太極拳能健身能養(yǎng)生，提高人的生活質量，其中的一大特點就是注重腿部的鍛煉。但反常的是，常聽一些太極拳練習者說，練拳后有膝關節(jié)疼痛的現(xiàn)象。下面是小編為專門為您整理好的太極拳與膝關節(jié)保護的注意事項。

太極拳與膝關節(jié)保護的注意事項

太極拳能健身能養(yǎng)生，提高人的生活質量，其中的一大特點就是注重腿部的鍛煉。通過柔和緩慢、分清虛實的腿部運動，改善腿部各關節(jié)的柔韌性和靈活性，維持人體平衡的支撐能力，促進腿部淋巴、血液循環(huán)，特別是遠端循環(huán)，減輕心臟負擔，延緩衰老。

但反常的是，常聽一些太極拳練習者說，練拳后有膝關節(jié)疼痛的現(xiàn)象，有的醫(yī)生也勸膝關節(jié)痛的人不要練太極拳，練太極拳會傷膝關節(jié)。

拋開醫(yī)生的無知，分析膝損傷產(chǎn)生的原因，發(fā)現(xiàn)許多人并沒有按太極拳的練習方法，循規(guī)蹈矩的操作，而是太隨意，練的是太極拳的外形動作，腦中卻是競技體育的思維方式，有的人有太多的功利目的，崇尚的是大運動量訓練，為練出功力，馬步蹲得過低，弓步站得過大又不一定合規(guī)范，技術粗糙，必然會出現(xiàn)過猶不及的動作幅度和運動量，不免超越了自身的生理承受力，產(chǎn)生隱性的損傷;有的人為了要克制人，顯示練拳的功夫，有點急功近利，不免習練過分。

違背了“詳推用意終何在，益壽延年不老春”的宗旨，這顯然與太極拳用意不用力和求虛靜的練法不同。出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛是不奇怪的，有的人年輕時不覺得，積勞成疾到了一定年齡，腿腳就不靈便了。太極拳是練與養(yǎng)結合，主要是練意，練心靈上的功夫，在追求有序化的動作中提高感知覺和自身調節(jié)的能力，調整心理與生理，求得全身內外的和諧平衡，不是練出肌肉的力量。

膝關節(jié)是人身上結構較復雜的關節(jié)，防止膝關節(jié)受傷，亦要注意“練”，更要注意“養(yǎng)護”。

造成膝痛的原因是，下蹲過快而不柔緩，有停頓斷續(xù)不連貫，重心落點不對，屈時膝尖未對腳尖，屈時不是松而是用力下蹲等等。因此，練習太極拳前后，要調整膝關節(jié)，以反復柔和緩慢地蹲起運動，調理好關節(jié)周圍肌腱、韌帶的位置，激發(fā)膝關節(jié)的活性、彈性。

你可于下蹲時虛領頂勁，兩足平放地面，膝對準足尖，松腰胯(有輕微提肛、骨盆翻轉的動作)松膝(不著力)，緩慢的屈膝下蹲，尾閭靠向腳跟，重心的支撐點落在腳掌的后跟部，細心地感覺膝關節(jié)咯咯的響聲，響聲表示韌帶肌腱歸位，經(jīng)絡通暢腎氣旺;下蹲的深度不硬性要求，緩慢的加深，循序漸進，練習日久，就可以蹲下去了;上起時膝關節(jié)也不要著力，著力是因操作的方法欠妥或腳下支撐點不對。

切忌快速蹲與起，以減少下蹲沖擊力的負作用;要柔和緩慢，動作才會準確精細，關鍵是下蹲或上起的過程不能有斷續(xù)，要如同球落地彈起一樣振動，“屈伸開合聽自由”的轉換，如若斷續(xù)，即會加大膝關節(jié)周圍肌腱的負荷。操作要細心耐心，建議最好天天做，以彌補膝關節(jié)運動的不足和動作的和諧。

此外，不只在練拳前練習，平時起床后做幾次蹲起，坐了起來做幾次蹲起，隨時都注意調整膝關節(jié)周圍肌腱、韌帶的位置，舒通經(jīng)絡，清氣上升，濁氣下沉，可使膝關節(jié)常年健康，腿部無疾又有勁。

打拳，甚至是平時的坐、站、臥，容易發(fā)生膝外翻而損傷內側副韌帶，有的損傷雖不明顯，積勞就成疾了。所以，練拳要注意膝對正腳尖，膝關節(jié)要有意識的前頂，以防止晃動保持穩(wěn)定。生活中也要留意膝關節(jié)的正常位置，比如坐的時候膝關節(jié)會不經(jīng)意的歪向一邊。曾有人說，坐了起來走路膝就疼痛，后來根據(jù)建議，坐了起來后做做蹲起練習，很快就解決了問題。

一是練拳的運動量要循序漸進，從輕緩的準備活動開始，注意合乎生理負荷的適度的量，負荷慢慢提高;練拳就像平時走路一樣，不要太刻意，增加意識專注和上肢運動的配合，追求的是中正安舒輕靈圓活的調節(jié)能力，自身的舒適，中老年最好不練低姿大架，避免出大汗耗傷氣血。即使喜歡低姿大架也要慢慢來。拳論講，動作“求開展”，不是短時間就能開展，有一個“求”的過程，積累的過程。

二是重心的落點，經(jīng)反復的體驗，膝微屈時，若身法規(guī)范，重心的落點應在腳掌后部，此時膝關節(jié)的負荷較小，是膝關節(jié)松柔不著力的保證，且有利于全身動作的節(jié)節(jié)貫穿或節(jié)節(jié)松開。

三是要放松膝關節(jié)。膝關節(jié)的屈伸要貫徹太極拳隨屈就伸的原則，該屈則屈，該伸則伸，始終作上下調整。太極拳有一條“勿使有斷續(xù)處”，膝關節(jié)同樣始終處于運動之中，不能有停頓。馬步弓步仆步，動作即要規(guī)范也要到位就轉換，不形成定勢或停頓，保持繼續(xù)運行的態(tài)勢;還要防止膝晃動，以免增加關節(jié)周圍的肌腱韌帶的負荷。四是生活中，比如下樓梯或下山，應盡量的側著身，這樣能減小重力加速度對膝關節(jié)的沖擊。

以上雖是以練太極拳為中心來談膝關節(jié)養(yǎng)護的一點經(jīng)驗，有的是思維方式認識上的問題，有的是技術問題，但只要引起注意，就可以防止膝關節(jié)出毛病，也可以使出了毛病的膝關節(jié)康復。