熊態(tài)憨厚且沉穩(wěn)，剛?cè)嵯酀?jì)外觀笨，

以意領(lǐng)氣丹田動(dòng)，沉穩(wěn)之中顯靈敏。

熊運(yùn)

空拳眼對小肚上，腰腹為軸順時(shí)晃，

兩拳隨之劃立圓，當(dāng)手在上眼望上。

做罷順勢做逆勢，動(dòng)作相同反方向。

動(dòng)作要點(diǎn)

手被牽動(dòng)轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)，兩拳劃圓是外導(dǎo)，

提吸落呼丹田轉(zhuǎn)，擠壓按摩在中焦。

易犯錯(cuò)誤

腰腹運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，未走立圓下肢搖，

兩手主動(dòng)劃圓圈，未能作用于三焦。

糾正方法

兩掌輕附肩肘松，腰腹搖帶手運(yùn)行，

意念腹部做立圓，上搖提胸下含胸。

功理作用

防治腰肌勞損病，加強(qiáng)脾胃之功能，

按摩消化之系統(tǒng)，防治便秘腹瀉癥。

熊晃

提髖離地屈前膝，重心前移腳踏地，

后坐后屈前腿直，擰腰晃肩帶兩臂。

重心前移轉(zhuǎn)身體，屈膝前靠內(nèi)旋臂。

做罷左勢做右勢，動(dòng)作相同方向異。

動(dòng)作要點(diǎn)

提起屈落按順序，兩腳橫向保間距，

震感傳髖關(guān)節(jié)處，沉穩(wěn)厚實(shí)腳踏地。

易犯錯(cuò)誤

直接屈膝未提髖，落步?jīng)]有震動(dòng)感，

重心后坐不擰腰，轉(zhuǎn)體前靠不晃肩。

糾正方法

屈膝之前先提髖，也可原地左右練，

重心前移腳踏實(shí)，既要擰腰又晃肩。

功理作用

調(diào)理肝脾之功能，髖部肌肉力量增，

平衡能力可提高，防髖損傷和膝痛。

機(jī)制靈敏性好動(dòng)，疾風(fēng)迅敏很機(jī)警，

外練肢體輕敏捷，內(nèi)練精氣神寧靜。

猿提

伸指屈腕突撮攏，上提至胸肩上聳，

收腹提肛提腳跟，轉(zhuǎn)頭目光隨頭動(dòng)。

稍停片刻頭回正，著地落肛腹放松。

做罷左勢做右勢，動(dòng)作相同向不同。

動(dòng)作要點(diǎn)

掌變猿鉤速度迅，聳縮屈提要充分，

提手提肛團(tuán)胸吸，下按呼氣松會(huì)陰。

易犯錯(cuò)誤

腳跟離地站不穩(wěn)，聳縮夾提不充分。

糾正方法

頭部百會(huì)向上領(lǐng)，牽動(dòng)向上身穩(wěn)定，

胸部膻中為中心，縮項(xiàng)夾肘做團(tuán)胸。

功理作用

神經(jīng)肌肉反應(yīng)靈，增強(qiáng)呼吸之功能，

改善腦部供血量，增加腿力強(qiáng)平衡。

猿摘

撤腿點(diǎn)腳前腿屈，猿鉤至腰掌擺起，

后腳踏實(shí)屈膝蹲，前腳收回腳點(diǎn)地。

擺掌劃弧至頭旁，立手掌心對太陽，

目隨掌動(dòng)再轉(zhuǎn)頭，

眼望右（左）側(cè)前上方。

翻掌下按右（左）劃弧，

右（左）腳右（左）前邁大步。

起身左（右）臂伸采摘，

先是猿鉤再握固。

重心后移后腿屈，

前腳收回腳點(diǎn)地，

左（右）手托桃左（右）耳旁，

右（左）手 劃弧肘下移。

動(dòng)作要點(diǎn)

眼隨手動(dòng)左右盼，猿猴神態(tài)要表現(xiàn)，

蹲縮起摘肢體展，手型敏捷及時(shí)變。

易犯錯(cuò)誤

上下配合不協(xié)調(diào)，手臂直線去摘桃，

肢體伸展不充分，猿鉤變化不夠好。

糾正方法

下蹲屈肘蹬伸展，采摘運(yùn)行走弧線，

動(dòng)作到位成猿鉤，猿猴眼神要表現(xiàn)。

功理作用

猿眼神左顧右盼，促腦部血液循環(huán)，

悅心情緩解緊張，憂郁癥能夠改善。

昂然挺拔一仙鶴，輕盈安祥悠自得，

伸頸運(yùn)腰丹田轉(zhuǎn)，靈活關(guān)節(jié)通經(jīng)絡(luò)。

鳥伸

掌疊腹前腿微蹲，上舉塌腰后翹臀，

掌按腹前兩腿屈，

右（左）直左（右）抬向后伸。

抬伸挺塌看前方，掌成鳥翅左右分。

動(dòng)作要點(diǎn)

一腿后抬一腿蹬，身體上拔后反弓，

上舉頸肩臀緊縮，下落頸肩臀沉松。

易犯錯(cuò)誤

松緊度沒入狀態(tài)，塌挺縮未做出來，

單腿撐扭扭歪歪，后抬腿腿向外擺。

糾正方法

上舉收緊下落松，塌腰縮頸要挺胸，

一腿后抬一腿撐，直膝能增穩(wěn)定性。

功理作用

吐故納新強(qiáng)肺胸，改善氣管肺氣腫，

上舉后擺成反弓，任脈拉伸督牽動(dòng)。

鳥飛

掌成鳥翅合腹前，兩腿微屈向前看，

右腿伸直提左膝，展翅平舉略高肩。

左腳落在右腳旁，屈腿腹前合兩掌，

直腿高提手上舉，掌背相對頭上方。

手腳下落做右勢，方向相反動(dòng)一樣。

動(dòng)作要點(diǎn)

動(dòng)作舒展臂側(cè)舉，下落盡將胸側(cè)擠，

手腳變化要協(xié)調(diào)，提吸落呼配呼吸。

手臂舉起要蠕動(dòng)，百會(huì)上領(lǐng)胸腹提。

易犯錯(cuò)誤

兩臂舉伸直擺動(dòng)，不柔和動(dòng)作僵硬，

身緊張直立不穩(wěn)，單支撐失去平衡。

糾正方法

上舉吸手臂蠕動(dòng)，提胸腹百會(huì)上領(lǐng)，

下落呼氣沉丹田，沉肩肘腰腹放松。

功理作用

改善胸心肺功能，刺激手太陰肺經(jīng)，

加強(qiáng)肺經(jīng)氣疏通，單支撐提高平衡。

兩掌側(cè)舉頭頂懸，掌心向下按腹前，

腹前攏氣交虎口，閉目靜養(yǎng)守丹田。

動(dòng)作要點(diǎn)

兩掌由上向下按，一股暖流向下貫，

身體各部要放松，直達(dá)腳底到涌泉。

腹前平弧要自然，收攏氣息入丹田。

易犯錯(cuò)誤

掌上舉抬肩提胸，手運(yùn)行路線不清，

掌前攏高于胸部，氣歸元未在腹中。

糾正方法

身體重心要固定，上舉立圓肩沉松，

腹前攏氣劃平弧，氣沉丹田氣息平。

功理作用

引氣歸元?dú)庀⑵?，?nèi)氣外氣入腹中，

調(diào)理臟腑有作用，氣血調(diào)和經(jīng)脈通。