第一階段：術(shù)后練習(xí)

    以下練習(xí)將有助于增加腿部和腳部的血液循環(huán)，這對預(yù)防血栓很重要。它們也將幫助加強你的肌肉和提高膝蓋運動能力。術(shù)后要盡快開始練習(xí)。手術(shù)后不久你可以在恢復(fù)室就開始練習(xí)。一開始您可能會感到不舒服，但這些練習(xí)將有助于加速您的恢復(fù)并減少您的術(shù)后疼痛。

股四頭肌練習(xí) ?

    收緊你的大腿肌肉，嘗試伸直你的膝蓋，保持5到10秒鐘。

    在兩分鐘內(nèi)重復(fù)練習(xí)約10次，休息1分鐘，然后重復(fù)練習(xí)。繼續(xù)直到你的大腿感到疲倦。

直腿抬起練習(xí)

    膝蓋完全伸直在床上同時收緊大腿肌肉，就像上面的四頭肌練習(xí)一樣。 抬起腿幾寸， 保持5到10秒鐘。 慢慢放下。重復(fù)，直到大腿感到疲倦。坐著時你也可以做腿部提升。 收緊你的大腿肌肉并保持你的膝蓋完全拉直，讓腿抬起幾寸然后放下。定期進(jìn)行練習(xí)，直到大腿力量完全恢復(fù)。

腳踝練習(xí) 

    通過收縮脛骨肌肉和小腿肌肉來有節(jié)奏地上下移動腳。練習(xí)2到3分鐘，每小時2到3次。繼續(xù)這個練習(xí)直到你完全康復(fù)（所有的踝關(guān)節(jié)和小腿腫脹消退）。

膝關(guān)節(jié)伸直練習(xí)

    在你的腳后跟放一塊卷著的毛巾使腳后跟不碰到床墊。 收緊大腿， 嘗試完全伸直你的膝蓋并讓膝蓋后面接觸床墊。 保持完全拉直5至10秒。重復(fù)，直到你的大腿感到疲勞。

床上膝蓋彎曲練習(xí)

    將腳挪向臀部，彎曲膝蓋，并將腳跟放在床上。 將膝蓋保持在最大彎曲位置5至10秒，然后伸直。重復(fù)幾次，直到你的腿感到疲勞，或者直到你能完全彎曲你的膝蓋。

坐姿受支撐膝蓋彎曲練習(xí) 

    坐在床邊或椅子上，將未手術(shù)腳放在需膝蓋練習(xí)的那條腿的后跟后面作為支撐。雙腳后移，慢慢地盡最大程度彎曲膝蓋，在這個位置保持5到10秒。重復(fù)幾次，直到你的腿感到疲勞，或者直到你能完全彎曲你的膝蓋。

坐姿不受支撐膝蓋彎曲練習(xí)

    坐在床邊或椅子上，盡可能彎曲膝蓋直至腳落地。 將腳輕輕地放在地板上，在椅子上向前滑動上半身以增加膝蓋彎曲度。 保持5到10秒鐘。 然后拉直膝蓋。重復(fù)幾次，直到你的腿感到疲勞，或者直到你能完全彎曲你的膝蓋。

第二階段：早期練習(xí)

 

    手術(shù)后不久，您將開始在醫(yī)院里短距離行走并進(jìn)行日?；顒印＿@種早期的活動有助于您的康復(fù)，并幫助您的膝蓋恢復(fù)其力量和運動能力。

步行 

    合適的行走是幫助膝蓋恢復(fù)的最佳方式。起初，你走路需要步行輔助器或拐杖。你的外科醫(yī)生或理療師會告訴你把多少重量放在腿上。將你的體重平衡地放在你的步行輔助器或拐杖上，舒服地站立。移動你的步行器或拐杖一小步; 然后膝蓋伸直往前挪動作過手術(shù)的腿，讓腳后跟先觸及地面。當(dāng)你繼續(xù)向前移動時，你的膝蓋和腳踝會彎曲，使得整個腳平穩(wěn)地放在地面上。當(dāng)你完成這個過程后，你的腳趾會從地面上抬起，膝蓋和髖部會彎曲，這樣你就可以向前邁出你的下一步。記住，腳跟先落地，然后將腳掌放平，然后將腳趾從地板上抬起。

    早期，步行可以幫助你恢復(fù)膝蓋的活動能力

    盡可能有節(jié)奏和平穩(wěn)地走路，不要著急。根據(jù)需要調(diào)整跨度和速度以保持均勻的行走模式。隨著你的肌肉力量和耐力的提高，你可能會花更多的時間走路。你會逐漸把更多的重量放在你的腿上。您或許可以用手術(shù)腿另一邊的手拿著手杖，在沒有其他幫助的情況下行走。

    當(dāng)您可以走動和站立超過10分鐘并且膝蓋足夠強壯使步行器或拐杖不承受身體重量時（通常在手術(shù)后約2至3周），您可以開始使用單個拐杖或手杖。用手術(shù)腿另一邊的手拿輔助物。你不應(yīng)該跛行或傾離做過手術(shù)的膝關(guān)節(jié)。

上下樓梯 

    上下樓梯需要同時具備力量和靈活性。起初，你需要扶手來支撐，一次只能走一步。上樓梯總是先挪好的腿，下樓梯總是先挪做過手術(shù)的腿。剛開始可能需要有人幫助你，直到你恢復(fù)了大部分力量和機(jī)動性。爬樓梯是一項極好的加強力量和耐力的活動。不要試圖爬高于標(biāo)準(zhǔn)高度（大約18厘米）的臺階，并要始終使用扶手來幫助平衡。

第三階段：深度練習(xí)

    一旦你能獨立地短距離行走以及上下樓梯幾步，你可以增加你的活動量。手術(shù)前膝蓋的疼痛和手術(shù)后的疼痛和腫脹已經(jīng)削弱了你的膝蓋， 所以完全恢復(fù)需要數(shù)月時間。以下練習(xí)將幫助您全面恢復(fù)。

站立膝蓋彎曲 

    在步行器或拐杖的協(xié)助下直立，抬起你的大腿并盡可能地彎曲你的膝蓋。保持5到10秒鐘。然后伸直你的膝蓋，先用腳跟觸摸地板。重復(fù)幾次，直到疲勞。

輔助膝蓋彎曲

    躺在地上，將一塊折疊的毛巾繞過你的手術(shù)膝蓋，拖住腳腕上部。彎曲膝蓋并通過毛巾施加輕微的拉力以增加彎曲度。保持5到10秒鐘。重復(fù)幾次，直到疲勞。

膝關(guān)節(jié)阻力運動

    您可以在腳踝上稍微纏上些重量，并重復(fù)上述任何練習(xí)。這些抗阻運動通常可以在手術(shù)后的4到6周內(nèi)開始。首先使用1到2斤的重量; 隨著力量的回升逐漸增加體重。

健身車

    健身車練習(xí)是一項出色的活動，可幫助您恢復(fù)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的活動能力。調(diào)整座位高度，基本伸直膝蓋讓腳底剛好碰到踏板。首先倒退直到感覺舒適然后向前騎行。隨著你力量的增強（大約4到6周），逐漸增加阻力。每天兩次10到15分鐘的練習(xí)，逐漸增加到20到30分鐘，每周練習(xí)3或4次。

    健身車將幫助你增強膝蓋周圍肌肉的力量

運動后疼痛或腫脹的   

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