隨著我國(guó)人口老齡化加劇，患骨關(guān)節(jié)炎的病人也在增加。很多骨關(guān)節(jié)炎患者認(rèn)為自己需要靜養(yǎng)，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。

得了骨關(guān)節(jié)炎為什么不宜靜養(yǎng)而要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)呢？原因有兩個(gè)。1.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營(yíng)養(yǎng)。如果不活動(dòng)，關(guān)節(jié)軟骨得不到營(yíng)養(yǎng)，會(huì)加速退化。2.運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉力量。靜養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮。

患者該怎樣合理運(yùn)動(dòng)呢？1.關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍鍛煉：膝關(guān)節(jié)伸直和打彎的鍛煉。2.肌肉鍛煉：股四頭肌鍛煉（勾腳抬腿鍛煉），方法是勾腳尖，蹬腳后跟，盡量將腿繃直，抬腿，堅(jiān)持5-10秒，放下，10個(gè)一組，一天10組；臀中肌鍛煉（側(cè)抬腿鍛煉），方法是側(cè)躺，將腿繃直，向側(cè)方將腿抬起，堅(jiān)持5-10秒，放下，10個(gè)一組，一天10組。3.耐力鍛煉：選擇適合自己的方式，剛開始鍛煉時(shí)量不要太大，逐漸加量，最終達(dá)到目標(biāo)量，每天30分鐘（可以分成2-3次），每周3-5天。步行是耐力鍛煉的首選。關(guān)節(jié)疼痛、腫脹時(shí)應(yīng)盡量減少步行等負(fù)重鍛煉。另外，騎車/健身車（靜態(tài)自行車）等非負(fù)重鍛煉也適合。游泳也不錯(cuò)，膝關(guān)節(jié)不好的患者最好選擇自由泳。（北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師 李儒軍）

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