?生理期飲食和運動建議：

1，生理期結(jié)束后第一天為“易瘦日”盡量不吃淀粉類食物，建議早餐雞蛋，堅果，蔬菜沙拉等，午餐和晚餐只吃菜，不吃米飯，控制熱量和糖分的攝入

2，第二天不需再控制飲食，不要過量食用高熱量油炸類，

3，一個月最多控制4天左右的飲食，第一天效果最明顯

4，多喝水，加快血液循環(huán)，水進入腎臟后，就要用很多熱量將水分排泄掉，也幫助排除體內(nèi)的毒素。

經(jīng)期的第1一7天（瘦身停滯期），黃體激素分泌下降，情緒易低落，切不可過度疲勞，若睡眠不足，已出現(xiàn)抵抗力下降，皮膚過敏，或眼周出現(xiàn)短暫的色斑（4.5天后會自行消失）

初期也是塑形的好時機，過度節(jié)食易導致脫水而不能減少脂肪。

身體虛弱不能暴飲暴食，多吃含鐵的食物，如菠菜，動物肝臟等或植物蛋白，多吃含鎂及B族維生素食物，如：香蕉，棗

第7一14天（瘦身高峰期）至少保持7小時以上的運動量，

這段時間容易發(fā)胖，吃下的熱量不能得到迅速的分解就會轉(zhuǎn)化成脂肪，要盡量減少高熱量和高脂肪的食物的攝入。多吃易消化易代謝的食物，如：冬瓜，芹菜，洋蔥，菜花，西蘭花等，可加快瘦身。

第14一21天，增加鐵和蛋白質(zhì)的攝入：如豆干，牛肉干，雞蛋，多吃高纖維食物，如：蔬菜水果，全谷類，盡量少吃含有麥面類，多吃堅果等富含維生素B的食物。

第21一28天，每周運動至少3小時左右，這時期宜清淡消化，營養(yǎng)豐富，多吃肉類，蛋類，豆制品類，不要節(jié)食，不吃零食和油炸食品，忌食咸食。

不要喝果汁，糕點類，盡可能的少甜食，不宜長期節(jié)食

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