還記得08年劉翔淚灑鳥巢的一幕么？那應(yīng)該是跟腱炎給國人留下印象最深的一次。

然而，并不只是職業(yè)運(yùn)動員才會有跟腱炎。實(shí)際上，喜歡體育運(yùn)動的普通人，甚至不做運(yùn)動的人也經(jīng)常會受到“跟腱炎”病痛的折磨。

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：

專業(yè)體育運(yùn)動員的跟腱病終生發(fā)病率高達(dá)24%。而在你、我這樣平時休閑跑步的普通老百姓里，跟腱炎占到了全部跑步損傷的6%-17%。

今天，咱們就來聊一聊「跟腱炎」這個話題。

跟腱，也就是大家常說的“腳筋”、“大筋”。如下圖所示，跟腱的一頭連接著小腿后方肌肉，另一頭連在腳后跟骨頭上。這樣，小腿肌肉一收縮，拉動跟腱，再帶動跟骨，就可以完成墊腳尖、加速跑和起跳等重要動作。

跟腱的作用非常重要，它是我們奔跑跳躍的基礎(chǔ)，所以這也是為什么武俠小說和黑幫電影里，經(jīng)常會說一個人的腳筋被挑斷，武功盡失，人就廢了。盡管有些夸張，但也從一方面反映出跟腱對于我們的重要性。

跟腱看似不起眼，但是我們幾乎無時無刻不用到跟腱——走路、跑步和跳躍。所以，如果使用不當(dāng)，跟腱受到不同程度的損傷，從而引起跟腱發(fā)炎，表現(xiàn)出小腿后方足跟上方的疼痛。這就是跟腱炎。

主要表現(xiàn)為：小腿后方、腳后跟上方疼痛。

較輕者會在早晨感覺到小腿后方僵硬酸痛，嚴(yán)重者局部還會表現(xiàn)出腫脹甚至發(fā)紅。腳踩地、墊腳尖、跑步、跳躍等活動會誘發(fā)疼痛，或讓疼痛感加重，休息能明顯緩解。

跟腱剛受傷的時候，若還是需要上班、久站或久走，可以試著穿鞋跟高一點(diǎn)（約3cm）的鞋子，或是放個足跟墊，會比較舒服一些，也能讓肌腱維持在比較休息的狀態(tài)。但是不可以穿太多天，大概一周左右，就要慢慢降低回原來的高度，下班休息時也要配合一些康復(fù)運(yùn)動，才不會過度依賴！

（1）在長期反復(fù)高頻的跑跳運(yùn)動中，跟腱反復(fù)受到牽拉刺激，局部細(xì)微的損傷炎癥得不到有效的修復(fù)，累積時間久了，就會形成跟腱慢性的損傷和炎癥。而后，偶爾的一次輕微損傷或者運(yùn)動量增大，就成了壓壞跟腱的“最后一根稻草”。

（2）突然增加訓(xùn)練量，或者平時不怎么運(yùn)動突然猛的運(yùn)動一次，就比較容易讓跟腱遭受損傷，從而誘發(fā)跟腱炎的急性發(fā)作。尤其是在鍛煉前和鍛煉后沒有進(jìn)行充分熱身拉伸活動時。

（3）穿著不適合的或者已損壞的鞋子進(jìn)行運(yùn)動跑跳，也是引起跟腱炎的一個重要原因。特別是當(dāng)跟腱處原本就存在癥狀時，鞋子的摩擦?xí)揖吒煅椎男纬伞?/p>

（4）除了以上一些常規(guī)因素外，專業(yè)的醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)了“跟腱炎”的其他危險(xiǎn)因素。比如：

在寒冷的天氣運(yùn)動，日常跑步姿勢不正確、雙腿不一樣長等。

其他因素，如年齡、男性、肥胖以及高血壓。

一些特殊的藥物也可能與跟腱炎甚至跟腱斷裂有相關(guān)性。

（1）急性發(fā)作

• 休息：也是最基礎(chǔ)也是最容易被忽略的一點(diǎn)。其間任何引起疼痛或者能讓疼痛加重的動作，都盡量要避免去做，以避免進(jìn)一步的損傷或加重炎癥反應(yīng)。

• 冰敷：注意不是一直冰敷。一般是使用裝著“冰+水”的熟料袋冰敷，每次冰敷的時間為15-20分鐘，1天可以冰敷4-6次。

• 外用或服用非甾體類抗炎藥非專業(yè)人士必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。一般情況下服用一周左右。

• 酌情選擇足跟墊、彈力繃帶、扎貼甚至支具等以支撐跟腱，控制炎癥。
  

• 跟腱炎無論是急性發(fā)作，還是慢性持續(xù)，個人都不建議打封閉，因?yàn)檫h(yuǎn)期可能增大跟腱斷裂風(fēng)險(xiǎn)。目前業(yè)內(nèi)對急性跟腱炎打不打封閉都尚有爭議。

（2）慢性持續(xù)

慢性跟腱炎治療起來相對復(fù)雜。

• 接受專業(yè)的運(yùn)動康復(fù)治療：慢性跟腱炎的運(yùn)動康復(fù)較為專業(yè)，涉及到各類負(fù)荷抗阻運(yùn)動、離心型運(yùn)動等復(fù)雜專業(yè)康復(fù)鍛煉，且有過程中有一定風(fēng)險(xiǎn)（如病情加重，甚至跟腱斷裂），不是我們可以自學(xué)的。所以運(yùn)動康復(fù)這種重中之重，一定要交給專業(yè)人士。

• 急性疼痛緩解后，可以在無痛的前提下逐步恢復(fù)正?；顒舆\(yùn)動。但是活動前，一定要下功夫花時間充分熱身，活動后更要仔細(xì)拉伸。

• 如果經(jīng)前期治療，疼痛癥狀仍持續(xù)存在，如今一些新型的技術(shù)可以在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情選用，比如：體外沖擊波、PRP注射、低能激光燈治療以及手術(shù)。

在了解了以上這些危險(xiǎn)因素后，我們就可以做出各種預(yù)防措施以預(yù)防或降低跟腱炎的發(fā)病率。比如：