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美國《科學》雜志曾刊登數(shù)據(jù)顯示運動和不運動的人各種患病幾率： 患心臟病幾率—— 運動者：37/1000 缺乏運動者：227/1000 患高血壓幾率—— 運動者：40/1000 缺乏運動者：704/1000 患肥胖癥幾率—— 運動者：4/1000 缺乏運動者：808/1000 最重要一點—— 壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲 走一走，利全身 鍛煉大腦 因為走路需要更多的氧氣，可以全面調(diào)動我們的心肺功能，改善血液循環(huán)，激發(fā)大腦活性，使大腦更加清晰靈活。 降壓降糖 人體的雙腳共有100多個穴位，經(jīng)常走路鍛煉能夠很好地刺激足底的穴位。 也有實驗證明，在某些情況下，運動降糖的效果比降糖藥的效果更好，還能防止糖尿病的并發(fā)癥。 預防骨質(zhì)疏松 研究表明，走路、跑步等運動相當于對骨骼進行重量訓練，能夠促進身體吸收鈣質(zhì)，提高骨骼鈣的沉積率，減少缺鈣的幾率。 遠離癌癥 研究表明，經(jīng)常走路運動的人，患胰腺癌的風險會降低50%。 法國也有人在研究了400萬女性之后發(fā)現(xiàn)，女性每天快走1小時，可使患乳腺癌的幾率降低12%。 調(diào)節(jié)心情 適度的健步走能促使大腦分泌一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，它又被稱為“快樂激素”，能對人體起到改善心情、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的作用。 這樣走，更健康 便秘扭著走 如果每天走500米“一字步”，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以大大減少患便秘的風險。 特別是促進腸胃的蠕動，加速營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。 頸痛舉手走 兩手側(cè)平舉到表針中的10點10分位置上，保持這個動作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。 補腎踮腳走 抬起腳后跟，讓腳尖著地可以更好地刺激足三陰經(jīng)。每天踮腳走半小時，能夠起到補腎強身的作用。中途如果覺得累，可停下來休息。 踮腳走對全身協(xié)調(diào)性要求較高，患有高血壓、骨質(zhì)疏松的人不要輕易嘗試。 瘦腰敲著走 一邊走，一邊敲打腰部左右兩側(cè)帶脈穴，可促進大腸蠕動。每天堅持半小時，有助于減肥瘦身。 “三高”擊掌走 擊掌走就是一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。 走路禁忌要知道 飯后不宜馬上走 如果飯后馬上站起來走路，會干擾腸胃的消化。所以，飯后應該休息45~60分鐘后再走。 不宜在馬路邊走 在馬路邊走路會導致人體吸入更多灰塵及有害氣體，建議選擇公園等環(huán)境相對清幽的地方，地面最好是草地、泥土或地膠。 走前切忌不熱身 最好的走路運動方式應該是走前熱身，走后拉伸，以保護關(guān)節(jié)，緩解肌肉酸痛。
走路步子不宜太大 步子太大，腳掌落地過急，容易增加關(guān)節(jié)損傷的風險。所以，走路以小步為宜，每一步比平常步伐多10厘米即可，且要注意循序漸進。 此外，走路的最后 5～10 分鐘應逐漸放慢速度，讓心跳慢慢恢復到平靜狀態(tài)。 不要走走停停 走路運動要一氣呵成，保持每秒鐘走兩步的頻率，走夠30~40分鐘，約走6000步是比較合適的。 對于老年人或身體不好的人，一次性難以完成6000步的運動，也可以分次進行，但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上。 |
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