今天的知識(shí)點(diǎn)難度為：★★

肩頸是氣血運(yùn)作的關(guān)鍵路口，

肩頸堵塞首先會(huì)引起肩頸酸痛，

其次，會(huì)引發(fā)腦供血不足、激素分泌失調(diào)、

面部晦暗、皮膚松弛等一系列問(wèn)題~

所以，疏通肩頸至關(guān)重要！

跪立在墊面，準(zhǔn)備兩個(gè)礦泉水瓶，雙手各握著一瓶水，兩肩向下沉。

慢慢的手臂向上，感受力量集中在手臂內(nèi)側(cè)，且大臂用力的感覺(jué)，同時(shí)讓肩膀和手臂處于一條水平線上，不要聳肩。

保持手臂平直，翻轉(zhuǎn)手臂內(nèi)側(cè)朝上，雙臂向上舉起直到大臂貼合兩側(cè)耳朵停留，注意給頸部保留空間，不要讓肩膀向上慫起。

然后屈雙肘，手臂向下讓大臂與地面平行，且肩膀與大臂呈一條直線。

小臂向下放與大臂呈一條直線后，翻轉(zhuǎn)手臂內(nèi)側(cè)向下，保留一個(gè)呼吸后呼氣手臂下落到身體兩側(cè)。

在練習(xí)一中的基礎(chǔ)上增加雙腿的運(yùn)動(dòng)，站立于墊面，雙腿打開(kāi)比肩略寬腳尖和膝蓋略微朝外，然后重復(fù)練習(xí)一的動(dòng)作。

當(dāng)隨著手臂的彎曲向下時(shí)，同時(shí)需要彎曲雙膝，讓膝蓋不要超過(guò)腳尖，對(duì)于斜方肌和肩頸緊張的伽人可以多在這里停留幾個(gè)呼吸。

退出時(shí)，慢慢的伸直雙臂，翻轉(zhuǎn)手臂向下，在這里不要著急讓手臂下落，而是先讓膝蓋伸直后，腋下用力使手臂向下。

這是兩個(gè)整體性的動(dòng)作，對(duì)于改善斜方肌、疏通肩頸的氣血有著良好的作用，除了保持肩膀遠(yuǎn)離耳朵外，伽人們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中可以試著感受肩胛骨隨著手臂的運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動(dòng)，如果練習(xí)中沒(méi)有轉(zhuǎn)動(dòng)，就說(shuō)明沒(méi)有很好的去啟動(dòng)肩胛骨的力量。