減肥可以算得上是現(xiàn)代人不可缺少的一個(gè)話題，也是一個(gè)熱門的話題，無論是從身體的美感考慮還是健康的角度上考慮都是不錯(cuò)的。夏天是一個(gè)很容易減去身上脂肪的一個(gè)季節(jié)，為了能夠避免穿衣服出現(xiàn)臃腫的身材，都會(huì)在減肥的道路上做了一些相應(yīng)的行動(dòng)。

最常見的就是長跑和去健身房進(jìn)行擼鐵，其實(shí)還有一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)，減肥的方法也非常的靠譜，而且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行運(yùn)用，那就是跳繩。

跳繩一周，體脂能減多少？

跳繩是一件比較常見的體育運(yùn)動(dòng)，在上小學(xué)的時(shí)候就會(huì)接觸過它，而且他的花樣也非常的多。而且曾經(jīng)在小學(xué)的考試當(dāng)中，跳繩也是一項(xiàng)必不缺少的運(yùn)動(dòng)。那么堅(jiān)持做跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)究竟對(duì)身體和減肥有哪些幫助呢？

曾經(jīng)有一位男子記錄了他的全過程，剛開始的時(shí)候他的體重是82千克體內(nèi)的脂肪大約占14.3%。他每天堅(jiān)持跳繩半個(gè)小時(shí)，沒有其他任何的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了10周左右，最終自己的體重成為77.9公斤。體內(nèi)脂肪率降到7.8%，這就是非常明顯的一個(gè)對(duì)比了！

跳繩：看似“輕松”的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

我們千萬不要小看跳繩，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有很多人都會(huì)把它當(dāng)成是一種游戲，完全不重視起來在跳繩的時(shí)候，我們?nèi)矶际且獏⑴c進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，同時(shí)還能夠加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感與敏感性都是能夠得到鍛煉的。如果你能夠根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)的速度來進(jìn)行跳繩的話，每跳繩5分鐘就相當(dāng)于慢跑一公里。

有人擔(dān)心跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋和腳踝的作用力比較大，會(huì)不會(huì)受傷？

說句老實(shí)話，如果說你的跳繩姿勢不對(duì)，是完全可以毀膝蓋的，除了跳繩以外就連跑步姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，時(shí)間不規(guī)范，動(dòng)作不協(xié)調(diào)也同樣會(huì)損傷膝蓋。對(duì)于跳繩而言，常見的錯(cuò)誤就是跳得太高，落地太重在沒有強(qiáng)烈緩沖的前提之下，對(duì)于膝蓋的沖擊力是最大的。

正確的跳繩的方式就應(yīng)該用小腿發(fā)力髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)加以配合，前腳掌落地這樣的幅度動(dòng)作是比較小的，而且對(duì)于膝蓋的磨損和損害程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于跑步。

小腿容易變粗？

對(duì)于這種擔(dān)心也是非常多余的，因?yàn)樗膹?qiáng)度根本就達(dá)不到肌肉增肌的效果作為有氧運(yùn)動(dòng)，減去身上的脂肪并不是某一個(gè)部位達(dá)到減肥的效果，也不可能在某一個(gè)部位出現(xiàn)生機(jī)的表現(xiàn)，因此這種顧慮是多余的。而且經(jīng)常鍛煉你的小腿，肌肉收縮更加的有利，對(duì)于心臟血液的回流還會(huì)起到很好的輔助作用，相當(dāng)于給心臟增加了一個(gè)小幫手。

女人跳繩來回晃動(dòng)會(huì)引起胸部下垂？

我們不敢保證胸部是否下垂，但是地球的引力是向下的，就算是你不做任何運(yùn)動(dòng)，到了一定的年齡可能都會(huì)產(chǎn)生下垂的可能性增大。如果你害怕自己的胸部下垂，可以在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中穿上內(nèi)衣進(jìn)行保護(hù)就可以了，完全是小事一樁。

關(guān)于跳繩的運(yùn)動(dòng)，今天就為大家介紹到這里，其實(shí)跳繩運(yùn)動(dòng)效果還是不錯(cuò)的，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行跳繩，我們也不必刻意拿出一些時(shí)間去健身房，或者是去戶外進(jìn)行跑步，只要你能夠遵守正確跳繩的規(guī)則對(duì)于身體的危害性還是比較小的同時(shí)還能夠增強(qiáng)我們的健康體質(zhì)。