太極內(nèi)功是中國傳統(tǒng)文化和中華武術(shù)文化的重要組成部分，也被人們稱為“哲功”，太極內(nèi)功不僅是一種健身活動，也是一種治療疾病的方法。在現(xiàn)代醫(yī)學的進步發(fā)展中，太極內(nèi)功中的哲學思想以及作用機制都得到了科學的解答。

一．丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的現(xiàn)代釋義

丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是太極拳內(nèi)功的基本功。《漢典》中描述丹田，由脊椎保護在臍後腎前，腹部臍下的陰交、氣海、石門、關(guān)元四個穴位都稱為“丹田”。丹田究竟是一個具體囊袋狀的實物，還是意念中的想象，一直以來傳統(tǒng)醫(yī)學沒有給大家一個準確的闡釋。隨著現(xiàn)代醫(yī)學和運動科學的發(fā)展，通過對骨丹田（胸廓骨盆桶狀區(qū)）、肌丹田（核心肌群）與氣丹田（三維呼吸）的認識，明確了丹田的結(jié)構(gòu)與功能的對應關(guān)系，為重新定義丹田，提供了科學的途徑。

1、骨丹田

骨丹田位于人體的核心部分，為胸廓與骨盆之間的桶狀區(qū)域。以這個桶狀骨骼框架為基礎，結(jié)合軟組織結(jié)構(gòu)(肌肉、筋膜、韌帶)，共同構(gòu)成了解剖上的桶狀區(qū)域。骨丹田核心功能要求桶狀區(qū)內(nèi)胸廓、脊椎、骨盆之間保持靈活性。

骨丹田有三大功能：一是框架結(jié)構(gòu)，包裹并保護人體重要器官，為胸腹部器官提供了懸掛的支架。二是使得骨骼可以發(fā)揮杠桿和剛體作用，提供發(fā)展和傳遞力量的能力。三是提供了固定的附著點，使骨骼肌系統(tǒng)的收縮做到協(xié)同穩(wěn)定，形成高效的姿勢和動作。

骨丹田是天然的減震器，胸廓、脊椎以及骨盆的聯(lián)合結(jié)構(gòu)，既能吸收來自上方的壓力，也能吸收來自下方向上傳導的沖力。骨丹田還有一個額外功能，即與姿勢和動作有關(guān)。骨膜、骨關(guān)節(jié)囊、骨韌帶中密布感覺神經(jīng)元(本體感受器)，人體的姿勢控制通過骨感覺神經(jīng)元進行調(diào)整。

2、肌丹田

肌丹田是圍繞胸廓骨盆桶狀區(qū)的深層核心肌肉，包括：膈肌、盆底肌、多裂肌、回旋肌、棘間肌、橫突間肌、腹橫肌、腰方肌、腰大肌、肋間內(nèi)肌、肋間外肌。

肌丹田深層核心肌肉通常是分段固定在胸廓、脊柱、骨盆桶狀區(qū)域的骨骼上，并圍繞其中軸環(huán)形排列，它們靠近人體旋轉(zhuǎn)中軸，提供了對關(guān)節(jié)施加控制以及進行調(diào)整的能力?？拷P(guān)節(jié)的肌肉(如多裂肌)通過筋膜、韌帶和關(guān)節(jié)囊，能夠更好地控制關(guān)節(jié)的精細動作。

肌丹田最典型的特點是產(chǎn)生一個動作前為保持穩(wěn)定，深層核心肌肉預先會被激活。例如，太極拳練習時都需要先將深層肌筋膜系統(tǒng)激活起來（力發(fā)丹田），保持核心中軸的穩(wěn)定（立身中正），避免對于軟組織結(jié)構(gòu)(如椎間盤)帶來過重的負荷，以及不受控制的剪力和旋轉(zhuǎn)力導致關(guān)節(jié)軟骨損傷。

肌丹田深層核心肌肉缺乏理想的激活和協(xié)調(diào)的一個主要問題,就是表層肌筋膜系統(tǒng)后續(xù)的代償和使用過度,將表層肌筋膜系統(tǒng)作為主要的穩(wěn)定機制。這些肌肉慢慢地變得激活過度,緊張亢進。如果深層核心肌肉的功能不能恢復,表層肌肉持續(xù)地處于非常激活狀態(tài),會變得越來越難以放松或關(guān)閉。例如，研究已經(jīng)表明,如果有下背部的慢性疼痛,會在深層肌肉之前就將表層肌肉激活起來,而放松這些肌肉可沒有激活它們那么容易。在修煉太極拳時一定要記住放松肌肉這一概念。太極拳利用專注的意識、精確的呼吸對于放松高度緊張區(qū)域，促進鍛煉中和鍛煉后的整體放松都極為有用。

3、氣丹田

氣丹田指運用整個胸腔、腹腔、盆腔的能力，利用三維呼吸（由上到下(頂部到底部)、兩側(cè)(左邊到右邊)、從前到后(體前到體后)都要膨脹收縮的一種腹式呼吸）和深層肌筋膜系統(tǒng)的激活來發(fā)展腹內(nèi)壓。

三維呼吸的重要作用是控制核心穩(wěn)定性。氣丹田的修煉是人體核心穩(wěn)定策略的一部分，使人能夠同時穩(wěn)定胸廓骨盆桶狀區(qū)，并給該區(qū)域減壓。通過加強呼吸時的意識，確保良好地運用三維呼吸方式，是改進姿勢和動作釋放慢性肌筋膜緊張的最有效的策略之一。

三維呼吸的好處除了供氧和穩(wěn)定之外，建立三維呼吸提供的三個額外好處很值得一提，因為它們直接與我們的脊柱健康和整體健康有關(guān)。

1.軀干和脊柱的活動性。膈膜在收縮和拉動它在軀干和脊柱上的附著點時，會將脊柱柔和地帶動起來，軀干和脊柱的活動性反過來又有利于三維呼吸。

2.按摩臟器。活動性和器官血流對于健康的內(nèi)臟系統(tǒng)至關(guān)重要[維特勒( Wetzler)，2014]。向下推動進入腹部內(nèi)容物，為上面的肺和心臟創(chuàng)造空間。膈膜的活動性實際上可以按摩和帶動臟器，同時促進血液和淋巴在腹部和骨盆區(qū)域的流動。

3.管理情緒。理想的呼吸是給工作帶來意識和注意力的最有效方法之，對管理情緒壓力也有巨大幫助。做橫膈膜或三維深呼吸能夠?qū)⑸眢w迅速地從交感神經(jīng)系統(tǒng)主導的策略(通常在壓力、焦慮、挫折時，特點是淺而快速的呼吸)切換到副交感神經(jīng)系統(tǒng)主導的策略，后者更有利于身體的休息和再生。

太極拳通過對丹田氣的修煉，形成三維呼吸策略，就足以改善他們深層肌筋膜系統(tǒng)的動員和激活。

呼吸激活策略是為了提高運動控制而設計的，以確保肌肉的激活適合所要執(zhí)行的任務。避免在糟糕的運動控制之上的強化訓練。相反，應該投入時間學習更理想的太極基本功模式的精妙之處(協(xié)同、時機、控制)，集中精力把理想模式引入目前的簡單同時的規(guī)范運動。開始時會很費力，但久而久之，就能掌握正確的神經(jīng)模式，從而提高自己的太極拳水平。