平時有很多人都擔(dān)心隨著自己的年齡越來越大，自己的身體也會一天不如一天，現(xiàn)在有很多人都開始健身，畢竟運動可以讓自己更加年輕，尤其是男人是家庭的支柱，保證自己的身體狀態(tài)是一個很重要的事情，運動的種類有很多，健身的動作也有很多，但是最鍛煉人的還是最基本的工作，這也是為自己的身體打基礎(chǔ)，平時可以經(jīng)常動一動，男人不想老得快，3個動作每天練15分鐘，堅持下去，身體更年輕！

1.平板支撐

平板支撐是一個很鍛煉人的動作，但同時也是很多人堅持不了的動作，有很多人一分鐘都堅持不下來，或者是動作不標(biāo)準(zhǔn)，最容易出現(xiàn)的問題就是中間屁股會抬高，這樣雖然能讓自己的身體輕松一點，但同時也讓運動的效果大大的降低，所以我們一定要保證動作的標(biāo)準(zhǔn)，同時持之以恒，這樣才能讓自己的身體更加強壯，尤其對于男生來說，是很鍛煉人的一個動作，調(diào)動了全身的肌肉。

2.仰臥起坐

仰臥起坐也是健身運動最基本的動作之一，平時可以分組練習(xí)，15分鐘的仰臥起坐和動作變形，加上一些拉伸的動作，每天堅持一段時間就會有一定的效果，有很多男性隨著年齡的增長，自己的腰部力量也會大大的減弱，所以我們需要針對性的鍛煉，平時每天堅持仰臥起坐，這樣對也能讓自己的身體更加的強壯。

3.高抬腿

平時不方便外出跑步，家中沒有跑步機的話，還可以試一試高抬腿，這都是基本的運動動作，但確實很有效的動作，我們只要堅持就會有效果，男人不想老得快，3個動作每天練15分鐘，堅持下去，身體更年輕！

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