 因?yàn)?個(gè)月從130斤瘦到95斤，見到我的人都問我怎么瘦下來的，我索性就寫下來，供大家參考。不過不上對(duì)比照了，一是我有偶像包袱哈哈哈，二是怕不良商家盜圖。
直奔主題 問題1：你有用過減肥產(chǎn)品嗎？ 作為兩個(gè)孩子的寶媽，我必須以健康為前提減肥。 所以我沒有用過任何減肥產(chǎn)品?。?！ 我的方式是改變飲食結(jié)構(gòu) 運(yùn)動(dòng) 毅力?。ㄏ旅鏁?huì)詳細(xì)說） 問題2：你用什么運(yùn)動(dòng)軟件？ 從開始決定減肥的時(shí)候我就打算靠運(yùn)動(dòng)瘦下來。 我在應(yīng)用商店里搜索了排名靠前的運(yùn)動(dòng)軟件：KEEP，薄荷，F(xiàn)itTime，輕加，每日瑜伽，全都下載下來一一體驗(yàn)。后來堅(jiān)持下來的是輕加（為主）和keep（為輔）。 首先，輕加的頁面設(shè)計(jì)很美，不同于其他軟件的灰暗，滿足了我的少女心。 其次，也是最重要的原因，輕加的強(qiáng)度剛好。  我的體能一直很差，上學(xué)期間最討厭的就是體育課，按照其他軟件上的課程運(yùn)動(dòng)，我根本練不下來，第二天還會(huì)全身酸痛。 而輕加，當(dāng)時(shí)我用的還是老版本，按照身體情況會(huì)推薦循序漸進(jìn)的課程，我竟然很自然的就完成了當(dāng)天的訓(xùn)練，很累但是會(huì)堅(jiān)持下來的強(qiáng)度，第二天也不會(huì)不舒服。 當(dāng)我的體能慢慢變強(qiáng)以后，我也會(huì)去keep上選擇針對(duì)性的訓(xùn)練。我的經(jīng)驗(yàn)是：沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以從輕加上開始著手，比較容易會(huì)堅(jiān)持下來；有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人或是進(jìn)到平臺(tái)期以后則可以選擇keep。 光聽別人說沒有用，建議你也像我一樣都下載試試，才能找到適合自己的。 問題3：你都有什么運(yùn)動(dòng)器材？ 一開始我只買了一個(gè)瑜伽墊。（建議一定買好的，沒異味而且防滑！） 然后每堅(jiān)持一個(gè)月我就再給自己購買一個(gè)器材。逐漸添置了拉伸帶，啞鈴，瑜伽球。 這樣做的好處有： ①避免浪費(fèi)（土豪請(qǐng)隨意哈） ②有成就感 問題4：你有節(jié)食嗎？ 除了平臺(tái)期會(huì)輕節(jié)食，平時(shí)都是一日三餐。 但是，不吃任何油炸的食品。不吃任何零食和飲料。 每天要吃綠葉蔬菜和水果。 晚餐在六點(diǎn)左右吃。 四個(gè)心得 1.減肥不代表吃不好！ 我特別愛吃，一度無肉不歡。但是減重開始之后，很多東西不能吃。 即使健康的食材，也不能猛吃。（劃重點(diǎn)：健康食材吃多了也會(huì)胖啊，我身邊就有不吃主食但是菜吃得超多的胖子?。?/strong> 所以我就特別珍惜每次吃東西的機(jī)會(huì)。我要保證自己吃得每一口食物都是美味的！ 幸好我喜歡做飯，每天運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，都會(huì)去美食軟件美食杰上搜食譜，確定第二天最想吃的菜。 放到以前，煮一根玉米，嫩度不夠也會(huì)將就吃了，現(xiàn)在吃一口覺得味道不太好就會(huì)立刻放棄，再選擇重新做，一點(diǎn)都不將就。 每天吃得營(yíng)養(yǎng)健康會(huì)讓我開心。反正減肥期間我沒有讓自己餓過，而且吃得比以前好太多啦！ 2.記錄每天的飲食。 最好用手機(jī)拍照記錄自己吃過的所有東西。 這是我跟一個(gè)輕友借鑒的。 無論是一天三餐還是給孩子切水果時(shí)順嘴吃掉的不在飲食計(jì)劃內(nèi)的一口香蕉，還是在房間轉(zhuǎn)悠嘴巴寂寞吃掉的幾塊鍋巴。 記錄下來有三個(gè)好處： ①不會(huì)讓你有一種我今天沒吃什么啊，怎么還重了的錯(cuò)覺。 ②可以分析自己的飲食是不是合理，青菜吃得少了第二天就補(bǔ)上。 ③用黃油相機(jī)或拼圖醬美化食物照片然后發(fā)朋友圈是不是很炫酷？哈哈哈 3.不記錄每天的體重。 這也是我參考一個(gè)輕友的建議，因?yàn)檎嬲郎p掉1KG需要5-13天的浮動(dòng)。 我每天都會(huì)稱體重，但是我只有體重降低的時(shí)候才在軟件上記錄，看到一條下滑的線很爽有木有。 這并不是掩耳盜鈴，在家里的年度計(jì)劃表墻紙上我還是記錄每天的數(shù)據(jù)。 這樣的好處是，可以一目了然地查看體重下降最快是在哪個(gè)階段。 我沒有什么理論知識(shí)，結(jié)合我的經(jīng)驗(yàn)。我第一月瘦6斤，第二月5斤，第三月5斤，第四月8.2斤，第五月5斤，第六月5.8斤。每月之中生理期前那一周減重最快。 4.堅(jiān)持！ 別笑，當(dāng)別人看到我瘦下來的時(shí)候都會(huì)問我怎么做到的。我說就是“管住嘴，邁開腿。”他們就會(huì)一笑了之。 而我真的就是這么做的，沒有依賴任何減肥產(chǎn)品，靠著改變飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)，健康的回到了兩位數(shù)。 也有很多輕友問我，在此，我再鄭重說明一下。不要以為我在敷衍你們，也不要懷疑僅靠健康飲食加運(yùn)動(dòng)就可以瘦下來。 如果你能保證像我一樣，在減重期間，沒有吃過一口油炸食品，沒有吃過一口零食，沒有喝過一口飲料，就連過生日都沒有吃一口蛋糕，而且堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。你依然沒有瘦下來，我覺得不太可能。因?yàn)槲疑磉叺脑跍p重的人只有我做到了。 最難的是，我要照顧老公和兩個(gè)寶寶的飲食。而老公上班經(jīng)常不好好吃飯，所以他的晚餐就會(huì)很豐盛。每次做完油燜大蝦，炸雞翅，紅薯丸子，炸小魚，孜然羊肉，雞米花等這些我以前最愛的食品的時(shí)候，我都會(huì)忍住一口不吃。 這6個(gè)月，還正好是夏天，家庭聚會(huì)通常都是晚上燒烤，這個(gè)時(shí)候，我也依然默默地忍住一口不吃。 一開始，忌口本來就很難，我不停地給自己催眠，但是身邊的人，總會(huì)說一句，吃一口沒事兒。但是凡事有了第一次就會(huì)有第二次，一口吃不成胖子，但一口一口堆積下來就是身體上的贅肉。 我有想過放棄嗎？ 沒有。 每一次不想運(yùn)動(dòng)幻想暴食的時(shí)候，我都會(huì)警告自己，這是你第一次嘗試減肥，如果你放棄了，那你永遠(yuǎn)都不可能再成功。如果你不能堅(jiān)持，那就注定你一生都一事無成。 沒錯(cuò)，我的秘訣就是這句話！如果你翻看我輕加軟件上的動(dòng)態(tài)，發(fā)現(xiàn)這句話我說了太多太多次。 截止到今天，我終于回到了兩位數(shù)47.2kg。一開始我的最終目標(biāo)就是47.5kg，但是我越來越享受運(yùn)動(dòng)的快樂。于是給自己定一個(gè)新的目標(biāo)，減掉身上的每一塊贅肉，讓身體達(dá)到最美的狀態(tài)。 我也理解了為什么整容的人大多都挺美，健身房里大多是瘦子。 經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，從痛苦的堅(jiān)持到一天不動(dòng)都不爽的享受，我開始真正喜歡運(yùn)動(dòng)。  有一天晚上，我問三歲半的愛文，媽媽最喜歡什么呀？ 我以為他會(huì)說是“花” 。 結(jié)果他說“媽媽最喜歡學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)。 ” 這真的是對(duì)我最大的褒獎(jiǎng)了！ 我看書寫稿的時(shí)候，愛文也會(huì)拿出繪本認(rèn)真地看，我運(yùn)動(dòng)的時(shí)候他也會(huì)來摻和。 我不可能給予他我自己沒有的東西。 我給他最好的禮物就是閱讀與運(yùn)動(dòng)了。 而我一開始決定減肥的動(dòng)力之一也是因?yàn)樗R上要上幼兒園了。 我希望在他成長(zhǎng)的過程中，媽媽是一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)使他難堪的人。 我要努力，再努力，讓他有一個(gè)最棒最棒的媽媽！ 寫在最后 我都是等晚上圓寶（二寶）入睡以后才開始運(yùn)動(dòng)的。 感謝他是個(gè)天使寶寶，每天晚上八點(diǎn)最遲九點(diǎn)就睡覺了。一整夜都不鬧騰。我才可以有時(shí)間運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)。 我以前也是一個(gè)怨氣沖天的全職媽媽，一不小心就崩潰了。改變是因?yàn)橹拔彝扑]過的奧普拉的《我堅(jiān)信》。成為最好的自己，永遠(yuǎn)都不晚。與你們共勉。 |
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