心將失衡，以左右兩側(cè)腰大肌的拉力不平衡為例，一側(cè)的腰大肌緊縮，將使那一側(cè)骨盆傾斜，進(jìn)而脊椎側(cè)彎，骨盆一高一低，這時候走路容易崴腳，一邊磨鞋跟等。

　　骨盆傾斜還會對生殖系統(tǒng)有影響。

　　骨盆傾斜對女性生殖系統(tǒng)危害較大，由于骨盆傾斜直接使盆腔內(nèi)壓力變大，影響盆腔內(nèi)血液循環(huán)，會直接導(dǎo)致女性痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)、小腹墜痛等生殖系統(tǒng)紊亂。

           骨盆傾斜怎么辦？幾個簡單小動作可以改善問題：

　　在做改善骨盆問題的動作時候，首先要了解自己骨盆傾斜的情況，骨盆傾斜是骨盆變形的一大常見問題，骨盆傾斜分為：向左傾斜、向右傾斜、向前傾斜、向后傾斜、骨盆旋移。

改善骨盆左右傾斜的動作：

　　以下動作能改善骨盆傾斜導(dǎo)致的身體左右不對稱的體態(tài)，通過髖關(guān)節(jié)、腹肌和大腿肌肉的拉伸，能還起到較好的塑形效果。

　　第一步：放松身體站直，雙腳分開，比肩略寬，雙手自然下垂于大腿外側(cè)。分別向左、向右側(cè)身向下，找到側(cè)身較為輕松的一側(cè)。

　　第二步：然后深吸一口氣，隨之身體朝較為輕松的一側(cè)慢慢下傾彎曲至最大限度，保持不動10秒，注意維持腿部伸直。隨后放松，身體恢復(fù)直立。

合掌旋轉(zhuǎn)動作改善骨盆旋移問題：

　　改善骨盆傾斜引起的骨盆扭轉(zhuǎn)情況，同時能拉伸放松背部肌肉，減輕背部酸痛。

　　第一步：放松站直，雙腳分開，比肩略寬，伸出雙臂，雙手合十放于胸前，在水平方向分別向左和向右旋轉(zhuǎn)上半身，找到旋轉(zhuǎn)時較為輕松的一側(cè)。

　　第二步：深吸一口氣，較輕松一側(cè)的腳向前跨一步后不動，同時上半身向同側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，保持動作10秒鐘后放松，恢復(fù)原位。

站立半蹲式改善骨盆前傾問題：

     第一步：兩腳分開，身體貼在墻上，臀部向下.

     第二部：保持肩部和臀部緊貼墻面，腿伸直，讓自己的脊椎貼緊墻壁，初學(xué)者可以在大腿內(nèi)側(cè)夾磚，保持呼吸。

蝗蟲式練習(xí)改善骨盆后傾問題：

      第一步：俯臥準(zhǔn)備，調(diào)息，雙腿和臀部收緊。

　　第二步：隨吸氣，上身和雙腿同時抬起，勾腳尖，試著并攏雙腳。如果覺得腰椎有壓力或者疲勞，把雙腳打開。通過胸部向前推的力量延展手臂向上，不要試圖靠手臂的力量帶著上身向上伸展，下頜要放松。（靠核心的力量和氣息的帶動把身體延展出去。）

　　第三步：起身后，懸息略保持。呼氣，放松身體。