便秘是許多人的困擾，很多便秘的人，沒(méi)有利用好早上排便的最佳時(shí)刻。早上有3種反射神經(jīng)幫助你排便，只要按照步驟來(lái)進(jìn)行，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增強(qiáng)便意，就可以在每天早上順利排便，一整天都不用再煩惱排便的問(wèn)題。

經(jīng)過(guò)消化的食物進(jìn)入大腸后，便會(huì)一邊吸收水分，一邊移動(dòng)，最終以糞便的型態(tài)囤積于S狀結(jié)腸，再?gòu)腟狀結(jié)腸進(jìn)入直腸時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生便意。這個(gè)便意與下列三種反射神經(jīng)息息相關(guān)：

● 胃．結(jié)腸反射

當(dāng)空蕩蕩的胃被食物撐開(kāi)后，這種刺激就會(huì)透過(guò)自律神經(jīng)傳至大腸，大腸開(kāi)始蠕動(dòng)后，就會(huì)產(chǎn)生所謂的便意。

每次用餐都會(huì)產(chǎn)生這種反射，胃部虛空的時(shí)間越久，這種反射就越強(qiáng)烈，因此，最為強(qiáng)烈的時(shí)段為早晨。

建議大家早上起床時(shí)，先喝水或是牛奶，此時(shí)突然被撐開(kāi)的胃會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的胃部、結(jié)腸反射，也能感受到最為強(qiáng)烈的便意。

● 起立反射（姿勢(shì)、結(jié)腸反射）

從睡姿起身的動(dòng)作也會(huì)刺激大腸蠕動(dòng)，進(jìn)而產(chǎn)生便意。而這個(gè)動(dòng)作最常發(fā)生的時(shí)間點(diǎn)是一天之中的早晨，所以上午是排的絕佳時(shí)機(jī)。

● 視覺(jué)反射

一般人看到美食，就會(huì)不自覺(jué)地流口水，大腸也會(huì)同時(shí)開(kāi)始蠕動(dòng)。

大部分的人之所以吃完早餐就會(huì)想上廁所，主要就是與這三種神經(jīng)反射有關(guān)。當(dāng)這三種神經(jīng)反射活動(dòng)變得強(qiáng)烈就是排便的時(shí)機(jī)點(diǎn)。

換言之，早晨是最佳的排便時(shí)間。

要促進(jìn)胃部與結(jié)腸的反射活動(dòng)，建議早上起床時(shí)，先慢慢地喝1～2杯冷水或茶，然后一邊想像水從口腔流經(jīng)食道、胃部與腸道，一邊以順時(shí)針的方向摩擦肚子。只要想大號(hào)，就毫不猶豫地走進(jìn)廁所吧。

1. 起床時(shí)留一點(diǎn)時(shí)間上廁所

早5～10分鐘起床，預(yù)留足夠的時(shí)間上廁所。

2. 轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，甩一甩雙手與雙腳

一邊深呼吸，一邊轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)、甩一甩手腕或腳踝，或者是合掌摩擦手掌，告訴身體與大腦“我起床了”，可啟動(dòng)直立反射活動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3. 邊喝水，邊以順時(shí)針?lè)较蚰Σ炼亲樱?/p>

慢慢地喝1～2杯冷水或茶，一邊想像水從口腔流經(jīng)喉嚨、食道，最后進(jìn)入胃部與腸道，一邊啟動(dòng)胃部與結(jié)腸的反射活動(dòng)。以順時(shí)針?lè)较蚰Σ炼亲?，可溫柔地喚醒腸道。

4. 深呼吸&順暢排便

有點(diǎn)便意時(shí)，可先坐在馬桶上，然后深呼吸，保持糞便容易滑落的前傾姿勢(shì)，放松身體。等便意變得明顯，就屏住呼吸，腹部稍稍用力，促進(jìn)自然排便。重點(diǎn)是若便意消停，也不要急著用力上出來(lái)。

坐在馬桶上時(shí)，有個(gè)姿勢(shì)可幫助排便。

坐在坐式馬桶時(shí)，建議前傾上身，避免坐得直挺挺的才方便排便。此時(shí)可將手肘撐在大腿上，略微抬高腳踝，看起來(lái)很像是羅丹“思考者”的姿勢(shì)。

直立時(shí)，直腸與肛門是折成“ㄑ”型，所以若是站得直挺挺的，糞便容易堵在同一處。若是借助重力的幫忙，讓上半身前傾，讓原本折彎的部分打直，直腸與肛門就會(huì)呈一直線，糞便也就能順利地移動(dòng)。

如果這樣還是上不出來(lái)，可在腳邊放個(gè)踏臺(tái)，做出雙手抱膝的坐姿試看看。

不過(guò)，別在廁所待太久，最長(zhǎng)別超過(guò)3分鐘以上。在廁所看書、滑手機(jī)更是禁忌，這會(huì)無(wú)法專心排便，便意也會(huì)因此消失，肛門長(zhǎng)時(shí)間出力也會(huì)形成負(fù)擔(dān)。

反觀蹲式馬桶可讓我們自然地往前蹲，所以比坐式馬桶更容易排便。順帶一提，美國(guó)的市場(chǎng)曾出現(xiàn)一種讓明明是坐式馬桶，卻是以蹲式馬桶的蹲姿使用的專用踏臺(tái)，在當(dāng)時(shí)曾非常熱賣。