在減肥中，我們每個人都會經歷排水期，減脂期和平臺期。而平臺期是減肥人群的一大噩夢，很多人都在平臺期放棄了自己的減肥之路。這是非?？上У氖?，今天教給大家3個方法，讓大家以后在遇到平臺期的時候，可以從容應對。

01 巧妙攝取蛋白質

很多人在減肥中都有補充蛋白質的習慣，大多數(shù)人補充蛋白質的來源通常來自食物。比如雞蛋，雞胸肉，魚蝦類。這些食物在減肥的前期是非常好的，但是當你進入平臺期以后，這些食物的蛋白質遠遠不足以支撐你每日蛋白質的需求。

而蛋白質中，有一種叫做支鏈氨基酸的東西，它可以幫助你快速渡過平臺期。亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸它們三種統(tǒng)稱為支鏈氨基酸。這里還有一個前提條件。這三種氨基酸必須在一定的配比下才能發(fā)揮最大的效果。

就好比植物蛋白質中，有些食物缺乏賴氨酸，而有些粗糧剛好有豐富的賴氨酸，這樣完整的搭配才可以起到最大化的效果。

所以，在一定程度上，當你進入瘦身平臺期以后，適當?shù)念~外補充蛋白質是一件非常劃算的事情。它可以促進肌肉的生長，增加胰島素的釋放，在增加肌肉的同時還可以消除脂肪。提升你的基礎代謝。

所以，突破平臺期的第一步，先做到對蛋白質的補充。

02 運動有氧無氧相結合

當你的身體進入平臺期以后，單純的有氧運動已經不能滿足你身體的減脂需要，這個時候，你必須把無氧運動結合進來。

無氧的好處在于提升肌肉量，大幅度增加你的新陳代謝，如果你的肌肉量開始增加，那么你的基礎代謝勢必上升，從而這一連串的反應就會帶著你的體重往下掉。

那么這里有一些小細節(jié)需要大家注意：

• 運動的時間不可以過長，一般女生的時間控制在45分鐘~1個小時即可。
• 運動以有氧熱身作為起步，通常時間是20~30分鐘。剩下的時間來做一些強度略大的無氧運動。
• 運動完以后，要做拉伸放松運動，這個好處在于幫助身體乳酸的代謝。
• 在運動結束后的半小時內，喝一杯蛋白質來提升免疫力，幫助身體盡快的度過免疫空窗期。

具體應該做一些什么運動，我相信大家心里都有數(shù)，運動強度按照自己的身體量力而行，不可太過于激烈而導致韌帶和肌肉造成過激反應。

03 間歇性斷食減肥法

這種飲食方法屬于輕斷食的一種分支，它可以非常巧妙的規(guī)避掉熱量過度攝入，同時對于食物的容錯率也非常高。

在咨詢過程中，很多人的早餐和晚餐不成問題，但是中餐基本都是在單位解決，無法自己烹飪，而食堂的菜，多為油膩，調味品又放的非常多，熱量極高非常不利于減肥，尤其是在平臺期的人，中餐如果無法很好的攝取，那么對于平臺期的減肥人群非常不利，時間跨度會拉的非常長。

而間歇性斷食可以彌補這個缺點。我來詳細解說一下，間歇性斷食應該怎么做。

一天24個小時，你只有8個小時的進餐時間。比如你的早餐是在8點開始，那么你在16點以后，就不可以再攝入食物，只能攝入蛋白質，營養(yǎng)補充劑和水。

而在這8個小時當中，你可以正常的去攝取食物。記住是正常，不是暴飲暴食。這種方法的好處在于不用太去擔心中餐的攝取問題。

這也叫能量守恒，即使你在中餐的熱量稍微偏高，不過身體在下午是機體代謝能力最強的時候，再加上晚上的斷食，這樣的飲食配比，可以最大程度的減少平臺期的時間。

如果你是采用間歇性斷食，那么我不建議大家再去做無氧運動，只要做好有氧運動即可。

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