因?yàn)槲矣袊?yán)重的拖延癥，而且總是對(duì)生活中的很多事情有焦慮情緒，我很清楚地知道自己的問題所在，但是苦于沒有好的辦法來改善這個(gè)問題，導(dǎo)致近期自己的狀態(tài)越來越差。

我從來不是坐以待斃的人，學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)可以幫我開闊視野，跳出狹窄的圈子。所以近段時(shí)間，我從網(wǎng)絡(luò)上搜索了相關(guān)課程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

說到時(shí)間管理的課程，我零零散散也學(xué)了不少，但總是收效甚微，這次的課程本來也是想聽聽看，看看有沒有什么不一樣的地方。

真是沒想到，這個(gè)老師真的太牛了，課程完全把我吸引住了。

我按照課程里方法實(shí)踐，真的讓我的時(shí)間利用率提升了，而且焦慮情緒也得到極大的緩解。

首先聲明，這不是廣告，是我近期的學(xué)習(xí)心得，分享給大家，希望幫助到有同樣的困擾的朋友。

所以從今天開始我會(huì)陸續(xù)在公眾號(hào)更新《時(shí)間管理提升人生價(jià)值》學(xué)習(xí)筆記。

今天先來和大家分享第八課調(diào)整負(fù)面情緒，讓時(shí)間更有價(jià)值。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒，而當(dāng)它產(chǎn)生的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生很多的負(fù)向作用，什么也不愿意做，甚至憤怒、吵架、攻擊、甚至自我傷害，所以調(diào)整情緒對(duì)于利用時(shí)間來說就更先一步并且更為重要了。

（我不會(huì)告訴你，今天早上我就產(chǎn)生了負(fù)面情緒，幸運(yùn)的是通過課程的學(xué)習(xí)很快調(diào)整好狀態(tài)，并且生成了此文，感謝時(shí)間管理的課程）

第八課 調(diào)整負(fù)面情緒，讓時(shí)間更有價(jià)值

為什么會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒？

每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，并受負(fù)面情緒的影響而產(chǎn)生很多負(fù)向作用，比如憤怒、吵架、攻擊甚至自我傷害，我們稱之為負(fù)念情緒癥。

各種負(fù)面情緒就像黑洞一樣侵蝕了我們的身心，浪費(fèi)了我們的時(shí)間。

為什么會(huì)這樣呢？

人的大腦里住著一條蛇，一只猴子，一個(gè)理性人。

負(fù)面情緒襲來的時(shí)候，便是蛇主宰了人的大腦，我們要學(xué)會(huì)用理性人的正念替代負(fù)念。

我們的大腦每天都在挑剔各種事情，交通、食物、住房、工作、空氣、家人，但是我們卻從來沒有挑剔過我們大腦里的想法。

我們都被自己的大腦給耍了，讓猴子和蛇控制了自己的大腦。

我們要知道痛苦都是人創(chuàng)造出來的，是由我們的解釋所生成的，不同的解釋就會(huì)帶來不同的情緒。

所以，我們要多和大腦對(duì)話，多讓理性人來駕駛我們的身體。

因?yàn)樵绞怯猛瑯拥乃季S模式來刺激神經(jīng)元，負(fù)念的腦神經(jīng)就會(huì)越來越強(qiáng)壯。

所以戰(zhàn)勝負(fù)念，我們要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變自己的思維模式，從不同的角度來解釋同一件事。

世界本來就是多樣的，同一件事可以有多種解釋，要換個(gè)角度想問題。

利用直升機(jī)模型轉(zhuǎn)變負(fù)念

人生是一個(gè)時(shí)間軸，過去、現(xiàn)在、將來，我們可以把負(fù)念放入時(shí)間軸，利用“直升機(jī)模型”來轉(zhuǎn)變負(fù)念。

每個(gè)人的直升機(jī)都可能遭受雷雨天氣的襲擊而墜落，也就是人都會(huì)被負(fù)念襲擊。直升機(jī)降落后，趕緊修復(fù)。

先安裝第一個(gè)葉片，趕緊踩下剎車，讓負(fù)念停下來，別讓負(fù)念在我們腦子里瘋狂生長負(fù)面神經(jīng)元。

負(fù)念襲來時(shí)，人的面部和肩部肌肉僵硬，所以要“先松下來，再動(dòng)起來”。

深呼吸、做一下肩部放松、笑一笑，甚至大哭一場，可以讓我們的大腦釋放“快樂荷爾蒙”內(nèi)啡肽，從而讓我們不那么痛苦。

第二個(gè)葉片，那我們就要停止負(fù)念，然后將負(fù)念轉(zhuǎn)為正念。

這一步尤為重要，這就需要我們把負(fù)念放入時(shí)間軸來看。

對(duì)于過去發(fā)生的事情，后悔、懊惱，難過，但是對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事情，我們無法改變了，只能留下經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)就好了。

對(duì)于現(xiàn)在發(fā)生的事情，生氣、憤怒，但是世界是多樣的，換個(gè)角度想問題，改變能改變的，接受不能改變的。

對(duì)于未來的事情，擔(dān)心、焦慮、恐懼，很多人都會(huì)杞人憂天，又因?yàn)榻箲]而采取逃避態(tài)度不去行動(dòng)。這時(shí)候不該擔(dān)心的不要瞎擔(dān)心，該擔(dān)心的做好預(yù)防和準(zhǔn)備工作。

該擔(dān)心的做好預(yù)防和準(zhǔn)備就是第三個(gè)葉片，正念轉(zhuǎn)行動(dòng)。

行動(dòng)時(shí)如何高效利用時(shí)間，便用到前面學(xué)習(xí)的技巧。

明天我們繼續(xù)分享。

良耳

雙胞胎男孩的媽媽，北京師范大學(xué)教育學(xué)碩士畢業(yè)，沙盤游戲咨詢師，兒童情商指導(dǎo)師，在養(yǎng)育孩子過程中邊學(xué)習(xí)邊成長，邊實(shí)踐邊總結(jié)，愿與你在育兒路上同行，成為更好的父母。