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這個扭轉體式可難了！挑戰(zhàn)一下？

 紫云飄雪lkrxxi 2019-06-22

套索扭轉式

Pasasana


體式要點

（如圖）

↓


難度等級：★★★

這可是阿斯湯加瑜伽二級序列的體式！

↓


循序漸進練習

↓


3個準備體式

↓

1. 捆綁側角式


  • 強壯大腿，打開胸腔和肩膀

2. 馬里奇式


  • 增加膝蓋和髖部屈曲能力，打開肩膀

3. 幻椅式變體


  • 建立力量、穩(wěn)定、專注力，屈腿時保持髖部輕盈，延長脊柱

4. 扶墻扭轉


  • 加強扭轉，打開胸腔和肩膀

5. 用瑜伽帶和毛毯


  • 找到捆綁的感覺，打開胸腔和肩膀

6. 去掉瑜伽帶


  • 繼續(xù)加深體式

7. 去掉毛毯


  • 完全進入體式

這個體式能夠增強腳踝的力量和彈性。長時間站立工作的人可從中使雙腳得到休息，它還增強脊柱，使人更加敏捷靈活，對肝臟、脾臟以及胰腺也很有好處。

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