有糖友形容運動的作用：運動能抵半片降糖藥？不僅如此還能降低糖尿病的發(fā)生率，是最為劃算的健康投資之一。今天的文章不僅介紹運動的益處和重要性，而且結合美國糖尿病協(xié)會大會上關于運動的報告，給糖友運動的最新指導建議。 運動對糖尿病的預防 早期的研究發(fā)現(xiàn)長期臥床會導致葡萄糖耐量的受損。流行病學的研究強烈指出，缺乏運動與2型糖尿病的發(fā)生密切相關。這包括缺乏劇烈運動、能量消耗減少、自然衰老因素、有氧能力與心率的改變等。這些研究的重要性在于提示運動能預防2型糖尿病的發(fā)生。 糖耐量不良而又不參加運動的人患2型糖尿病的時間并參加運動的人提前5年以上。即使是有糖尿病家族史的人或肥胖者也會因運動而減少患糖尿病的危險。 最近一些關于胰島素敏感性的研究發(fā)現(xiàn)，無論大強度運動還是低強度運動都會明顯提高胰島素的敏感性。 運動對糖尿病的治療 運動是糖尿病治療的五駕馬車之一，對2型糖尿病有顯著的效果，其機制是通過增加細胞膜的葡萄糖轉載體的數(shù)量和質量，提高胰島素受體的敏感性，改善糖和脂肪代謝而實現(xiàn)的。 而其，由于運動和胰島素對糖代謝作用的機制不一樣，運動的降糖作用是胰島素所不能替代的。' 但是以往的糖尿病運動指導中一般強調餐后運動，每周150分鐘，每次30分鐘。所以，大部分時候我們認為只有集中30分鐘才是有效的鍛煉。那么如果我們單次運動的時間減小會不會又效果呢？ 今年的ADA大會的一份報告給出了明確的答案。 美國糖尿病協(xié)會（ADA）2019年會上，來自劍橋大學的專家PaddyCDempsey介紹，最簡單的運動就是“打破久坐”，每30分鐘起來活動3分鐘到5分鐘。 Dempsey介紹，成年人每天會因工作、交通、休閑活動久坐十小時或更長時間。流行病學證據(jù)表明，久坐過長會增加患心臟病以及2型糖尿病的風險。 |
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