波比跳，可以被稱為是“脂肪殺手”，不僅是在鍛煉期間，可以消耗熱量，燃燒全身脂肪，而且在鍛煉后還會產(chǎn)生后燃效應。然而，這項可以隨時進行的動作并不適合所有人。例如，膝蓋不好、腰椎不好、有高血壓和心臟病不好的人，我們就不推薦。

要知道波比跳屬于無氧心肺運動，也屬于高間歇訓練，在訓練過程中，手腳相結合并用，還需要配合跳躍和張開動作，憑借靈活性在短時間內(nèi)達到最高心率，做10次就會讓你大汗淋漓，持續(xù)這樣做是非常痛苦的，在我看來，這是少數(shù)會讓你生不如死的運動之一。

波比跳運動雖然辛苦，但是優(yōu)點也是顯而易見的，下面我們就來看看波比跳的一些優(yōu)點吧。

1.燃脂效果非常好

一個動作結合了跳躍、雙手撐地、深蹲和瞬間爆發(fā)肌肉，通過一輪(通常持續(xù)40-60秒)就可以滿足全身肌肉力量的訓練，從身體的主要肌肉群：胸肌、臂肌、核心肌肉群和腿部肌肉群，到心肺消耗大量能量，使心臟跳動可以在最短時間內(nèi)跳到最高點，燃燒脂肪的效果是非常好的。根據(jù)研究，波比跳比其他有氧運動消耗的脂肪多了50%。

2.不需要大場地和器械

另一個受人喜歡的是，你只需要一個瑜伽墊那么大的地方就可以在沒有任何器械的情況下進行徒手運動，由于CP值較高，通常將其穿插在運動菜單中，可以增加整體強度并提高整體訓練效果，甚至連士兵都把它納入必備訓練中。

3.易于學習

不會做，但又想去嘗試的人，只要他們在網(wǎng)上搜索教學視頻，看幾遍，就能輕松上手，可以說沒有什么運動門檻，誰都可以練。

當然，這項運動雖好，但是大家在訓練時，還是需要量力而行，如果練了幾遍受不了了，就要適可而止，千萬不要強迫自己。