右（左）轉(zhuǎn)右（左）外左（右）內(nèi)旋，

左（右）掄右（左）手腋下穿，

掄臂旋轉(zhuǎn)右（左）掩耳，

左（右）手背貼脊上面，

右（左）手中指壓耳廓，

手掌撫按玉枕關(guān)。

體右（左）轉(zhuǎn)展肩擴(kuò)胸，

看右（左）上動作稍停，

屈膝左（右）轉(zhuǎn)看右（左）跟，

左（右）手升夾肘含胸。

直兩膝身體轉(zhuǎn)正，展兩臂高與肩平。

動作要點(diǎn)

對拉拔盡量用力，身轉(zhuǎn)動自然彎曲，

松肩合臂自然呼，擴(kuò)胸展臂自然吸。

左腳開步屈膝蹲，兩掌下按肩肘沉，

掌心向下指向外，一蹲到底吐嗨音。

翻轉(zhuǎn)掌心向上托，緩緩側(cè)平直起身。

動作要點(diǎn)

下蹲松腰前裹臀，兩掌負(fù)重托千斤，

上體始終保正直，口唇微張吐嗨音。

左腳收回同肩寬，

兩手握固收腰間，

拳輪貼于章門穴，

拳心向上目視前。

右（左）掌經(jīng)下右（左）外展，

掌心向上略低肩，

屈肘屈腕變龍爪，

左（右）伸軀干向左（右）轉(zhuǎn)。

身左（右）前俯爪變掌，

按至腳外看下方，

軀干帶手右（左）旋轉(zhuǎn)，

握固起身收腰旁。

動作要點(diǎn)

探爪劃弧，自然輕松，力注肩背，

一氣呵成，目隨爪走，意存勞宮。

右腳內(nèi)扣45，左腳收點(diǎn)成丁步，

身體轉(zhuǎn)約90度，兩手腰間仍握固。

腳向前邁成弓步，內(nèi)旋變爪向前撲，

脊柱蠕動手環(huán)繞，兩爪下按體下俯。

十指著地變龍爪，塌腰抬頭瞪眼目。

起身腰間手握固，左腳內(nèi)扣一三五，

身體右轉(zhuǎn)一百八，右腳收回成丁步，

邁步前撲動作同，蠕動脊柱是要素。

動作要點(diǎn)

由腰到胸軀蛹動，雙手繞環(huán)體帶成，

下俯抬頭瞪眼目，力達(dá)指尖背反弓。

起身開立體轉(zhuǎn)正，臂隨身轉(zhuǎn)手放松，

外旋外展側(cè)平舉，屈肘掩耳天鼓鳴。

身體前俯看腳尖，頸胸腰骶節(jié)節(jié)牽，

起身由下往上伸，手按枕部對指尖。

動作要點(diǎn)

前屈直膝肘外展，脊柱自頸向前卷，

起從尾椎節(jié)節(jié)伸，逐節(jié)伸展順序反。

兩手拔耳臂前伸，

十指交叉翻掌心，

前撐屈肘收胸前，

下按塌腰前屈身。

兩腿挺直抬頭看，

頭臀都向左（右）邊轉(zhuǎn)，

觀尾回正在抬頭，轉(zhuǎn)罷左邊轉(zhuǎn)右邊。

動作要點(diǎn)

轉(zhuǎn)頭扭臀相向動，直膝手按要固定。

兩手松開臂外旋，起身直立臂伸展，

兩臂上舉肘微屈，掌心向下按腹前。

兩臂放松手還原，左腳收回并步站。

動作要點(diǎn)

雙手緩緩下引按，意到涌泉到丹田。