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俯身單腿上擺
小提示：用大腿帶動(dòng)，而非小腿。
相撲深蹲
頂部擠壓收緊屁股
雙腿上擺
保加利亞分腿蹲
注意，著地一側(cè)小腿要與地面垂直，簡(jiǎn)單說就是不要膝蓋超過腳尖。
側(cè)蹲
登高階
站姿單腿外展+伸展
細(xì)心的你一定看到了，腳踝有負(fù)重的哦！~
單腿負(fù)重硬拉
腿伸展機(jī)
還能做臀推（沖）
甚至俯身做
來自： 泊木沐 > 《圖文感悟23》
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