寒露 來(lái)自百姓良方 00:00 29:48

 2018年10月8日 16:14:37寒露節(jié)氣交變時(shí)間 

寒露是24節(jié)氣中的第17個(gè)節(jié)氣，是干支歷酉月的結(jié)束以及戌月的起始;時(shí)間點(diǎn)在公歷每年10月8日或9日視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)195°(處于室女座)時(shí)。正午太陽(yáng)高度已降低至44°09'，寒露節(jié)氣始于10月上旬末，10月下旬結(jié)束。太陽(yáng)的直射點(diǎn)在南半球繼續(xù)南移，北半球陽(yáng)光照射的角度開(kāi)始明顯傾斜，地面所接收的太陽(yáng)熱量比夏季顯著減少。“寒露”的意思，是此時(shí)期的氣溫比“白露”時(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了?！?/span>

寒露過(guò)后，太陽(yáng)高度繼續(xù)降低，氣溫逐漸下降。白露、寒露、霜降三個(gè)節(jié)氣，都表示水汽凝結(jié)現(xiàn)象，而寒露是氣候從涼爽到寒冷的過(guò)渡。自此氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬(wàn)物隨寒氣增長(zhǎng)而逐漸衰弱，陽(yáng)漸入陰?！昂丁惫?jié)氣是天氣轉(zhuǎn)涼的象征，標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過(guò)渡，露珠寒光四射，如俗語(yǔ)所說(shuō)的那樣，“寒露寒露，遍地冷露”。人們可以明顯感覺(jué)到季節(jié)的變化，大自然邁開(kāi)了走向冬天的腳步。

我國(guó)古代將寒露分為三候：“一候鴻雁來(lái)賓；二候雀入大水為蛤；三候菊有黃華。”寒露開(kāi)始，鴻雁排成一字或人字形的隊(duì)列向南遷徙；深秋天寒，雀鳥(niǎo)都不見(jiàn)了，古人看到海邊突然出現(xiàn)很多貝殼的條紋及顏色與雀鳥(niǎo)很相似的蛤蜊，便以為是雀鳥(niǎo)進(jìn)入水中變成的；第三候的“菊始黃華”是說(shuō)各地的菊花開(kāi)始開(kāi)放，大展笑顏。

寒露氣血運(yùn)行由原來(lái)的頸椎第六節(jié)運(yùn)行至頸椎第五節(jié)，調(diào)理肝、膽、脾、胃、呼吸系統(tǒng)的生理功能，緩解感冒癥狀、心動(dòng)過(guò)緩，對(duì)于頸項(xiàng)強(qiáng)直、肩周炎、手腫、鼻竇炎、鼻(血丑)、暈車等癥有也調(diào)理作用。利用這樣的天時(shí)進(jìn)行適時(shí)調(diào)整，可事半功倍。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：寒露節(jié)氣最大的氣候特點(diǎn)是“燥”邪當(dāng)令。而燥邪最容易傷肺傷胃，此時(shí)人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現(xiàn)皮膚干燥，皺紋增多，鼻腔干燥，口干咽燥，干咳少痰，甚至?xí)l(fā)脫落，大便秘結(jié)等，所以養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥，潤(rùn)肺益胃。寒露養(yǎng)生原則：一則斂陽(yáng)養(yǎng)陰；二則防寒氣傷陽(yáng)；三則避免陽(yáng)收過(guò)度引起悲觀情緒。進(jìn)了寒露，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，陰陽(yáng)之氣開(kāi)始轉(zhuǎn)變，要因時(shí)制宜，安排好日常的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志，增強(qiáng)機(jī)體抵御外邪的能力，為迎接冬的到來(lái)。

寒露時(shí)節(jié)，大部分人應(yīng)多食用柔潤(rùn)食物，滋陰養(yǎng)精的同時(shí)，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。如：芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品、雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、蓮子、山藥、板栗等。對(duì)于辣椒、生姜、蔥、蒜類辛辣之品要少食或不食，保護(hù)人體陰精不受傷害。寒露養(yǎng)生陰虛干燥的人，適當(dāng)多食甘、淡滋潤(rùn)的食品，山藥和馬蹄非常適合，還有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜、小白菜、花椰菜等，補(bǔ)脾胃，養(yǎng)肺潤(rùn)腸，解咽干口燥。

寒露的到來(lái)，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬(wàn)物隨寒氣增長(zhǎng)，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節(jié)。在自然界中，陰陽(yáng)之氣開(kāi)始轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣漸退，陰氣漸生，我們?nèi)梭w的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然界的變化，以確保體內(nèi)的生理（陰陽(yáng)）平衡。這時(shí)飲食要以滋陰潤(rùn)燥為主，潤(rùn)燥多汁的水果是養(yǎng)生首選。寒露時(shí)節(jié)的水果還是蠻豐富的，當(dāng)季的葡萄、梨、香蕉、柚子、冬棗、石榴這些水果都已經(jīng)下來(lái)了，這些水果也同樣的滋陰潤(rùn)燥、美容養(yǎng)顏。

葡萄含糖量達(dá)8%-10%。此外它含有多種無(wú)機(jī)鹽、維生素以及多種具有生理功能的物質(zhì)。葡萄含鉀量也相當(dāng)豐富，營(yíng)養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開(kāi)水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。

梨在寒露時(shí)會(huì)大量上市，是寒露節(jié)氣中最好的水果。梨具有養(yǎng)陰補(bǔ)液、潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)血生肌、清熱降火之功效。梨肉香甜可口，肥嫩多汁，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷，豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A 和維生素C，以及多種纖維素。秋天氣溫忽高忽低，是感冒的多發(fā)期。每天吃1-2根香蕉，通過(guò)提升身體的抗病能力來(lái)預(yù)防感染，特別是預(yù)防感冒和流感等病毒的侵襲。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，柚子味甘酸、性涼，具有理氣化痰、潤(rùn)肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等癥，能幫助消化、除痰止渴、理氣散結(jié)。柚子不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且還具有健胃、潤(rùn)肺、補(bǔ)血、清腸、利便等功效，可促進(jìn)傷口愈合，對(duì)敗血病等有良好的輔助療效。此外，由于柚子含有生理活性物質(zhì)皮甙，所以可降低血液的黏滯度，減少血栓的形成，故而對(duì)腦血管疾病，如腦血栓、中風(fēng)等也有較好的預(yù)防作用。而鮮柚肉由于含有類似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。

俗語(yǔ)說(shuō)“西風(fēng)響，蟹腳癢”，天一冷螃蟹的味道就要“正”了?！熬旁聢F(tuán)臍，十月尖”，寒露時(shí)節(jié)雌蟹卵滿、黃膏豐腴，正是吃母蟹的最佳季節(jié)，等農(nóng)歷十月以后，最好吃的則要輪到公蟹了。吃蟹的時(shí)候要配姜以祛蟹寒、解蟹毒；或配以紫蘇去蟹寒、解蟹毒、調(diào)蟹鮮味兒；還可以配些醋，驅(qū)寒、解毒、調(diào)鮮、有利于膽固醇吸收；若調(diào)以溫黃酒，則祛寒、促消化、酒香與蟹鮮發(fā)揮得淋漓盡致。但過(guò)敏體質(zhì)、脾胃虛寒及孕婦、高血脂者不宜吃蟹黃，另外要注意螃蟹忌與柿子、梨、花生、冷飲、茶同吃，孕婦禁忌?！?/span>

古城南京有喝“寒露茶”的習(xí)慣。寒露前后正是茶樹(shù)生長(zhǎng)的極好時(shí)期。每年寒露的前三天和后四天所采之茶，謂之“正秋茶”，秋茶中以正秋茶為最佳。寒露茶既不像春茶那樣鮮嫩，不經(jīng)泡，也不像夏茶那樣干澀味苦，而是有一種獨(dú)特甘醇清香味，雖然知道其味滋陰養(yǎng)精者不多，但也深受人們喜愛(ài)，尤受老茶客更喜愛(ài)。

深秋體內(nèi)精氣開(kāi)始封藏，注重養(yǎng)生的人、年老體弱之人可對(duì)癥選擇滋補(bǔ)用品和進(jìn)補(bǔ)方式，但切忌無(wú)病亂補(bǔ)、凡補(bǔ)必肉、以藥代食、恒補(bǔ)不變、越補(bǔ)越貴。“朝朝飲水，晚晚蜜湯?！笔钦f(shuō)寒露養(yǎng)生，平時(shí)多喝開(kāi)水，彌補(bǔ)水液流失過(guò)快，沒(méi)有禁忌的人晚上喝些蜂蜜水，對(duì)于神經(jīng)衰弱、高血壓病、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等均有療效。秋季經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于疾病康復(fù)，還可以防止秋燥對(duì)人體的傷害，起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。

 推薦食譜 

1.栗子粥：

操作：栗子50克，扒皮，打碎；粳米100克，加水同煮成粥。

功效：栗子具有良好的養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的作用，尤其適用于老年人腰腿酸痛、關(guān)節(jié)痛等。

2.沙參粥：

操作:沙參15--30克，粳米50-100克，冰糖適量。煎煮沙參，去渣，取汁;加入洗凈的粳米，煮至米熟后加入冰糖，再稍煮即可。

功效:潤(rùn)肺養(yǎng)胃，適用于肺胃陰虛之人。

3.魚片湯

操作：草魚（鯉魚、胖頭魚、海魚等）中段一段，洗凈，剔骨，切片；皮蛋1個(gè)，去皮，切瓣；香菜2棵，洗凈，切段；姜切絲，鹽、胡椒粉、香油適量。鍋中水燒開(kāi)后改小火，放入姜絲、皮蛋，煮出味道后下魚片，出鍋前放鹽、胡椒粉、香油攪勻，出鍋撒上香菜段即可。

功效：平肝息風(fēng)，溫中和胃，益腸明目，補(bǔ)虛勞。

4.桔梗清咽茶

操作：桔梗5克、百合5克、菊花1-2朵、炙甘草3克、胖大海1粒、冰糖少許。開(kāi)水反復(fù)沖泡飲用。

功效：滋陰潤(rùn)肺、清咽潤(rùn)燥?！　?/span>

寒露，露水增多，且氣溫更低。此時(shí)我國(guó)有些地區(qū)會(huì)出現(xiàn)霜凍，北方已呈深秋景象，白云紅葉，偶見(jiàn)早霜，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘。北京人登高習(xí)俗更盛，景山公園、八大處、香山等都是登高的好地方，著名的北京香山觀紅葉也到了鼎盛時(shí)期，重九登高節(jié)，更會(huì)吸引眾多的游人。北京周邊鳳凰嶺的紅葉，潭柘寺的紅葉也都很棒，還有懷柔、平谷······三五好友，家庭小聚，都十分有趣。戶外活動(dòng)是這個(gè)節(jié)氣很好的鍛煉方式。

明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳云：“上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩臟所以為陰陽(yáng)生息之根本?！狈沃鳉?，司呼吸；腎主納氣，為元?dú)庵?。因而秋季練?xí)太極拳，能達(dá)到“秋養(yǎng)收氣”、“秋養(yǎng)陰”、“養(yǎng)肺氣”等養(yǎng)生目的，也是秋季常見(jiàn)病防治、康復(fù)的一種有效方法。練習(xí)太極拳要求呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)緩的腹式呼吸，通過(guò)肺、腎的協(xié)同作用，能增強(qiáng)或改善肺功能補(bǔ)腎益元?dú)猓M(jìn)而使氣血周流全身，營(yíng)養(yǎng)臟腑、組織、皮毛、肌肉。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)在四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。因此，養(yǎng)生順勢(shì)而為，秋季時(shí)節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)之陽(yáng)氣。當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主，也就是說(shuō)，秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陰精的收藏；早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。

寒露，居家要經(jīng)常打開(kāi)門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。秋季冷空氣入侵南方后，引起顯著降溫，自然界會(huì)出現(xiàn)干冷或者濕冷的現(xiàn)象，被稱作“寒露風(fēng)”。寒露風(fēng)是農(nóng)業(yè)生產(chǎn)上需要預(yù)防的自然災(zāi)害，同樣對(duì)于人體，也是需要當(dāng)心的自然變化。諺云：“白露身不露，寒露腳不露?！边@句諺語(yǔ)提醒大家：白露節(jié)氣一過(guò)，穿衣服就不能再赤膊露體；寒露節(jié)氣一過(guò)，添衣保護(hù)陽(yáng)氣，注重足部保暖的同時(shí)，頸部、咽喉保護(hù)也很重要。秋冬季交替時(shí)節(jié)，合理安排秋季衣、食、住、行，順勢(shì)而為，對(duì)于身體健康十分重要。

    秋季是性欲旺盛的季節(jié)，注意勞逸結(jié)合，防止房勞傷腎損精。

寒露時(shí)節(jié)的精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視。由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。因此，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。

練習(xí)太極拳要求神意內(nèi)守，以靜御動(dòng)，形神兼?zhèn)洌瑲獬恋ぬ?，?nèi)外合一，陰陽(yáng)相貫。它可以讓人放松、安寧、減緩壓力，不強(qiáng)己所難，這也是有助于情志調(diào)養(yǎng)的一種方式。

古代的醫(yī)生，還有一些會(huì)彈古琴的高人，一曲音樂(lè)終了，患者病退身安，這就是音樂(lè)治療的早期形式。音樂(lè)可以感染、調(diào)理情緒，進(jìn)而發(fā)生身體變化。在聆聽(tīng)中讓曲調(diào)、情志、臟腑共鳴振動(dòng)，達(dá)到動(dòng)蕩血脈、通暢精神和經(jīng)脈的作用。生理學(xué)上，當(dāng)音樂(lè)振動(dòng)頻率與人體內(nèi)的生理振動(dòng)（心率、心律、呼吸、血壓、脈搏等）相吻合時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生生理共振，這是五行音療的身心基礎(chǔ)。寒露時(shí)節(jié)在勞作的同時(shí)，室內(nèi)播放音樂(lè)，《假日的海灘》、《錦上添花》、維伐爾地的套曲《四季》中的《春》、《十五的月亮》、京劇《八月十五月光明》、《塞上曲》、《步步高》、《春江花月夜》、《平沙落雁》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》等，可以舒緩壓力，幫助人們調(diào)節(jié)情志，更平淡地度過(guò)寒露時(shí)節(jié)。 

在大自然收斂力量加大，寒氣增加之時(shí)，每天申時(shí)喝茶，每晚泡腳，凡下虛之人，趁勢(shì)養(yǎng)之，增加下肢溫度，斂收陽(yáng)氣。

每日泡腳1-2次。由于兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，又因?yàn)槟_部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。腳部受涼，極容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致人抵抗力下降。呼吸道對(duì)冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會(huì)乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。用熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，使人精力充沛。泡腳后揉捏涌泉穴，提升腎氣，提高免疫力、降低血壓，是很好的寒露養(yǎng)生方法。

艾灸臍周及以下穴位，即：神闕穴、關(guān)元穴、氣海穴、天樞穴。直接灸、間接灸均可。

1.神闕穴

神闕穴位于任脈，是先天真息的唯一潛藏部位，是人體最隱秘、最關(guān)鍵、最要害的穴位，是生命長(zhǎng)壽的大穴。

位置：臍的中間

功能：溫陽(yáng)救逆，利水固脫。常用于腹痛，腹瀉，脫肛，水腫，虛脫等治療。

操作：艾灸條或隔鹽灸，隔姜灸。

2.關(guān)元穴

關(guān)元穴是小腸的募穴，足三陰、任脈交匯處。小腸之氣結(jié)聚此穴并經(jīng)此穴輸轉(zhuǎn)至皮部。它為先天之氣海，是養(yǎng)生吐納吸氣凝神的地方。

位置：臍下三寸。

功能：培元固本、補(bǔ)益下焦之功。臨床上多用于泌尿、生殖系統(tǒng)疾患，，凡元?dú)馓潛p均可使用。

操作：艾條溫灸，每天溫灸3-5分鐘，有強(qiáng)腎壯陽(yáng)，增加男性性功能的功效，若長(zhǎng)期堅(jiān)持使用，效果顯著。

3.氣海穴

任脈穴位，道家的下丹田處，聚集充盛的天部之氣，如同氣之海洋，故名氣海。氣海若被擊中，人會(huì)破氣血瘀，身體失靈。

位置：臍下1.5寸，神闕穴與關(guān)元穴中間。

功能：生發(fā)陽(yáng)氣。臨床常用于虛脫、形體贏瘦、臟氣衰憊、乏力等氣虛病證；水谷不化、繞臍疼痛、腹瀉、痢疾、便秘等腸腑病證；小便不利、遺尿；遺精、陽(yáng)痿、疝氣；月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)、崩漏、帶下、陰挺、惡露不盡、胞衣不下等婦科病證。

操作：艾條溫和灸、隔姜灸、隔附子灸。

4.天樞穴

屬足陽(yáng)明胃經(jīng)。手陽(yáng)明大腸經(jīng)之募穴。腹部要穴。

位置：臍旁2寸。

功能：疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食。臨床常用于腹脹腸鳴，繞臍痛，便秘，泄瀉，痢疾，腸道蛔蟲癥，腸梗阻，闌尾炎，月經(jīng)不調(diào)，小兒?jiǎn)渭冃韵坏取?/span>

操作：艾條直接灸，隔附子灸。

上述灸法孕婦禁用！

得益于祖國(guó)醫(yī)學(xué)思想

通過(guò)飲食  運(yùn)動(dòng)  起居  情志四法合用

做一個(gè)有愛(ài)有方法的人

為提高生命質(zhì)量而努力

 聲 明 

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