有句俗語“甩腿扭膝，八十不老”，說的就是常甩腿扭膝，可促進下肢血液循環(huán)，舒通經(jīng)絡，調(diào)整機體功能，延緩衰老。除此之外，常甩腿扭膝，還有一個意想不到的功效。

具體動作：

①一手扶住支撐物，挺直身，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿各輪流甩動20～30次。

②扭膝時兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)十次，然后再逆時針扭動。反復3遍，扭完雙膝后隨意地活動活動肢體以做放松運動。

甩腿扭膝動作可反復進行，每天運動一次，每次運動約半小時，具體時間根據(jù)自身體質(zhì)狀況進行靈活調(diào)節(jié)，以運動時和運動后無明顯疲勞不適感為宜。

現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，慢性阻塞性肺疾?。–OPD）患者除了呼吸道癥狀外，還有常見的骨骼肌消耗、營養(yǎng)不良等肺外表現(xiàn)。因此進行常規(guī)的藥物治療外，還強調(diào)進行全身的運動訓練，將肺功能障礙的影響降到最低，減輕患者的臨床癥狀，提高生活質(zhì)量，即目前所提倡的“肺康復”。

2007年《美國肺康復醫(yī)學指南》，已將下肢肌肉運動訓練作為COPD患者肺康復的必需內(nèi)容。大量臨床研究表明，下肢運動訓練使COPD患者的步行距離、最大運動負荷、最大攝氧量均顯著增加，通氣功能和心功能均能明顯改善。

現(xiàn)代醫(yī)學提倡的下肢運動訓練可以采取的方式包括步行、爬樓梯、游泳、踩自行車等。那么，下肢運動訓練應該堅持多久呢？目前研究認為，即便是每周2次，每次40分鐘的訓練頻率，堅持8周，也能取得一定的效果。

最后安心偏方還有一種治療方法值得推薦：吹泡泡的呼吸訓練方法，對于老慢支、肺氣腫患者，建議一并使用，效果更佳。在現(xiàn)代醫(yī)學中的肺康復治療體系中，主要包括了呼吸肌訓練、運動鍛煉等。吹泡泡這個方法，實際上就是呼吸肌訓練，而本文介紹的甩腿扭膝，自然就是運動訓練了。

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