文：周小寬

來(lái)源：周小寬（ID：xiaokuanjoy）

“我們唯一能確定的，

不過(guò)是有太多事情，

我們都不能確定?！?/h6>

1

終其一生，我們都在防御著死亡。

在精神分析里有個(gè)關(guān)鍵詞，叫做防御。

有本書(shū)，寫(xiě)一個(gè)人潛意識(shí)的防御手段，

叫做《101種防御》。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們的潛意識(shí)為了讓我們的意識(shí)感覺(jué)良好一些，會(huì)本能地將我們不想體會(huì)或者可能承受不了的感受給防御掉，用投射、隔離、壓抑、理想化、合理化等等方式或埋葬或掩飾。好處是，可能我們就不必體驗(yàn)?zāi)切┪覀兒ε碌母惺芰?，壞處是，我們也弄不清自己的真相了。因?yàn)闈撘庾R(shí)的防御手段讓它們根本不會(huì)浮現(xiàn)到一個(gè)人意識(shí)的層面。

除非覺(jué)察。深入潛意識(shí)去思考。去做咨詢。去做精神分析。

舉個(gè)例子，

一個(gè)內(nèi)心比較自卑的男人，不管在現(xiàn)實(shí)層面擁有怎樣的成功，都可能覺(jué)得自己愛(ài)上一個(gè)女人，傾心于她，是一件有羞恥感的事情。他會(huì)擔(dān)心對(duì)方不像自己期望的那樣愛(ài)自己，所以他一旦真的表現(xiàn)出愛(ài)對(duì)方，就會(huì)同時(shí)體驗(yàn)到自己的卑微、弱小以及小時(shí)候渴望得到母親的愛(ài)卻得不到的羞辱感。

這種感覺(jué)讓他無(wú)法承受，想要逃離（潛意識(shí)里）。

因此，當(dāng)這樣一個(gè)男人和自己的妻子在一起，當(dāng)他開(kāi)始潛意識(shí)感覺(jué)到自己對(duì)妻子的愛(ài)和依賴日漸加深，他可能會(huì)做的，卻是與表達(dá)愛(ài)相反的事情?？瘫　⑻籼?、甚至是將妻子推開(kāi)，他會(huì)總是憤怒，好像對(duì)方總是不夠好。

這就是潛意識(shí)的防御。

不需要也不會(huì)經(jīng)過(guò)頭腦的批準(zhǔn)和思考。

用精神分析的話來(lái)解釋就是——他潛意識(shí)害怕體驗(yàn)到自己愛(ài)對(duì)方，因?yàn)閻?ài)對(duì)方會(huì)隨之體驗(yàn)到羞恥感、自卑感、可能被拒絕被拋棄的恐慌感，于是他用挑剔、憤怒、刻薄、“我不需要你”，防御了自己真實(shí)的情感被自己體驗(yàn)到。

如果沒(méi)有足夠的安全感和自信，那他是不能讓自己體驗(yàn)到“我陷入了愛(ài)里，我需要這個(gè)女人”的真相的。

當(dāng)然，我們可以想象，那么這個(gè)生活中的妻子就更加不可能知道——原來(lái)丈夫表現(xiàn)出的“離我遠(yuǎn)一點(diǎn)”“挑剔”“憤怒”，竟然可能是愛(ài)妻子造成的。

所以，生活總是充滿了對(duì)真相的誤解。

我們的意識(shí)想當(dāng)然的去做各種推測(cè)和解釋，答案也許和潛意識(shí)南轅北轍。

2

什么時(shí)候，我們可以不再這樣南轅北轍？

那就是當(dāng)我們可以離我們的潛意識(shí)更近的時(shí)候。

防御也就不需要那么多的登場(chǎng)了。

可是，如果我們無(wú)法讓自己更強(qiáng)大，去面對(duì)那些糟糕的感受和體驗(yàn)，我們?cè)趺纯赡軄G開(kāi)防御的拐杖呢？

我們不只是不敢表現(xiàn)出真實(shí)的自己，我們其實(shí)還不敢去體驗(yàn)?zāi)莻€(gè)真實(shí)的自己軟弱，平凡和渺小的部分。

就像上文說(shuō)的男士一樣，害怕離自己的情感太近，會(huì)體驗(yàn)到自己也許不被愛(ài)的羞恥感，也害怕體驗(yàn)到可能被拋棄被否定的恐懼。

“那種感覺(jué)太可怕了！” 在關(guān)系里，我們最害怕體驗(yàn)到的就是這種感覺(jué)。

當(dāng)我們犯錯(cuò)，

當(dāng)我們被外界評(píng)判為不夠好，

當(dāng)我們被另一半嫌棄，

當(dāng)我們看到父母失望的眼神，

當(dāng)我們覺(jué)得自己沒(méi)有能夠達(dá)到自己內(nèi)心的預(yù)期時(shí)，

很多人都會(huì)體驗(yàn)到一種“自己糟糕到被整個(gè)世界遺棄”的感覺(jué)。

“好像一個(gè)人站在孤獨(dú)的山頂，四周什么都沒(méi)有”

“好像沉溺在海里”

“好像一個(gè)孩子站在廢墟里，沒(méi)有人在周圍”。

這不是真實(shí)發(fā)生的事情，但是卻是很多人內(nèi)心真實(shí)的感受。

這種感覺(jué)究竟有多可怕？

體驗(yàn)過(guò)的人都知道，這感覺(jué)其實(shí)和死亡一樣可怕。

3

如果一個(gè)人并沒(méi)有在內(nèi)心形成穩(wěn)定完善的人格，

如果這個(gè)人因?yàn)閮簳r(shí)的創(chuàng)傷，人格發(fā)育還固著在孩提時(shí)代，

如果他的媽媽不曾用持續(xù)的足夠的愛(ài)，筑起他安全感的圍欄，不曾用足夠的接納，讓他相信自己是被這個(gè)世界所愛(ài)，是可以一直活下去的，

那么他就會(huì)很容易跌入死亡的焦慮里。

那么當(dāng)這個(gè)人在成年后，體驗(yàn)到別人的拒絕和否定時(shí)，可能在他內(nèi)心喚起的是在幼兒時(shí)期，他被媽媽拒絕忽視否定后，所體驗(yàn)到的“我會(huì)失去媽媽，失去關(guān)系，然后從這個(gè)世界消失”的恐懼。

我們知道在過(guò)去的養(yǎng)育里，足夠好的媽媽非常非常少，所以其實(shí)擁有穩(wěn)定的人格內(nèi)核的人，并不是我們以為的那樣多。

因?yàn)閯e人的一絲絲否定，而陷入充滿毀滅感的恐懼的人，其實(shí)才是多數(shù)。

這就是《被討厭的勇氣》這本書(shū)被大家所追捧，而其實(shí)被討厭的勇氣，仍然是一個(gè)心靈奢侈品的原因。

理智上，我們知道自己如此害怕被討厭被否定被拋棄的原因，

但是，情緒永遠(yuǎn)先于理智到達(dá)。

情緒上，當(dāng)一個(gè)人體驗(yàn)到，自己不被愛(ài)的時(shí)候或者被別人拒絕的時(shí)候，他就有可能會(huì)回到嬰幼兒的狀態(tài)，感受到被拋棄時(shí)死亡般的恐懼。

此時(shí)，理智沒(méi)有登場(chǎng)機(jī)會(huì)。

所以，當(dāng)你不留情面地去批判自己為什么“討好型人格”的時(shí)候，

我想說(shuō)，先理解一下自己討好的必須吧。

理解自己這樣去討好的原因。

討好，就是你對(duì)于“不被愛(ài)”的防御。

4

但是，這仍然不是解決之道。

防御，只是“躲”，不是解決。

我們?cè)谝簧?，以玩命地姿態(tài)努力做到最好，兢兢業(yè)業(yè)守護(hù)著別人的信任和喜歡，卻還是無(wú)數(shù)次的陷入了失控之中。

我們經(jīng)歷了別人投來(lái)的失望，也品嘗著對(duì)自己的失望。

不管多么努力想要在關(guān)系里做好，最后在關(guān)系里還是遍體鱗傷。

我們一邊說(shuō)要做自己，要看見(jiàn)自己，一邊其實(shí)本能地抗拒著去接近事情的真相。

不敢真實(shí)表達(dá)自己，

也沒(méi)有心理空間去容納對(duì)方的真實(shí)。

無(wú)論是對(duì)自己，對(duì)伴侶，對(duì)孩子，對(duì)外界，

我們都繃著。

我們不敢看見(jiàn)自己極度脆弱、疲憊的內(nèi)在，我們?cè)谂笥讶﹃?yáng)光燦爛，開(kāi)朗樂(lè)觀，甚至我們還在自我成長(zhǎng)的領(lǐng)域里，努力奮進(jìn)，告訴自己，一切真的都好。

這樣防御著，我們內(nèi)心的恐懼。

解決之道是什么呢？

讓我們離自己的潛意識(shí)更近的方法是什么？

怎樣可以減少無(wú)意識(shí)中的防御變得更加勇敢？

怎樣可以更加真實(shí)不那么害怕被拋棄被否定？

答案是——如果有一天，你能直面隱藏在所有恐懼后的關(guān)于死亡、消失、化為虛無(wú)的恐懼，那么上述這些問(wèn)題就都迎刃而解了。

有人也許會(huì)說(shuō)，我不明白為什么你說(shuō)這些恐懼都和死亡有關(guān)。

那么我換一種述說(shuō)方式，你來(lái)體會(huì)一下：

如果你連死亡都不怕了，你還害怕什么呢？

如果你連消失在這個(gè)世界，喪失你所擁有的全部以及你自己都不害怕了，你還害怕什么呢？

我們其實(shí)一直不遺余力地終其一生活躍在如何消除我對(duì)平常事情失控的恐懼里，只是為了防御我們內(nèi)心始終存在的那份對(duì)于終極大BOSS死亡的恐懼。

我們想掌控關(guān)系，掌控事情的進(jìn)展，他人的評(píng)價(jià)，伴侶的態(tài)度，孩子的學(xué)習(xí)，自己的身體甚至朋友圈里的點(diǎn)贊。

我們想掌控我們?cè)谝獾囊磺校覀冊(cè)谶@種掌控里獲得安全感。

所以我們基本就是活在兩件事情里，

1. 盡可能地防御，減少去體驗(yàn)到那種糟糕的感受，以避免體驗(yàn)到被拋棄的死亡的恐懼；

2. 盡可能地掌控，增加去體驗(yàn)我可以掌控此刻，可以掌控未來(lái)，以累積出我甚至可以掌控死亡的無(wú)所不能感。

5

所以說(shuō)，向死而生，是最明白的活法。

因?yàn)楦闱宄撕退劳龅年P(guān)系——這是我們無(wú)法掌控的。

那么我們就完成了對(duì)死亡的接納。

連死亡都可以接納的話，還有什么不可以接納呢？

既然死亡是無(wú)法掌控的，那么你還要去掌控那么多事情的意義何在呢？

于是你會(huì)放手，而放手會(huì)讓你獲得真正的自由。放手，意味著，不再怕。

有的人說(shuō)，我的人生也已經(jīng)很自由了，我不在意收入，我不在意地位，我只在意我自己是否快樂(lè)，是否平靜。

這不是真正的自由。

你不再在收入和地位上進(jìn)行KPI考核了，但是你仍然在快樂(lè)（心情）、平靜（情緒管理）這些事情上進(jìn)行著你自己的KPI考核，你只是換了一個(gè)跑道而已。

你還是試圖掌控啊。

所以你也不斷被現(xiàn)實(shí)擊潰。

就像很多來(lái)訪者喜歡在咨詢里問(wèn)，“那我看到了自己的內(nèi)在模式了，我現(xiàn)在要怎么做才能改變呢？”

“要去改變，就是一種控制啊”。

如果只是看見(jiàn)，這就是接納。

如果非要去改變，不達(dá)目的就接受不了，這就是掌控。

 “有志者事竟成”“一分耕耘一分收獲“”只要足夠努力就一定能達(dá)成目標(biāo)”，

訂立這些規(guī)則的人類，是多么驕傲的人類?。?/p>

可是這種驕傲，難道不是為了防御我們面對(duì)死亡不堪一擊的脆弱嗎？

很多來(lái)訪者，與自己的和解，

發(fā)生在聽(tīng)到了咨詢師溫和且堅(jiān)定地說(shuō)：“這不是你能改變的”“努力也不會(huì)達(dá)到那個(gè)結(jié)果”的時(shí)候；

發(fā)生在咨詢師可以接納他的做不到，接納他還是會(huì)不斷搞砸，接納他主觀上怎么努力也改變不了潛意識(shí)，接納咨詢沒(méi)有達(dá)到他預(yù)期的效果而他開(kāi)始攻擊自己或者將攻擊朝向咨詢師的時(shí)候。

心靈成長(zhǎng)的真相在于，

如果在自我接納的路上走下去，我們最終就可以接納死亡。

這才是真正起作用的人生魔法。

如果我們連死亡都能接納，我們就可以接納自己的不夠好，接納自己的不被愛(ài)，接納自己的孤獨(dú)，接納無(wú)法掌控的林林總總。

反過(guò)來(lái)，也成立。

我們?cè)絹?lái)越接納自己的不夠好，越來(lái)越擁抱不完美的自己和這個(gè)期待之外的世界，那么我們就能越來(lái)越自如的面對(duì)，最終的歸于虛無(wú)的恐懼。

不掙扎不躲藏。

最近讀了一本書(shū)，《此后再無(wú)余生》，作者是美國(guó)思想家愛(ài)默生的玄孫女，她叫妮娜.里格斯。

2015年她在38歲時(shí)被確診為乳腺癌，2017年三月，在經(jīng)歷了不間斷地治療后，她最終還是離開(kāi)了深愛(ài)的丈夫，9歲、6歲的兩個(gè)兒子，深深眷戀的人生。

她在人生最后的一年多，寫(xiě)下了這本書(shū)。

候診室里滿滿當(dāng)當(dāng)都是焦躁不安的女人，從20歲到90歲都有，她們穿著一模一樣的灰色病袍，就為了確認(rèn)我們得的癌癥到底是哪一種“地理概括”。好像她們的手中握有這么一份地圖，旅途就不會(huì)那么障礙重重。

 

大約凌晨四點(diǎn)，我感受到他的手覆在我的后背，他喃喃自語(yǔ)，“我是多么害怕，害怕到無(wú)法呼吸”?！拔抑?。”我說(shuō)著往他身邊靠了靠，不過(guò)仍然背對(duì)著他，“我也很害怕”。

 

我能想象稍稍松手的感覺(jué)，溫暖、危險(xiǎn)、誘人。如果那就是死亡的感覺(jué)怎么辦？我想也許愛(ài)上那種感覺(jué)也沒(méi)什么不好，松開(kāi)緊握在別人腰上的手，讓地心引力和命運(yùn)主宰一切，這像是一種好到令你無(wú)法拋棄的念頭。

——文字摘自《此后再無(wú)余生》

她眷戀人生，她也很害怕，她也試圖掌控。

但是從這本書(shū)中，我看到了一個(gè)如此脆弱渺小的生命，在最終的結(jié)局面前，真實(shí)又有力的存在。

書(shū)中記錄著，她在短暫的兩年不到的時(shí)間里，在轉(zhuǎn)瞬即逝的未來(lái)面前，仍然創(chuàng)造了很多艱難與美好并存的當(dāng)下。

和丈夫的，和朋友的，和孩子的，和父母的。

她所活過(guò)的每一刻真實(shí)的當(dāng)下，真實(shí)到死亡也無(wú)法將其抹去。

我分享給大家，數(shù)日前我讀這本書(shū)時(shí)隨手寫(xiě)下的讀后感，作為文章結(jié)尾。

防御是什么？

防御是你的堡壘。

讓你看起來(lái)還好，還算堅(jiān)強(qiáng)，還算自信，還算得體，還算有人愛(ài)。

打開(kāi)防御是什么？

打開(kāi)防御就是摧毀那個(gè)讓你看起來(lái)還好的堡壘。

摧毀后，你看到了那個(gè)非常脆弱，非常自卑，還有些不堪的也并沒(méi)有被人特別愛(ài)著的自己。

但是，如果你可以面對(duì)這個(gè)堡壘后的自己，如果你能愛(ài)這個(gè)堡壘后的自己，那么你就再也無(wú)須活在幻象里，無(wú)需對(duì)別人證明你自己，無(wú)需花大力氣去維持你的防御。

如果你可以呈現(xiàn)你的脆弱，自卑，不堪，甚至不被愛(ài)，

那么你也可以和任何人去建立真實(shí)的關(guān)系。

你的真實(shí)，才是這世界最有力而美好的存在。

作者簡(jiǎn)介：周小寬，心理咨詢師，看待世界和自我有點(diǎn)特別。關(guān)注心靈成長(zhǎng)、原生家庭創(chuàng)傷、兩性關(guān)系，一個(gè)溫柔而有力量的心靈陪伴者。微信公眾號(hào)：周小寬（xiaokuanjoy）

責(zé)任編輯：Spencer JXLF