王志華   李彥知  楊建宇^△ 

（中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育雜志社，北京  100021） 

基金項(xiàng)目：世中聯(lián)（北京）遠(yuǎn)程教育科技發(fā)展中心十二五攻關(guān)項(xiàng)目（NO:SZ125008） 

關(guān)鍵詞：二十四節(jié)氣；立夏；養(yǎng)生歌訣

[歌訣]立夏養(yǎng)陽重護(hù)心，

調(diào)息靜氣午覺穩(wěn)，

常食蔥姜做有氧，

晚喝酒粥氣血暢，

牛奶豆肉補(bǔ)營養(yǎng)，

果蔬纖維菜粗糧。

1 原文解釋：

立夏養(yǎng)生的重點(diǎn)在于養(yǎng)陽、養(yǎng)心。飲食上應(yīng)多吃蔥姜等升發(fā)陽氣的食物，晚飯宜常食粥

以養(yǎng)胃生津，可少量飲酒以行氣活血；適量食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等；多吃新鮮蔬菜、水果；適當(dāng)搭配粗糧。

    2 節(jié)氣特點(diǎn)

立夏是指太陽到達(dá)黃經(jīng)45°時(shí)，時(shí)逢每年公歷的5月5日或6日?！稓v書》曰：“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也?！绷⑾臉?biāo)志著夏季的開始，人們習(xí)慣上把立夏當(dāng)作是氣溫明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多、農(nóng)作物進(jìn)入生長旺季的一個(gè)重要節(jié)氣?！抖Y記·月令》篇解釋立夏曰：“螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀?！闭f明此時(shí)節(jié)青蛙開始聒噪著夏日的來臨，蚯蚓也忙著幫農(nóng)民們翻松泥土，鄉(xiāng)間田埂的野菜也都彼此爭(zhēng)相出土，日日攀長。實(shí)際上，若按氣候?qū)W的標(biāo)準(zhǔn)，只有日平均氣溫達(dá)22℃以上時(shí)才作為夏季的開始。立夏節(jié)氣前后，南方地區(qū)南部剛進(jìn)入夏季，華南其余地區(qū)的氣溫為20℃左右，屬暮春時(shí)節(jié)。只有華南地區(qū)的低海拔河谷地區(qū)，早在4月中旬就能感受到夏季的燥熱，在立夏時(shí)節(jié)氣溫已達(dá)24℃以上。立夏前后，南方氣候炎熱，雷雨增多，而華北、西北等地氣溫回升較快，但降水仍然偏少，加上春季多風(fēng)，水分蒸發(fā)較多，易發(fā)生短暫的干旱現(xiàn)象。

    3 養(yǎng)生要點(diǎn)

    3.1 起居養(yǎng)生

    3.1.1 宜晚睡早起　《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭于日”， 立夏以后人們要順應(yīng)氣候變化，每天晚上睡覺時(shí)間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足；早上應(yīng)早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)。

    3.1.2 堅(jiān)持睡午覺  立夏后因晚睡早起，晚間睡眠時(shí)間相對(duì)不足。加之立夏后白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時(shí)，人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，加上午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對(duì)減少，因而人在午后常感到精神不振，困意頻頻。因此立夏后人們應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。研究表明，午睡可以預(yù)防多種冠心病、心肌梗死等心臟病的發(fā)生。但午睡的時(shí)間不宜太長，一般以半小時(shí)到1小時(shí)以內(nèi)為宜。對(duì)于中午不能午休的人來說，最好以聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。

    3.2 飲食養(yǎng)生

    3.2.1  常食蔥姜以養(yǎng)陽  俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。姜性溫，屬于陽性藥物。立夏吃姜有助人體陽氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點(diǎn)。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃?，F(xiàn)代研究表明，生姜不僅含有姜醇、姜烯、檸檬醛等油性的揮發(fā)油，還含有姜辣素、樹脂、淀粉和纖維等物質(zhì)，有興奮提神、排汗降溫等作用。立夏后吃姜可緩解酷暑帶來的疲勞乏力、厭食失眠等癥狀，同時(shí)，適量吃姜還可開胃健脾、增進(jìn)食欲，防止肚腹受涼及感冒。蔥的藥用價(jià)值和生姜類似。因其含有揮發(fā)性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時(shí)，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發(fā)汗、祛痰、利尿的作用。

    3.2.2 晚飯宜食粥并可少量飲酒   立夏后人體陽氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損。晚飯時(shí)可經(jīng)常喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能養(yǎng)護(hù)脾胃，可謂一舉兩得。另外，還可少飲些啤酒、葡萄酒等，可暢通氣血、消暑解渴。除此之外，立夏后應(yīng)適量食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)；多吃水果蔬菜補(bǔ)充維生素；適當(dāng)搭配粗糧以均衡營養(yǎng)、促進(jìn)消化。

    3.3 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

    3.3.1 多做慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)  立夏以后，人們應(yīng)該選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。隨著氣溫的升高，人們?nèi)菀壮龊?，如果此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成機(jī)體缺水。因此，立夏后宜選擇慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。

    3.3.2 常練養(yǎng)心功  此功宜在農(nóng)歷弦朔日（初七、初八、廿二、廿三日為弦日，初一為朔日）的清晨，面朝南方端坐，去除心中雜念，叩齒9次，然后將口中津液鼓漱3次，意念中想南方有紅色氣體從鼻入口中，并將此氣與口中津液一起分3次咽入丹田。常練此功法可使人在夏天神平體安，增強(qiáng)心臟功能而不傷及肺臟。

    3.4 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

立夏節(jié)氣應(yīng)重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)心臟。因?yàn)槿梭w“心”臟與四季中 “夏” 相相應(yīng)，夏季時(shí)心陽最旺，功能最強(qiáng)，所以人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化，重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)心臟。養(yǎng)護(hù)心臟應(yīng)經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。比較簡(jiǎn)便的取穴方法是：將掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可見兩條突起的筋，內(nèi)關(guān)穴在兩筋之間腕橫紋上2寸的地方。按摩時(shí)，一只手的拇指放在對(duì)側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上，稍微向下點(diǎn)壓用力后，保持壓力不變，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，點(diǎn)揉1分鐘以后再換對(duì)側(cè)。按摩時(shí)以產(chǎn)生酸、麻、脹感為最佳。如能堅(jiān)持經(jīng)常按揉，會(huì)感到一種莫名的刺激感沿著前臂內(nèi)側(cè)傳至心臟，說明達(dá)到了較好的刺激效果。經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴，可保護(hù)心臟，緩解心痛、心悸、胸悶等癥狀。

    3.5 情志養(yǎng)生

立夏后天氣漸漸變得炎熱?！笆钜讉摹保邷靥鞖庖资谷恕靶脑辍?。因此，立夏之后尤應(yīng)重視情志養(yǎng)生，力爭(zhēng)做到“戒怒戒躁”，使自己養(yǎng)成急事不驚、煩事不爭(zhēng)的心態(tài)。正如三國時(shí)養(yǎng)生學(xué)家嵇康在《養(yǎng)生論》中所說：“（夏季）更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！币簿褪歉嬖V我們，夏天要使自己做到心靜自然涼?？傊⑾暮笪覀儜?yīng)保持神清氣和、心情舒暢，切忌大喜大悲，使氣機(jī)宣暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。