大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專注研究體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十余年。希望我的文章對您有用。

運動對于心臟健康非常有幫助，今天我從三方面講講運動對心臟的意義。

運動讓心臟更強壯

大家都以為心臟一直不停的在跳動，一輩子都沒有休息的時間。其實，心臟一直都能得到良好的休息。心臟每次收縮之后都會放松舒張，而且舒張的時間是收縮的兩倍，就是在舒張的時候心臟得到了休息。而且，平時心臟的收縮也只用了一小部分力氣。也就是說，我們安靜休息的時候，心臟的工作強度是很低的。如果一直處于這種低強度的狀態(tài)，心臟得不到鍛煉，就不會變得強壯。就像從不鍛煉的人身體就沒有力氣一樣。

運動時心臟不但跳動速度加快，而且心肌收縮的力量也加強。和擼鐵練習健美一樣，心臟的負擔重了，心肌就發(fā)達了。

當然，萬事都有個度，心臟的負擔也不能太重，也要循序漸進。所以，對于普通人來說，每天30分鐘到60分鐘中等強度的運動就可以了。

運動可以保護冠狀動脈

心臟每時每刻都在將血液輸送到全身?？墒切呐K自己的血液供應卻不是從心室里面直接獲取，而是依賴冠狀動脈系統(tǒng)。動脈系統(tǒng)容易發(fā)生一種慢性的病變，叫動脈粥樣硬化，這種病變累及冠狀動脈，就會得冠心病，輕則心絞痛，重則心肌梗塞甚至猝死。

引起動脈粥樣硬化的原因很多，其中很重要的一條就是缺乏運動。運動可以提高胰島素敏感性，改善新陳代謝，保持血糖、血脂、血壓、尿酸正常，有效減慢動脈粥樣硬化，也就能減少得冠心病的風險，推遲得冠心病的年齡。

什么樣的運動有利于心臟

對此一直有爭論，有說有氧運動好的，有說無氧運動好的。其實只要強度合適，都是有益于心臟。

有大量研究發(fā)現(xiàn)有氧運動，不管是哪種形式，跑步、游泳、自行車、有氧操等，都可以促進心臟健康，減少心血管疾病。這一點已經(jīng)被大眾認可接受。

無氧運動，例如HIIT、速度跑等對強健心肌非常有幫助。

但是一定要注意運動強度，每個人的身體條件不一樣，運動強度要適合自己，循序漸進提高運動量。過大的運動量反而會使得心臟疲勞出現(xiàn)問題。