步法基本功

1、進(jìn)步

前腳進(jìn)步，后腳跟步雙手握拳屈抱于胸前（后同）。（圖 35、 36、 37）

〔要點(diǎn)〕進(jìn)步步幅因人而異，但步幅不宜太大，進(jìn)步時(shí)身體姿勢(shì)不能變，前后腳連接要快。

〔練法］平直地上取10米直段，畫上起止線，從起始線開始，以進(jìn)步快速向終點(diǎn)移動(dòng)，讀秒，不斷調(diào)整步幅。同一步幅練一個(gè)來(lái)回，取速度最快的步幅固定訓(xùn)練，使之達(dá)到移動(dòng)快速、靈活、輕盈。

2、退步

后腳退步，前腳跟退步。（圖38、39、40）

〔要點(diǎn)〕步幅適中，以動(dòng)步靈活輕快為宜，雙腳連動(dòng)要快。

〔練法〕方法同進(jìn)步，只是進(jìn)步變退步。

3、上步

后腳越過(guò)前腳上步成為前腳，前腳不動(dòng)變成后腳，同時(shí)左右變式。（圖41、42）

〔要點(diǎn)〕上步時(shí)身體勿偏斜，雙手作相應(yīng)變勢(shì)。

〔練法〕左腳在前右腳在后成左立步，右腳向前上步向左轉(zhuǎn)身成右側(cè)向前，右腳在前的右立步，左腳再向前上步向右轉(zhuǎn)身成左立步，如此反復(fù)換步向前，練至身體換步后步穩(wěn)身活。（圖43、44、45）

4、撤步

前腳向后經(jīng)過(guò)后腳向后退步變成后腳，后腳不動(dòng)變成前腳，上身做相應(yīng)轉(zhuǎn)換。（圖46、47）

〔要點(diǎn)］同上步相對(duì)，要求相同。

〔練法〕可同上步。亦可上步、撤步交替動(dòng)步訓(xùn)練，即上兩步，撤兩步。練至步法靈活，身形正立，不偏不斜。（圖48、49）

5、插步

（1）前插步：后腳從前腳后向前上步以腳前掌著地，腳跟提起成兩腳交叉，重心在前腳上。（圖50、51）

（1）插退步：前腳從后腳后向后退步以腳前掌著地，腳跟提起成兩腳交叉，重心在后腳上。（圖52、53）

〔要點(diǎn)〕上身基本不動(dòng)，活腰松膀。

〔練法〕站左立步，右腳插步上前。（圖54 , 55）

左腳上步變成立步后，左腳向后插步。（圖56、57）

右腳撤步成立步后，再插步向前，如反復(fù)插步訓(xùn)練，使身活步靈。

5、蓋步

（1）向前蓋步：后腳從前腳前越過(guò)前腳向前上步成兩腳交叉，雙腿微屈，重心在兩腳間。（圖58、59）

（1）后蓋步：前腳從后腳前越過(guò)后腳向后撤步成兩腳交叉，重心在兩腳之間。（圖60、61）

〔要點(diǎn)〕身體保持中正，移步時(shí)勿偏斜起伏。

〔練法〕站左立步，右腳蓋步向前，左腳上步后再蓋步后退。（圖62、63）

7、跨步

右（左）腳在前時(shí)左（右）腳向左（右）橫跨半步，右（左）腳拖跟半步腳跟提起，雙腿屈膝下蹲，左（右）實(shí)右（左）虛，兩腳連線先后成45度~ 90度之間，動(dòng)步同時(shí)后手收于同側(cè)腮旁，前手收壓伸于虛腿前側(cè)，向左（右）跨為 左（右）跨步。（圖64、65）

〔要點(diǎn)〕

跨步重心下降，身體含而蓄勢(shì)，兩腿一虛一實(shí)，兩手一上一下，虛腿膝內(nèi)扣，頭略向?qū)嵧葌?cè)偏。

〔練法〕

右腳前左腳后，雙手握拳護(hù)體。（圖66）

左腳向左前側(cè)跨步成左跨步。（圖67）

向右轉(zhuǎn)身右腳向右前跨步，成右跨步。（圖68）

再向左轉(zhuǎn)體向左前跨步成左跨步。（圖69）

如此左右跨步練習(xí)，沿一直線向左右各45度方向跨步前行。

8、閃步

左（右）腳在前時(shí)，左（右）腳向左（右）橫移半步，右（左）腳跟滑步腳跟提起，上身略向左（右）傾斜，同時(shí)左（右）手向右（左）護(hù)于右腮旁，右（左）手壓伸于左（右）腿前側(cè)。（圖70）

〔要點(diǎn)〕重心不用降低，閃步閃身，兩腿一虛一實(shí)，兩手一上一下，勿低頭?

〔練法〕從預(yù)備勢(shì)開始，左腳在前時(shí)向左閃步，一閃即回位，動(dòng)作快，一晃即回，直練至步活身靈。（圖71、72）

未完待續(xù)